Carruurta carruurtu ku hayaan. Laga soo bilaabo dhalashada, waxay dareemi doonaan badbaado iyo kalsooni dheeraad ah haddii aad fahanto taas "markay taasi dhacdo, markaa waa lagama maarmaan." Iyada oo aan loo eegin in ilmahaagu yahay dhalaanka dhasha, dhallaanka ama iskuulka, qoyskaagu wuxuu ka faa'iideysan doonaa hurdadiisa adag haddii aad ku qasbanayso waajibkaaga maalinnimada.
Samee jadwalka waqtiga maalinta, ee ma aha jadwalka
Jadwalka adag looma baahna oo laga yaabo inay wax dhib badan yeeshaan, gaar ahaan haddii ilmuhu weli yar yahay. Tusaale ahaan, dhallaanka ayaa loo baahan yahay dabacsanaan loo baahan yahay oo ay weheliso quudinta codsiga iyo u hoggaansanaanta da'da ay quseyso ee daaqadaha. Isku dayga in lagu qasbo cunugga inuu la qabsado qaab hurdo gaar ah ayaa had iyo jeer daallan, kaas oo suurta gal ah inuu u horseedi karo hurdo daran oo qoyska oo dhan ah. Halkii aad ka qaadan lahayd garaafyada adag inta lagu jiro maalinta, abuuro jadwal bilaash ah oo ku saleysan fasalada aad si joogto ah u hoggaansami doonto maalin kasta. Hilibka la saadaalin karo ee maalinta oo keliya ma caawinayso inuu seexdo, laakiin sidoo kale mustaqbalka fog ayaa u habeyn kara cunuggaaga guusha qorshaha bulshada iyo tacliinta. Sida ugu fudud ee lagu rakibo nidaamka maalinlaha ah ee maalinta ayaa ah in diirada la saaro subaxa hore ee ilmaha, soo dhaweynta cuntada, waxqabadka, waqtiga ka hor wakhtiga jiifka iyo hurdada. Markuu ilmahaagu ka sii weynaado, waxaad u badan tahay inaad ku dari doontid casharro dheeraad ah oo ku jira howlahaaga.
Waqtiga subaxnimada subaxnimada
Aad ayey waxtar u leedahay in la dhiso waqti joogto ah oo ka tooganaya subaxa subaxa iyo nidaamka laxiriira ee maalinta. In kasta oo aan rabno inaan noqono mid dabacsan oo aan u oggolaanno "garaafyada" si aan u beddelo maalin kasta, waqtiga kor u qaadida subaxa hore ee subaxaya waxay ka caawineysaa cunugga inuu fiicnaado inuu seexdo. Kordhinta hamigan ama cadaadis inta lagu jiro hurdada, dhallaanka ayaa si ka sii wanaagsan u seexan kara waqti dheer inta lagu jiro maalinta. Markay dhallaanka u rogmayaan carruurta, waqtiga la toosinayo subaxnimadu waxay gacan ka geysaneysaa ka fogaada iska caabinta shucaaca, waxayna sidoo kale bixisaa waqti macquul ah oo qashin ah si ay u seexdaan. Markuu dhallaankaaga tooso, samee jadwal sahlan oo maalinta ah si uu u ogaado in ay tahay waqtigii la bilaabi lahaa maalintaada. Ka bilow xaqiiqada ah inaan ku soo galno qolka leh subax wanaagsan "subax wanaagsan!" Ka dib fur indhoolayaasha, iftiinka u yeel oo u gee cunugga gacmaha si aad u dhufato oo u beddesho xafaayadda. Ka dib toddobaadyada ugu horreeya ee nolosha, waqtiga dabiiciga ah ee soo-kicinta subaxa subaxdu waxay u badan tahay in loo dejiyo meel u dhaxaysa 6 iyo 7 subaxnimo. Dhismaha jadwalka ku saleysan labadan waqti ee joogtada ah ee maalintaada ayaa si dabiici ah u sameyn doona maalintaada saadaalin.
Markaad bilawdo inaad ku dariso cuntada adag, isku day inaad cunto siiso isla waqti isku mid ah maalin kasta.
Sawir: Underplash.com.
