Haddii aad dareento hurdo-hurdo lama filaan ah inta aad gaariga waddo, waa inaad joojisaa gaariga wadista gaari sida ugu dhaqsaha badan. U kor u kaxee meesha ku xigta shaqada madadaalo ee madadaalo ama mid kale oo nabdoon, meel si fiican u iftiimiya oo aad si nabdoon u dhigan karto oo aadan wadada qaboojin karin. Hurdo 20 daqiiqo ah waa inuu ku siiyaa xoog ku filan iyo xoog badan, laakiin haddii loo baahdo waxay qaadan doontaa waqti badan.
Qaxwaha qaxwada?
Waa in la xasuusnaadaa in kafeega iyo cabitaannada kale ee leh kafeeyne ay siiso meel ku meelgaar ah oo tamar ah. Ka dib markii ficilka kafeejiinku dhaafo, dareenka hurdo-xirtay ayaa soo laaban kara. Waxaa lagu talinayaa in la cabbo koob qaxwo ah ama laba oo xoogaa yar ka qaad wadada, laakiin cabitaanno aan kuu oggolaanin inaad seexato inta aadan gaariga gaarin, ma bixin karaan feejignaan ku filan. Tallaabooyinkan waa in loo qaddariyo inay yihiin waxqabadyo muddada-gaaban haddii aad naftaada ku hesho xaalad khatar ah. Waxaad sidoo kale yareyn kartaa halista wadista baabuurta gobolka hurgudka ah, qaadashada tallaabooyin ka hor intaadan fadhiisan isteerinka isteerinka.
Haddii aad dareento hurdo-hurdo, joogso meel aamin ah oo is dejiso
Sawir: Underplash.com.
Talo №1: Iibsashada
Badanaa dadka waaweyn ee da'doodu u dhaxayso 18 ilaa 64 waa inay seexdaan toddobada ilaa sagaal saacadood maalintii. Dadka ka weyn 65 sano lagama yaabo in loo baahdo hurdo aad u badan, laakiin heerka lagu taliyay ee maalinlaha ah waa 7 ilaa 8 saacadood. Dadka aan seexan toddobo saacadood maalintii waxay halis sare ugu jiraan inay galaan shil la xidhiidha wadista baabba '. Gawaarida wadista dhalinyarada waxaa loo baahan yahay laga bilaabo 8 ilaa 10 saacadood ee hurdada maalinlaha ah. Dhallinyarro badan oo aan qaan gaarin oo aan u hogaansanayn shuruuddaan oo natiijada ayaa dareemi doonta daal badan ka daalan giraangiraha. Haddii aad leedahay cunug gaariga wata, ku nuuxnuuxsada muhiimadda hurdada oo dhan iyo qatarta lagu fadhiisto isteerinka haddii ay dhacdo daal ama hurdo la'aan.
Talo # 2: Ka fogow aalkolada haddii aad qorsheynayso inaad baabuur waddo
Sakhraan sakhraansan, iska cad, waa qatar nabadgelyo ah adiga, rakaabkaaga iyo darawalada kale ee wadada. Si kastaba ha noqotee, xitaa xaddi la oggol yahay oo aalkolo ah oo lagu xakameeyo gaariga ayaa sababi kara wadista wadista baabuurta. Gaar ahaan taxaddar haddii aad hore u dareento daal. Isla sidaas ayaa laga dhihi karaa ku saabsan daawooyinka ay sii daayaan kariska iyo ayan lahayn cunno, gaar ahaan kaniiniyada antialliys-ka ee sababaya in ka-leexashada. Hubso inaad hubiso waxyeelada daroogada cusub ka hor intaadan safrin. Haddii saameyntan ay kujirto hurdo-hurdo, ka fikir isticmaalka gaadiidka dadweynaha.
Haddii aad khamri cuntay, isticmaal gaadiidka dadweynaha
Sawir: Underplash.com.
Talo # 3: U dooro waqti waqtiyada foosha foosha
Ka fogow inaad kusii dhowaato fiidkii ama inta u dhexeysa 12 iyo 6-da subaxnimo, marka shilalka badankood la xidhiidha ka-goysyada. Haddii aysan macquul aheyn, noqo kuwa aad ugu qanacsan inta aad wadada ku jirtid. U fiirso calaamadaha digniinta ee tilmaamaya xaqiiqda ah inaad dareento hurdo-hurdo, tusaale ahaan, markaad u wareegeyso xariga taraafikada ama aad u gudubto guutada buuqa, oo raac dhaqanka darawalada kale.
Lambarka 4aad: Hagaajinta nadaafadda hurdiga
Nadaafadda hurdada waa caadooyinka iyo qaababka ka caawiya hubinta qadar ku filan hurdo tayo sare leh habeen kasta. U hogaansanaanta qawaaniinta nadaafadda ee hurdada waxay kaa caawin doontaa inaad dareento inaad xoog badan oo aad u nasato subaxdii. Dhinacyada ugu muhiimsan ee nadaafadda hurda ee habboon waxaa ka mid ah:
Waqtiga Baadhitaanka Joogtada ah: Waa inaad isku daydaa inaad sariirta aado oo aad toosiso waqti isku mid ah maalin kasta, oo ay kujirto Sabtida iyo Sabtida iyo inta aad safreyso.
Kordhinta booska hurdada: Qolka jiifka ee ugu fiican ee hurdo tayo sare leh waa mugdi oo xasilloon. Heerkulka qolka ayaa waliba muhiim ah. Khubaro badan ayaa isku raacay in 18.3 digriis Celsius ay yihiin heerkulka kaamilka ah ee hurdada, laakiin 16-19 darajo Celsius sidoo kale waa nooc macquul ah dadka badankood.
Ka ilaali elektiroonigga la qaadan karo qolka jiifka: Taleefannada gacantu, kombiyuutaro, kiniiniyada iyo telefishanka waxay soo saaraan iftiin buluug ah, oo carqaladeyn kara hurdada. Waad isticmaali kartaa shaashad nalka buluugga ah oo lagu dhisi karo taleefankaaga / kiniinkaaga si loo yareeyo. Iyada oo ah tallaabo dheeri ah oo taxaddar leh, ha u isticmaalin mid ka mid ah aaladahaan 30 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka.
Ka fogow kafee ka hor wakhtiga jiifka: Caffeine ka xisbi kartaa hurdadaada, sidaa darteed waxaa fiican inaad ka fogaato cuntada iyo cabitaannada kafeejiinka galabtii ama fiidkii. Aalkolo ka hor wakhtiga jiifka ayaa waliba sababi kara jahwareer hurdo habeenkii. Waxaad sidoo kale iska ilaalin kartaa inaad u isticmaasho cabitaanno kale si aad u gaabiso safarada habeenka musqusha.
Ku celceli caadooyinka caafimaadka leh: Jimicsiyada joogtada ah inta lagu jiro maalinta iyo nafaqada caafimaadku waxay horumarin kartaa fursadahaaga hurdo habeen ah oo xoog leh.
Haddii dhibaatooyin yimaado, kala tasho dhakhtar: Dhibaatooyinka barafka ayaa laga yaabaa inay muujiyaan hurdo la'aan ama xanuunno kale oo hurdo ah. Haddii aad ku aragto qaabab soo noqnoqda oo liita ama hurdo aan ku filnayn, iska qor si uu ugala hadlo calaamadahaaga.