Xirfadleydo badan ayaa dhadhan fiican u dhadhamiya qaab nololeed caafimaad leh ayaa si wada jir ah isugu xiraya aragtida ah in dadka ka shaqeeya xafiiska, culeys jireed oo joogto ah (ugu yaraan saddex ama afar jeer)
Toddobaad) waa wax caadi ah nolosha, sharciga birta. U dhaqaaq, si aad u ciyaarto isboortiga sidoo kale waa inuu noqdaa mid dabiici ah, sida loo cadaydo ilkahaaga subaxa hore ama waxaad dhahdaa taliyaha "Hello" kulanka. Dadka xafiiska jooga ... qofna waa qarsoodi in, nasiibdarro, shaqooyinka badankood ee lagu qoro heerarka lagu qoray nambarka shaqada: si dhow, qurux, qasab, farsamo, ma aha jiil cusub. Iyo ka sokow, maalin kasta muddo lix ilaa sideed saacadood ah waa inaad ku bixisaa booska fadhiga!
"Miyay ku fiican tahay oo waxtar u leedahay wanaagga guud iyo guud ahaan caafimaadka maalinta oo dhan si ay ugu jiraan xaalad" srets "? Hoogay, qaab nololeedka noocaas ah ee qofka waa mid aan dabiici ahayn, ayuu yidhi EvGengia Mazur. - Midkeen kasta oo ka mid ah dhalmada ayaa ka helay hadiyad qaali ah oo ka timid dabeecadda - nashaad motor ah oo maamusha koritaanka iyo horumarka jirka. Da'da iyo saameynta arrimo dibadeed oo kala duwan, heerkiisa ayaa la dhimay.
Haddii kaliya suuxinta muuqaalka ay ka walaacsan yihiin, waxaa suuragal ah in laga yeesho tan, laakiin caqabad kasta oo wajiga ka mid ah ayaa waxaa ku jira xadgudubyo ku saabsan shaqada nidaamyada noolaha qaarkood, kaasoo keena cudurada, niyad-jabka. Dhanka murugada - ka shaqee farmasiga iyo dhakhaatiirta. "
Aynu ka fikirno si gaar ah waxa dhacaya marka ay jirto ku xadgudubka howlaha dhaqdhaqaaqa, sababta ay tahay qaab nololeed xiran.
Waxa ugu weyn ayaa sii xumaanaya shaqada asliga ah ee jirka. Wuxuu bilaabayaa in lagu dareemo lugaha, bararku soo muuqdo, nidaamka wadnaha xididdada wadnaha ayaa la ildaran. Ninku waa mid aan caadi ahayn in kiilogaraam dheeraad ah uu nafteeda ku jiro, unugyada adipsese wuxuu bilaabaa inuu beddelo muruqa, laf-dhabadu waxay lumisaa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Natiijo ahaan, xanuunka dhabarka iyo qoorta ayaa kaca, qaabka ayaa la jabay, cadaadiska dhiigga ayaa kordha. Sidii shaqo magdhow ah
Maqnaanshaha dhaqdhaqaaqa aasaasiga ah - socod - badiyaa waxaa jira dowlado murugo leh: qofku wuxuu joogsanayaa sida naftiisa oo kale, tayada noloshiisa ayaa sii dartay. Badanaa labada ninba, iyo haweenkuba waxay leeyihiin guul-darrooyin hormoon ah. Sidoo kale waxay dhacdaa khafiifka khafiifka ah ee unugyada lafta, luminta. Wax walba waa macquul: Haddii aysan jirin murqo, markaa maxaad u ilaalinaysaa cufnaanta lafaha?
"Wax kasta oo ku jira jirka bini-aadamka ayaa isku xidhan yahay," ayuu ringy ka bixiyaa Mazur. - Ku xadgudubka mid kasta oo ka mid ah xubnaha ama nidaamyada ku hagaya xadgudubka dheelitirka guud, dibad-baxa, cudurada.