Cunto
Xitaa ka hor intuusan ilmuhu bilaabin cunista cuntada adag, waxaa waxtar leh in la ogaado waxa dhacaya ka hor iyo ka dib quudinta caano. Tusaale ahaan: baraaruga, quudinta, gogosha, waqtiga nasashada. Markaad bilawdo inaad ku dariso cuntada adag, isku day inaad cunto siiso isla waqtigaas maalin kasta maalin kasta duruufaha la mid ah. Tusaale ahaan: Calool xumo, naas nuujinaysa, waqtiga ciyaarta, quudinta adag, waqtiga ciyaarta. Markii ay weynaadaan oo haddii ay caloosha ku qabaan caloosha, waxaad sidoo kale iftiimin kartaa waqti ku filan oo loogu talagalay dheefshiidka saxda ah ee u dhexeeya cuntada iyo hurdada. Hannaan fudud oo loogu talagalay quudinta cuntada adag Caruurta waxay ku bilaaban karaan xayeysiis: "Waa waqtigii quraacda!" Markaa waxaad fadhiisataa kursi leh biks, quudi, inaad la debciso oo aad indhaha ku fiiriso, oo aad ku dhammaato muujinta saxanka madhan iyo wadahadal geedi socodka nadiifinta. Moodooyinka qaabilaadda cuntada waxay bixiyaan fursado aad u wanaagsan oo lagula xiriiro dhallaankaaga, taas oo gacan ka geysaneysa kala-guurka aad u deggan inta lagu jiro hurdada.
Dhaqanka jirka ee carruurta
Dhammaan carruurtu waxay u baahan yihiin damac joogto ah oo jireed si ay wax u bartaan si caadi ah, u koraan oo horumariyaan. Markuu ilmuhu dhalo, oo uu baro inuu socdo, waxay noqotaa mid aad u muhiim ah in la bixiyo nashaadaad joogto ah oo jir ah si looga caawiyo inuu ka takhaluso tamar badan. Haddii ay suurtagal tahay, iskuday cunuggaaga inuu ku lug yeesho dhaqdhaqaaqa jirka ugu yaraan 20-30 daqiiqo subax kasta iyo fiidkii. Jimicsiyada jimicsiga ee hawo nadiif ah waxay siisaa faa iido dheeraad ah, maadaama ay iyaga siinayso iftiinka dabiiciga ah ee ay u baahan yihiin garaaciskooda si wanaagsan.
Kahor waqtiga jiifka
Sida maalintu dhammaato oo aad sugeyso goorta uu ilmahaagu seexdo habeenkii, ha ilaawin wax ku saabsan nidaamka hurdada ka hor wakhtiga jiifka. Hawlaha la isku halleyn karo ee maalinta ka horreysa wakhtiga jiifka ayaa si fiican u taageeraya nasasho habeenkii oo dhan qoyska oo dhan. Hubso inaad qoondeysay waqti ku filan dhammaan tillaabooyinka aad u baahan tahay inaad sameyso ka hor intaadan seexan adigoo ka bilaabmaya "shaqo jihada ka soo horjeedda." Tusaale ahaan, haddii ilmahaagu seexdo 20:00, iyo nidaamka qashinka badanaa waxay ku qaadataa 30 daqiiqo bilow ilaa dhamaad, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo 19:30. Markaa ka dib waad sii qorsheysan kartaa si markan loo dhammeeyo socodka, ciyaaraha iyo cashada. Isku day inaad yeelato fasallo bilow ah ka hor wakhtiga jiifka, is deji oo xasilloon intii suurtagal ah. Dhamaan da 'da' ka jira, tan waxaa ka mid noqon kara waqti loogu talagalay ciyaar deggan oo qol leh oo aan kala sooc lahayn daahyada qayb ahaan dhib yar.
