Dadka oo dhami waxay u qaybsan karaan afar koox oo dhiig ah iyo mid kasta oo ka mid ah kooxaha midkoodna ku talinayo "dambiil ay ku jiraan".
I koox
Dadka noocaas ah waxaa loogu yeeraa "ugaadhsade", sidaas darteedna waxaa u ah cunno iyaga u dhamaata. Khubaradu waxay kugula talinayaan hilibka si joogto ah hilibka, kalluunka badda, oo ka kooban baruur waxtar leh, oo ku jira miro. Isla mar kasta, diid markasta oo ay suuragal tahay in laga baxo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo sidoo kale in si buuxda looga takhaluso bur iyo badarka, digiraha, aalkolo xoog leh, shaah madow iyo kafee.
Group II
Mulkiileyaasha kooxdan dhiiga waxaa lagula talinayaa in la yareeyo isticmaalka hilibka. Isla sidaas oo kale ayaa loo adeegsadaa waxyaabaha caanaha laga sameeyo: halkii laga isticmaali lahaa Kefir cusub Kefir ama yogurt. Waxaa lagu talinayaa in la cuno tiro badan oo digaag ah, khudrad iyo miraha. Laakiin kibirta, badarka, gaar ahaan sarreenka, waxaa fiican in la diido. Khubaradu waxay kaloo kugula talinayaan inay ku tiirsanaadaan wax kasta oo ka kooban fiitamiin A, tusaale ahaan, broccoli, isbinaajka.
Kooxda III
Waxaa la rumeysan yahay in dadka leh koox saddexaad oo dhiig ah ay yihiin xasaanad xoog leh iyo nidaam neerfaha oo xasilloon, iyo sidoo kale la qabsiga wanaagsan ee isbeddelada nolosha, oo ay kujirto cuntada. Markaa waa amnivores. Waxaad cuni kartaa hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, badarka, digiraha. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagu talinayaa in laga saaro digaagga, duck, buckwheat, yaanyada, lawska, saliidaha khudradda, badda iyo aalkolada adag ee cuntada.
Iv Group
Tani waa kooxda ugu yar ee dadka ugu yar iyo, laga yaabee, xulashada ugu gaarka ah ee cuntada. Takhasusleyda ayaa ku talinaya inaysan cunin digaagga iyo hilibka cas, ku beddelaan caano waxyaabaha caanaha ah ee la kariyey, jalaatada, jalaatada, kareemka, inta ay ku badan yihiin canab, liin, kalluunka badda iyo alaabooyinka hodanka ah. Fiitamiin A.
Anna Albrecht
Ma waxaa jira cunto loogu talagalay kooxda dhiigga dhiigga ee ka hortagga ah?
Haddii lagaa helo cudurka kaadi macaanka nooc kasta, waxaad leedahay uur, waxaad leedahay cudurro daba-dheeraada ee mareenka caloosha, iyo sidoo kale cudurada nidaamka abuuritaanka dhiiga, cunnada noocan ah kuma habboona.
Sidee loo fahmaa waxa alaabooyinka aad ku habboon tahay?
Waxaa jira hab wax ku ool ah: ha u isticmaalin dhererka dhadhanka dhadhanka, oo ay ku jiraan xawaashyada. Qaado gabal hilib ah, oo milix lahayn, saliid la'aanteed, saliid la'aanteed oo fiiri inta aad cuni karto. Inta badan, ma ahan wax aad u badan. Tusaale fudud: Haddii aad cuno Kebab, markaa waxaad cunaysaa toban jeer hilib ka badan inta aad u baahan tahay jirkaaga. Alaab kastaa wuxuu lagama maarmaan u yahay foomka "qaawan" si loo fahmo inta ay kugu habboon tahay.
Baro inaad dhageysato jirkaaga
Haddii aad rabto kebab, waxaad leedahay yaraanta fiitamiin B6, jeclaada digir - la'aanta sulfur, oo ah galleyda - zinc-ka yar, oo aan la kordhin karin rabitaanka fiitamiinnada B1, B2, haddii rabitaanka dareenka xad dhaafka ah la ciyaaro - manganese. Waxaan rabaa inaan wax walba qoro. Jidhku khalad ma noqon karo, wuxuu had iyo jeer soo jeedinayaa waxaan u baahan nahay. La yaab maleh in caruur yar yar oo isla inta badan cunaan ciid, waxay ka dhigan tahay inay birta ka maqan yihiin haddii chaltku wax cunayo.