Oo "Dharkii" si uun saas ma ahan, mana jiro wax la doonayo in lagu arko naftaada muraayadda, iyo xilliga xeebta, halkii aad ka iibsan lahayd bisiniow, waa inaad iibsataa dabaal xidhan iyo cape ballaaran. Laakiin rafcaanka dibedda ahi ma aha wax ka badan isbeddelka iyo horumarka, waa inaadan iska ilaawin. Dhamaan dowladaha xanuunka iyo shucuurta taban ayaa muuqata muuqaalka, tanina ma qariso dhar kasta. "
Sirta Gentlemen
"Maxaa ku dhacaya ragga sababtuna tahay qaab nololeed oo xasilloon iyo walaac joogto ah? - Sababta Evgenia Mazur. - Dabeecadda lamaanaha ee xoogga leh waxay siisay gunno badan oo ka badan haweenka. Raggu waxay leeyihiin maqaarka cufan, nidaam muruq badan oo xoog badan, markaa celcelis ahaan waxay u eg yihiin sidii shan iyo toban sano ka yar kuwa facooda ah. Laakiin tani waa kaliya in muruqyadu ay helaan ugu yaraan qaar culeys jireed ah, kaas oo kordhiya heerka testosterone - geedka galmada, taas oo run ahaantii, ka dhigeysa nin nin. Haddii nin u hoggaamiyo qaab nololeed deganaansho ah oo muruqyadiisa ayaa ilaaway waxa ay ka jiraan, waxay si tartiib tartiib ah u dhacdaa. Maqnaanshaha dhaqdhaqaaqa aasaasiga ah - socod - aagga Torso waxay noqotaa dufan oo waxay noqotaa mid la mid ah baska gawaarida ee hoos u dhaca. Lugahu waxay u eg yihiin dhuuban, aan laga fiirsan oo aan dan ka lahayn, maadaama aysan qaadin culeys, ama aad u qaro weyn, oo ay ku jiraan canqowga xun, kuwaas oo aan loo oggolayn jilibka la sii waday oo dhaawacay,
iyo kala goysyada adag. Habdhagaxgu wuxuu joogaa inuu ciidammadiisa addeeco, oo maroojisto oo yaraado.
Wuxuu ku nuuxnuuxsaday xaalada, oo wareegga xunxuna yahay: Hadda oo keliya inta badan oo macaan, badiyaa "oo aan la waafajin karin nolosha" cuntada ayaa sidoo kale la tacaali kara dhibaatooyinka, jirkana waa inuu ku qarash gareeyaa geedi socodka dheef-shiidka. Iyo maadaama jidka nolosha uu weli yahay, ka dib markii hal cunno oo fudud uu raaco kan kale: way suurto gal tahay - waad seexan kartaa, waad cuni kartaa - waad cuni kartaa - waad cuni kartaa. Waxa xiiso leh, qiyaastii 70% ilaha tamarta, jirku wuxuu ku bixiyaa dheef-shiidka cuntada aan fiicnayn, oo damiya fikradaha, hal abuurka hal abuurka iyo hal abuurka hal saac ama badh ama labo. Ma u baahan tahay? Ma aha? Ka dibna bilaabaan inaad wax ka qabato! "
Jimicsi adag
"Wax dhib ah ma dhibayo haddii aan idhaahdo dadka dunida oo dhan marwalba, iyadoon loo eegayn da ', waxay doonayaan inay noqdaan oo ay noqdaan kuwo xukuma," ayuu Evgy Mazur muujiyaa aragtidiisa. - Suuragal ma tahay in jidhka flabby, aan jimicsi lahayn? Nasiib darro maya! Sidaa darteed, si ay u sii caafimaadka, dhallinyarada iyo socdeyba firfircoon ammaan ah, nin u baahan tahay in naadiyada ciyaaraha dhigto, horumarinta dulqaadasho xoog leh, u hoggaansamaan mabaadii'da qaar ka mid ah nafaqada "lab". Dareemida nolol tayo cusub, waxaa muhiim ah inaadan degganayn kuwa la gaadhay, isku dejiso fikirka ah, waxay dhahaan, maanta waad sameyn kartaa "sacnine." Firfircoonaanta jireed waxay u baahan tahay isticmaalka tamarta weyn. Muruqyada shaqada, dufanka ma noolaado - kani waa kan ugu weyn ee ku dhajiya hay'adda waxbarashada jimicsiga, taas oo aad ugu habboon in la xasuusiyo. Kaliya ha u maleynin in booska "naftiisa agaasimaha" ee xarunta jimicsiga uu sax noqon doono. Ka dib oo dhan, dayactirka qalabka guryaha ama gaariga, waxaad la xiriirtaa takhasusle, waxaadna isku dayeysaa inaad doorato kaliya khabiir, laakiin ugu wanaagsan ee ugu fiican, sayidyada ganacsigaaga!