Halkan waxaa ku yaal tusaale joogto ah ka hor wakhtiga jiifka:
17:00 Ciyaaraha Dibedda
17:20 waqtiga loogu talagalay ciyaarta
17:45 casho
18:15 waqti degdeg ah oo loogu talagalay meelaynta cayaaraha
19:00 sariirta
Habka hurdada
Dhamaan shaqada aad ku maalgelisay jadwalka maalinlaha ah ee maalinta ayaa looga baahan yahay sheygan. Haddii aad ka caawisay dhallaankaaga inuu fahmo qaabka "marka ay taasi dhacdo, waxay la micno tahay inay lagama maarmaan tahay" maalinta oo dhan, tallaabada xigta ka hor intaadan sariirta aadin waxay noqon doontaa nasashada dabiiciga ah. Tani waxay gacan ka geysan doontaa yareynta cabsida ka hor wakhtiga jiifka, welwelka iyo iska caabin, oo sidoo kale laba habeen walba habeen walbana waad isku habeyn doontaa. Xaqiiqdii, daraasadda 2017 ayaa muujisay in dejinta habka hurdada ay kor u qaadi karto natiijooyinka hurdada oo kordhineysa muddada hurdada kaliya 3 ilaa 10 daqiiqadood oo dhalashada, oo ku sii kordhaya illaa 20-30 Daqiiqado qiyaastii 3 bilood ah. Waa inaad ku dadaaleysaa inaad ku dhejiso nidaamkan 20-30-daqiiqo ee qashinka ah si aad u seexato inta lagu jiro da'da dugsiga xannaanada iyo ka dib, in kasta oo tillaabooyinka ku jira nidaamkaaga joogtada ah ay is beddeli karaan marka dhallaankaagu sii weynaado. Qaabka Hurdada waa shaqsi ahaan iyo u gaar ah qoys kasta. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dhowr dhisme oo muhiim ah oo muhiim ah oo aad ku dari karto qashinka joogtada ah ee qoyskaaga da 'kasta ha noqotee:
Qubeys. Qoysas badan ayaa jecel inay qubeystaan habeen walba. Qoysaska kale, carruurtu caawimaad ma caawiyaan. Si kasta ha noqotee, haddii aad go'aansato inaad ku shiddo qubayskaaga nidaamkaaga maalinta, uma baahnid inaad sameyso habeen walba - habkani wuxuu sii jiri karaa dabacsan habeenkii ilaa habeenka.
Dharka beddel. Ficil sahlan oo xulasho ah oo ah pajamas iyo in ay soo bandhigto fursad kale oo ay kaga caawiyaan carruurtu inay fahmaan qaabka "markay taasi dhacdo, markaa waa lagama maarmaan."
Duugista. Iyo dhallaanka, iyo carruurtu waxay ku raaxeysan karaan cafiska habeen kasta. Ilmaha dhallaanka ahi waxay isku dayaan duugista caloosha ama gacmaha. Loogu talagalay carruurta iskudayda duugista ama cagaha.
Buugaagta. Akhrinta isla buugaag habeen kasta isla amarku wuxuu gacan ka geysan karaa xaqiijinta raaxada iyo xiriirka. Waxay kaloo ka caawineysaa cunugga inuu garto buugaagta sida waxyaabo wanaagsan, oo abuuraya aasaaska barashada shahaadada dibloomaha mustaqbalka. Haddii ilmahaagu u muuqdo inuu xanaaqsan yahay markii aad isaga akhrisid buug, ha u yeelo inuu haysto buug kale ama toy inta aad wax aqriso. Sidoo kale waad aqrin kartaa ama u sheegi kartaa sheekooyinka, adoo ku dhex lugaynaya gacmahaaga qolka.
Haddii ilmahaagu u muuqdo mid xanaaqsan markii aad isaga akhrido buug, ha u yeelo inuu haysto buug kale ama toy Sawir: Underplash.com.
Gabaya Heesta heeso isku mid ah habeen kasta isla amarku wuxuu u adeegaa hal yool - raaxo badan.
Weedh hurdo leh. U adeegso isla jumlada si aad si dhakhso leh u seexato ka hor wakhtiga jiifka habeen kasta wuxuu ka caawin doonaa cunugaaga inuu fahmo waxa ay tahay in la seexdo. Fudud: "Habeen wanaagsan, hurdo adag! Hooyadu way ku jeceshahay, "waa muhiimad weyn. Isticmaalka joogtada ah ee weedho Hurdada ayaa ka caawin doonta cunuggaaga inuu fahmo nidaamka hurdada. Waxaad siisaa fursad kale oo aad ku dareento raaxo iyo xasillooni, oo u sheegta waxa dhacaya iyo waxa dhici doona xigta.
gabagabadii
Haddii aad la kulanto wax dhibaato ah cunuggaaga, runtii way u qalantaa inaad hubiso inaad ku rakibtay nidaam joogto ah oo la saadaalin karo ee maalinta - labada galabtii iyo habeenkii. Ka caawinta cunuggaaga inuu barto laxanka iyo moodalka nolosha qoyskaaga, waxaad sidoo kale ka caawineysaa inuu ogaado goorta iyo sida uu u seexdo. Runtii waxay runtii horseedi doontaa hurdada ugu fiican iyaga iyo adigaba hadda iyo mustaqbalka fog.