Galmo wanaagsan ayaa suurtogal ah oo keliya haddii labada qofba ay gabi ahaanba is dejiyaan oo gabi ahaanba la siiyo hawsha. Marka kalsoonida waxaa la dhihi karaa in la istcimaalo waxay carqaladeyn kartaa qorshayaashaada habeenka cajiibka ah haddii midkiin uusan diyaar u ahayn inuu muujiyo ka hor wehelka. Waxaan ogaanay sababaha ugu waaweyn ee gabdhaha, oo ah, gabdhaha inta badan dareemayaan wax dhib ah galmada, kuma raaxeysan karaan isku xirnaan iyo sidee ula dagaallami kartaa.
Waxba kuma mashquulin
Sawir: Underplash.com.
Gabadhu way adagtahay in muuqaalkiisa la dhigo
Haa, haa, hubanti la'aanta ugu badan ee muuqaalkiisa ayaa dhacaya niyadda oo dhan waxayna jabisaa qorshayaashayada habeenkii xigta. Haweeneydu waxay u muuqan kartaa in nin xaqiiqdii ogaado inay ka soo kabsatay dhawr kiilogaraam ama ka fiirsan doona inta astaamo cusub oo fidsan ay ka soo muuqdeen markii kulankii ugu dambeeyay.
Isku day inaad noqoto mid aad u badan, oo ah muuqaal caafimaad leh oo cilado ah ayaa u qalma ixtiraam, laakiin dhaleeceynta horumarineysa ee iskiis u is-hoosaysiiya ayaa kaliya ku garaacaya kalsoonidaada.
Waayo-aragnimo aan fiicnayn oo la soo dhaafay
Nasiib darrose, inta badan waxa laga filanayo isku dhafka koowaad ma aha inay laqabsato xaqiiqda: Tusaale ahaan, lammaanaha waxaa laga yaabaa inuusan noqon mid aad u jilicsan sida aan jeclaan lahaa, iyo xitaa jimicsi aan gardaro ku hayo hawsha. Cudur deg deg ah, waxay noqon kartaa bilaw bilow ah horumarinta horumarka kala duwan ee maskaxda. Ama gabadhu kama hadlin qoyska mowduuca galmada, sababta oo ah geedi socodka laftiisa u yahay wax ka sarreeya ama reebban.
caqabadku waxay noqon kartaa khibrad aan fiicneyn oo la soo dhaafay
Sawir: Underplash.com.
Waaliddiinta iyo saameyntooda
Qoysaska aan dhameystirneyn, markii ay hooyadu aabe tahay waa la furay, mid kasta oo ka mid ahna wuxuu ku habboon yahay nolol shaqsiyeed, cunug wuxuu ku dhiirigelin karaa canug ka soo jeeda carruurnimada oo dhan ragga (ama dumarka) ha u qalmaan kalsooni, taas oo macnaheedu yahay in laga fogaadaa. Dhaqanka qaan-gaarka ah, rakibaadda noocan ahi waxay noqon kartaa dhibaato weyn oo ku saabsan dhisidda cilaaqaadka, laakiin khibrada dhakhaatiirta cilminafsiga ah ayaa gacan ka geysan doona la tacaalidda, waxa ugu weyn ee aan la daahi karin booqashada.
Fahamka buuxda ee labka anatomy
Da'da da'da yar, ee aan Gabdhaha badan ahayn ee ay fahmaan waxa ay ku qasban yihiin inay la kulmaan galmada koowaad, tanina waa inkasta oo ay jiraan dhammaan helitaanka macluumaadka noocaas ah. Natiijo ahaan, gabadhu kama adkaan karto xiisaha, oo aan u oggolaan inuu is dejiyo.
Abuuro jawiga la doonayo
Sawir: Underplash.com.
Maxaa la sameeyaa?
Abuuro jawiga la doonayo
Waxa ugu muhiimsan ee ay tahay inaad sameyso wax kasta oo aad ku qanacsan tahay oo waxba ka xidhna dhaqdhaqaaqaaga. Diyaarso sariirta quruxda badan, ka saar qolka, u qurxi buulkaaga dhadhankaaga, marka waxaad yareyn doontaa heerka walaaca. Wixii nasasho dheeraad ah, waxaad qaboojin kartaa shumacyada udgoon.
Iska joog
Isku day inaad qofna ka dhigto guriga gurigiisa ma jiro: waad aqbali kartaa, suurtagal ma ahan inaad nasato, marka darbiga jikada uu u diyaariyo casho ama aabaha saaxiibbadaa ay u jiran yihiin kooxda taleefanka aad ugu jeceshahay. Waxba ma aha inay carqaladeeyaan.
Galmada niyadda wanaagsan
Ma jiraan wax qorsheyaal muuqda oo jahwareersan sida murugada iyo xiisadda oo dhan. Bilaab maalinta si aad u qirto inuu gebi ahaanba: Tag garoonka, booqo duugista ama kalfadhiga iskudhiska. Sida caadiga ah, daweyneynta habsocodyada soke iyo inta ka harsan ee maalinta aad dareemi doontid mid cusub.