Naftaada ku daawee si isku mid ah oo xitaa feejignaan weyn iyo qadarin leh! Saaxiibo ka samee tababbaraha xarunta jimicsiga ee aqoonta leh, oo waxaad heli doontaa jidhka markasta oo ku riyooday: xoog, xoog, xoog badan, adag. Lab.
"Si aan u muujiyo layliyada, waxaan doortay mishiinka ugu awoodda badnaa - tillaabooyin (ka-hortagga).
Waxay ku jiraan guri kasta iyo dhisme kasta oo xafiis ah. Oo markii uu jimicsigu had iyo goor dhow yahay,
Markaas 10-40 daqiiqo (oo tanina waxay ku filan tahay korantada iyo xamuulka firfircoon) had iyo jeer waad iska saari kartaa naftaada, gacaliyahayga. Mucjisooyinka ma dhacaan - way dhacdaa. Shaqaduna waxay maalgashatay lafteeda lafteeda waxay farxad ka keentaa natiijooyinka la helay. Marka, iyo dhaqan wanaagsan xitaa xaqiiqda ah in shalay ay u muuqatay inay musiibo dhacday. "
Tababbarka, waxyaabaha ku saabsan xoogga astardaha acrobats-ka ayaa loo isticmaalaa. Moodel: Hasan, oo laqabsaday tababare shaqsiyeed Evgenia Mazur badhkii nus sano ah.
1. Ku riix dumbbell-ka oo kordhaysa dhaqdhaqaaqa codka sare ee dhaqdhaqaaqa. Jimicsiga aasaasiga ah ee horumarinta dhammaan kooxaha muruqyada.
2. Ku riix miisaanada miisaanka ugu sarreeya ee dhaqdhaqaaqa. Jimicsiga aasaasiga ah ee horumarinta dhammaan kooxaha muruqyada.
3. Dhacdada dhinaca xulashada ee loo yaqaan 'Count' ah oo loo yaqaan 'Pass' oo ah in la xoojiyo kubad culays ah. Jimicsiga aasaasiga ah ee horumarinta dhammaan kooxaha muruqyada.
4. U riix horay u sii wad taageero gacmeed heerar kala duwan. Jimicsiga aasaasiga ah ee horumarinta dhammaan kooxaha muruqyada.
5. Sheryment waa jahwareer leh kororka ugu badan ee dhaqdhaqaaqa codka dhaqdhaqaaqa. Jimicsiga aasaasiga ah ee horumarinta dhammaan kooxaha muruqyada.
6. Istaag si isku mid ah oo isku mar ah oo isku mar ah oo dhinaca ah dhinaca. Jimicsiga aasaasiga ah ee horumarinta dhammaan kooxaha muruqyada.
Haweenka oo dhami ma sameeyaan?
