Ma jiraan wax waxtar u leh koritaanka murqaha marka loo eego fasalada miisaanka oo dheeraad ah - tan waa la fahmi karaa runta oo dhan. Run, hawlgal-ganacsi oo deg deg ah ayaa si dhakhso ah dhib u dhisa - waa inaad raadisaa xulashooyin kale. Kuwa aan mar dambe arki karin dumbbells waxayna durba diyaar u yihiin inay ka baxaan fasalo nacayb ah, oo loo diyaariyey 5-ta ugu sareeya jihooyinka jimicsiga casriga ah.
Sirinta
Qofna kama yaabi karo tababarka ku saabsan baaskiilka. Laakiin aerobics on panals qalloocan ee ka hooseeya muusikada adag, xitaa waad soo jiidan kartaa ciyaartooy khibrad leh. Inta lagu guda jiro fasalka ee shaashadda dhijitaalka ah ee hoolka isboortiga, cabirka qiimeynta ayaa la soo bandhigi doonaa, halkaas oo tirada baybihii gubtay oo celceliska xawaaraha ciyaartooyda la calaamadeeyay. Fasalada ka dib, waxaa laguu dammaanad qaadayaa inaad ka tagto dhabarka qoyan iyo timaha - Siashkat gubasho ku dhawaad 500-6 kalori saacadaha fasalada.
Ku raac baaskiil muusikada
Yoga ee hammocks
Marka eey eey ee eey la jeexjeexay ay ka sahlan tahay kuwa fudud, beddel qaabka caadiga ah ee fasallada caadiga ah. Tusaale ahaan, u tag casharka harodocks. Tababbarka noocan oo kale ah wuxuu u egyahay hawada ajarka ee Acrobattics-ka ee loo baahan yahay in lagu duubto shiraaca lafteeda, laakiin xawaaraha ayaa ka yar. Tababaruhu wuxuu tusi doonaa dabaysha saxda ah wuxuuna ku caawin doonaa haddii aadan la tacaali karin. Markii ugu horreysay ma fududaan, laakiin goor dambe waad la qabsan doontaa rarka oo aad wax ku baratid inaad ka fiirsato, qaadashada yona ASSANS.
Fuulitaanka dhagax weyn
Horey u soo horreysay timaada ayaa loo aaday si loogu diyaariyo fuulitaanka buuraha. Hadda fuulitaanka ayaa noqday hiwaayadda caadiga ah ee ciyaartooyda ciyaartooyda ah. Markii ugu horreysay ee aan kala tashanno tababaraha, oo ka soo sheegi doona farsamada amniga, waxay bari doontaa suumanka oo ku dhejinaya kuwa ku dhejinaya jidka saxda ah. Foosha Rock waxay adeegsan doontaa dhammaan kooxaha muruqyada - gacanta oo ku laabashada barida. Tani waa beddelaad aad u wanaagsan oo ku saabsan tababbarka wareega ee goobta jimicsiga.
Aerobics aerobics
Haddii aad ilowday markii markii ugu dambeysay ee lagu booday trampoline, tani waa sabab weyn oo loo aado cashar tijaabo ah oo ku taal baarkinka trampoline. Inta lagu gudajiro tababarka, oo ay weheliso kooxda sida ku xusan hagida tababaraha, waad ordi doontaa, gacmahaaga iyo lugahaaga oo dhan - oo waxaas oo dhanna waxay ku yaalliin trampoline. Ciyaaraha noocaas oo kale ah ayaa si sax ah u jecel qoob-ka-ciyaarka iyo qaabeynta kuwa jecel. Xiro hurdo jilicsan oo raaxo leh - oo horay u soco!
Halkii qaabeynta, ka gudub dhanka wadada caqabadaha
Caqalka bar
Waxay kuxirantahay heerka tababarka jireed, u gudub raadadka caqabadaha carqaladaha kaladuwan. Waa inaad fuushaa xadhigga, adoo guduraya xaraashka hoostiisa, ka bood boodhka 'piva' - adrenaline. Iibso tigidh ku saabsan "tababarka" noocaas ah ee ku dhex jira baarkinka madadaalada ama u qorto slot oo ay weheliso saaxiibo - kula tartamaan kooxo kale, oo si dhakhso ah u gudbin doona xargaha.