Ma jeceshahay ukunta? Kaliya 77 kaloori, 5 g baruur iyo 6 g oo borotiin ah oo leh 9 acid amino oo aan qarsoodi karin - waxaas oo dhan waxaa ku jira sheyga. Waxay sidoo kale qani ku yihiin birta, fosfooraska, Senium iyo fiitamiinnada A, B12, B2 iyo B5. Ha iloobin wax ku saabsan choline - maaddo muhiim ah oo maskaxda ku jirta waxay ku jirtaa hal ukun waa 113 mg. Diyaar ma u tahay in la bilaabo karinta?
Croisist oo leh ukunta Pastota
Waxyaabaha ay ka kooban (1 qaadasho): 1 Croisiser oo ah cabir dhexdhexaad ah, 1 ukun, 1/4 garaam, 30-40 garaam oo daciif ah kalluunka ama kalluunka kale ee casaanka ah, 4 qaado oo khal, 2 koob oo biyo ah.
Karinta: Ku kari digsi digsi. Inta lagu jiro waqtigan, jajabkii ka jaray dhinaca dhexe, ma gaadhin geeska ka soo horjeedda si loo helo "jeebab". Dhex dhig avocado jarjaran iyo kalluunka. Biyo karkaraya, ku dar oo khal si dhakhso lehna fargeeto ah oo fargeeto ah, rux biyaha si aad u hesho barkad. Bartamaha bartamaha, jebi ukunta, sug qiyaastii hal daqiiqo ka dibna ku gal qaado qaado ama kariye. Ukunta dusha ka saar kalluunka. Diyaar!
Miraha loo yaqaan 'franch toast' oo leh berry iyo jiis
Waxyaabaha ay ka kooban (3 jeer): 2 ukun, 4 garaam oo stl, 200 garaam oo rooti cad ah, 10 garaam oo sabdo ah, 100 garaam oo jiis curd ah, berry, calooshooda, qorfe iyo malab dhadhamin.
Karinta: Bowlilada, qaado ukunta, caano iyo qorfe. Ku tufi digsi ku shiil leh dhinac sare oo ku dar xoogaa saliida kareemka ah - oo aan dhammaan hal mar! Qaado cad oo rooti ah, ku dheji ukunta isku dar ah dhowr jeer dhinacyo kala duwan oo saar digsiga. U dhaaf daqiiqad, ka dib leexo, xir daboolka oo ka tag dhowr daqiiqo. Ku celi si mid kasta oo rooti ka go'ay. Diyaar garowga diyaarna u ah si isdaba joog ah si loo helo saddex-xagal. Saliid u ah jiiskooda oo lagu rusheeyey berry jarjaran. Dhadhamin waxaad ku shubi kartaa malab. Diyaar!
Hawaiian POCH
Waxyaabaha ay ka kooban (2 jeer): 200 garaam oo bariis ah, 2 qaado oo ah saliida saliida saliida leh, 25 ml oo biyo ah, 1 ukun oo cusbo leh, 1 gr. Sall chukua, 3 qajaar, 2 sts maiseje, 5 miisaska maraqa Teriyaki, cusbo dhadhamin.
Karinta: Biyo raaci bariiska oo ku rid digsi, ku dar 1 koob oo biyo ah, xoogaa saliid ah iyo cusbo. Xir daboolka oo kari ilaa 20-25 daqiiqo dab gaabis ah. Suugada, ku qas 2 majones 2 qarni oo leh 5 qarni oo ka mid ah maraqa Teriyaki. Ururi tan ku xigta sida ku cad fiidiyowga, waxaa sii dheer ku dar ukun jarjaran. Diyaar!