"Fadlan la soco in Mudanayaal xafiis oo badan aysan haysan maalin aan nacnac ama keeg," qoraalada, "qoraalada Evgyny Mazur. - Jidhku wuxuu u baahan yahay shucuur wanaagsan, iyo halkee laga qaadaa haddii laga bilaabo toban subaxnimo ilaa lix fiidkii fiidkii si uu ugu fadhiyo kombiyuutarka hortiisa shaqada? Hoogay, dumarka, qaab nololeed deganaansho ah ayaa sidoo kale ku dhaca dhibaatooyin kala duwan. "Barkadda" dheddig "(miskaha, caloosha, dusha sare ee dhinaca dambe ee dhabarka iyo aagga diiqadda axillary) waxay bilaabmaysaa inay ka buuxiso kaydka istiraatiijiyadeed ee dufanka dufanka leh. Unugyada dufanka leh waxay leeyihiin "xusuusta taranka", iyo haddii howshu aysan joogsan hawsha waqtigiisa, way koraan oo kori doonaan - oo aan had iyo jeer ku jirin farxadda martida loo yahay. Ka dib oo dhan, xitaa gabdhaha maqaarka soojiidashada soojiidashada leh, hidde ahaan u saadaalin doona, 25 sano kadib (markii hababka is-beddelka uu hoos u dhigo oo uu u diyaargaroobayo uurka, oo uu uruursanayo baruur - "shinnida" ee cunugga mustaqbalka) leh Nolol fadhiya, walaac daran, luminta rafcaankooda. Oo haddii naagtu aan nafsaddiisa la jeclayn, ma jecla ciduna ma jecla. Farxad
Mid ka mid ah oo keliya ayaa weli ah mid iska leh naftaada wax macaan. Oo gacmahaaguna isu kala fidin doonaan macaan: weli nacnac, weli buskudka ... ma? Ma aha? Kadib bilaabaan fasalada hadda. "
Marwada jimicsiga
"Rabitaanka haweeneyda inay soo jiidasho leedahay waxaa isu beddelaya dabeecadda lafteeda inay ku sii noolaato noloshooda dhulka," ayay tiri Eventia Mazur. "Ka dib oo dhan, oo caafimaad qaba, taas oo macnaheedu yahay in farcan qurux badan ay siin karto oo keliya haweeney lafteedu tixraac u tahay caafimaadka iyo quruxda. Aad ayey u awood badan tahay in la soo jiito nin, abuuro qoys xoog leh. Laakiin u dhiirigelinta haweenka, miyaanay ahayn? Waxa ugu badan ee aan ahayn! U guursado waxa ugu fiican ee ugu fiican, umuli isaga isaga carruurta, ku noolow jacayl iyo wada noolaansho. Wadooyinka loo maro gaaritaanka kaamilnimada ragga iyo dumarka waa isku mid: raadso macalinkaaga, Tababar! Dad badan ayaa ku dhifaya qeybtooda xarumaha isboortiga iyo madadaalada, inay sameeyaan isla macalin, ka dibna sii wad socodka
Isaga oo wadajira, oo durba ahaa lammaane isqaba. Tani waxay gacan ka geysaneysaa isbadalka dheeriga ah ee laba qof oo jecel. Tusaalaha noocan oo kale ah wuxuu u fiican yahay carruurtooda, kuwaas oo laga bilaabo caruurnimadiisii hore ee loo bartay qaab nololeedka saxda ah, ku koraan caafimaad qabad ku farxadda hooyada aabe. Ka dib oo dhan, aasaaska dhaqanka dhaqanka, dhaqanka cuntada, dhaqanka jidheed ayaa la dhigay caruurnimada hore. Tacliintu waa ku dayasho. Dhamaan walbahaarka iyo wanaagga xun ee maalmaha qaar ee bisha ee haweenka ayaa si buuxda looga saaraa jimicsi, taas oo gebi ahaanba u beddela nacnac iyo shukulaato. Cayaaraha nolosha haweeneyda, iyadoo la tixgalinayo mid aan kala sooc lahayn ee dastuurkeeda, waxay siisaa natiijooyin aad u wanaagsan si loo gaaro yoolka - inuu noqdo kan ugu fiican.
Tababbarka, xubnaha caagga ah, jimicsiga laxiriira ayaa la istcimaalaa. Moodel: Kseniya, oo la shaqeeya tababare shaqsiyeed Evyenia Mazur laba sano.
1. Ikhtiyaar ah oo horay ugu soo dhacaya isla isku-darka. Jimicsiga aasaasiga ah ee horumarinta dhammaan kooxaha muruqyada.
2. Ku duub caloosha si loo horumariyo dabacsanaanta.
3. Meelaha dhaadheer ee hore iyo meelaha aan la degganayn ee saddexagalka hoose, lugaha iyo miskaha si loo horumariyo muruqa murqaha lagu soo celiyo muruqyada oo dhan.
4. Beddel kale lugaha oo ku jira booska looxyada gacanta tooska ah ee ganaax ku saabsan kubbadda culus si loo xoojiyo muruqyada dhabarka, caloosha iyo miskaha iyo miskaha.
5. Buundada garbaha ee horumarka dhaqdhaqaaqa laf-dhabarka.