Isla markiiba waxaan rabaa in aan dhaho maahan culeys weyn oo jirka ah, laakiin si fudud hab aan waxtar lahayn oo miisaan lumis ah. Dhammaantiin waxaad ku soo dhawaynaysaa inta soonku kugu soo noqon doonto xitaa intaa ka sii badan, xitaa haddii aad bilowdo inaad wax ka cuntaan qaybo yar-yar. Xaqiiqdu waxay tahay in markii aad gaajoonayso, jirka ka dhanka ah asalka walwalku wuxuu u gudbaa qaabka ururinta, iyo waxa aad awoodid oo dhan waxyeelo badan, ka dib ayaa runtii wax ku yeeli doonta. Laakiin waxaa suurtagal ah in miisaan lumiyo muddo bil ah oo aan waxyeello u geysan jidhka, haddii aad raacdo qawaaniinta soo socda:
1. Waxaa jira qaybo yaryar.
Tani waxay kaa caawin doontaa inaad jirka u beddelato habka shirku ee soconaya haddii aad gaajoonayso. Markaad wax cuntid badanaa, jirku gabi ahaanba wuu ka soo baxayaa uruurinta dufanka.
2. Ka saar macaan cuntada.
Dhibaatada ugu badan ee ugu badan ee la jaan qaadaya inta badan, maadaama ay ku dhawaad dhammaan macmacaanka ay yihiin kalooriyo. Intaa waxaa sii dheer, macaan waxaa loola jeedaa karbohaydraytyo deg-deg ah waxayna kicisaa shaqada beeryarada, taas oo ay sabab u tahay xitaa inaad wax cunayso.
3. Ha cunin lix ka dib.
Qof kastaa wuu ka maqlay qaabkan miisaanka oo yaraada, laakiin si adag ayey ugu shaqeysaa oo keliya kuwa sariirta aadaya goor hore. Xaqiiqdii, cuntada ugu dambeysa waa inay dhacdaa ugu dambeyn afar saacadood ka hor hurdada.
4. Cab biyo ku filan.
Marar badan, waan harraadsan nahay oo gaajaysan nahay, markaa cabitaanka biyo ku filan ayaa aad muhiim u ah in la xakameeyo cuntada. Cab hal galaas oo biyo ah saacad ka hor cuntada ka hor.
Dhaqaaq badan! Tani waa talo guud oo qof walba u ah.
5. Quraac cufan oo ku saabsan casho dhexdhexaad ah.
Kaloriyadaas oo jirkaaga quraac ku tagi doona, waxaad heli doontaa waqti aad ku qarash gareyso lacag inta lagu jiro maalinta, marka quraacda aad awoodid inaad wax badan wax cunaan, laakiin aad cuntaa waa inay ahaataa mid dhexdhexaad ah, iyo cashooyinka gebi ahaanba iftiinka.
6. Si taxaddar leh u calanta cuntada.
Sidaa darteed, waxaad cuni doontaa wax ka yar inta lagu jiro cunno kasta, maxaa yeelay markaan si dhakhso leh wax u cunno, jirku ma haysto waqti uu ku dareemo fadhiyada. Intaa waxa u dheer, cunno si fiican loo hubiyay ayaa si fiican u nuugo.
7. dhaqaaq!
Xitaa haddii aadan ku qasbi karin naftaada inaad ciyaarto isboorti ama aadan haysan waqti ku filan tan, sax ma ahan casho si aad u seexato ama aad ku fadhiisato TV-ga hore, socod lug ah oo guriga dhexdiisa ah ama naaska ku nadiifi. Tani waxay mar hore noqon kartaa ku filan.
8. Xisaabi qaddarka kalori.
Xeerar isku celcelis ah, sida ku xusan 1,200 kcal maalintii markii miisaanka khasaaro maalintii. Uma talin lahaa in la raaco, maxaa yeelay waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo in tirada kaloriyada, oo nin weyn uu lumin doono miisaanka, oo ah qaab gabadh yar oo gariirad ah xitaa wax dhibaato ah ayaa xitaa dhaawici kara. Intaas waxaa sii dheer, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso sida qaab nololeedka u dhaqaaqaya ee aad leedahay, iyo qodobo kale oo badan. Sidaa darteed, waxaan kugula talinayaa inaad xisaabineyso quraasinimadaada Kalorie maalin kasta maalin miisaanka oo aan ka badneyn qaddarka la oggol yahay. Si tan loo sameeyo, waxaa jira xisaabiyeyaal khadka tooska ah oo aad si dhakhso leh uga heli doontid mashiin kasta oo raadinta, iyo sidoo kale qaaciida loogu talagalay is-xisaabinta.