Maanta waa jilaa caan ah oo reer Hollywood Mickey ah Muddo 6 jir ah, wuxuu u muuqday wax aad u badan ka hor intuusan caan noqon. Carruurnimada ninka, nasiib-darrooyinka, laguuma yeerin karo kaamil ama ugu yaraan farxad leh. Ninka cusub ee hooyaday ee hooyaday garaacday iyada iyo cunugga in sanado badan ay ka dhigtay jilaaga inuu isu rogo naftiisa oo si aan kala-sooc lahayn u daaweeyo dibedda. Laga soo bilaabo 12 sano jir, Mickey wuxuu bilaabay inuu ku lug yeesho feerka si uu uga ilaaliyo gacan-galka. Hiwaayadda, isboortiga ayaa u beddelay hal caqabado oo dhalinyaro ah oo uu ka dhigtay lix sano oo badan. Haddii aadan ka imaan ruuxa daciifka ah, halkan waxaa ku yaal noocyo fasallo ah oo u baahan soo celin badan, laakiin ay ku bixiyaan jidhka muruqyada iyo adkaysiga wanaagsan.
Xarig-buuxda
Kaliya saacad fasallo ah, waad gubi kartaa ilaa 600 oo kaloori, uun qiyaas! Run, waxay noqon doontaa dhidid qurux badan oo xanuun baa ka soo baxa muruqyada ka soo baxa culeyska. Bilowga fasalka, tababaruhu wuxuu ku muujin doonaa isku dhafan jimicsi farshaxan oo loogu talagalay jimicsiga. Sida ugu dhakhsaha badan muruqyada ay kululaadaan, waxaad bilaabi doontaa Berp, waxaad socodsiisaa kubbadda, tuurista kubad xamuul ah, "fuulitaan" iyo jimicsiyo kale oo isticmaalaya dhowr qaybood oo muruq ah isla waqtigaas. Fasalada Newbople-ka waxaa la siiyaa si adag, laakiin laba ama saddex bilood ka dib muruqyadaada ayaa hagaajin doona oo garan karta culeyska qiimaha.
Trx.
Markii lagu tababarayo feeraha laastikada kaliya ayaa yimid oo keliya waddankeenna, inbadan ma aysan rumeysneyn in isbeddelka uu sii joogi doono waqti dheer. Si kastaba ha noqotee, waxqabadka ayaa muujiyey in dadku ku faraxsan yihiin inay wax ka qabtaan caawinta qalabka gaarka ah ee xaaladaha waddooyinka iyo jimicsiga. Adigoo adeegsanaya dhowr cajaladood oo dharka cufan oo cufan oo leh buurta garaaca ah, oo riixaya, jiidista, squats iyo jimicsiyo kale oo badan oo aasaasi ah ayaa la samayn karaa. Sababta oo ah wareejinta culeyska cajaladda, waxaad dareemi doontaa culeyska dheeriga ah ee muruqyada. Tababbarka noocan ahi wuxuu si gaar ah waxtar ugu leeyahay dadka qaba aaladda garabka waxyar oo gacaliyayaal ah, oo si dhakhso leh u qaadaya gacmaha iyo muruqyada dhabarka.
Sirinta
Tababbarka firfircoon ee loogu talagalay muusikada oo keliya kaliya bilowga koowaad waxay umuuqataa hawl qafiif ah. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u xirato kabo gaar ah, ku soo lifaaq xargaha taabtooyinka oo bilaabaan inay soo jeedaan tababaraha, uma muuqan doonto wax yar - waxaan dammaanad qaadayneynaa dhoola cadeyn. Si kastaba ha noqotee, dareenka midnimada taliska iyo dhiirigelinta dib-u-dhigga hogaamiyaha ayaa gacan ka geysan doona qaadashada naftooda oo ay ku bilaabaan qallooca barafka oo buuxa. Inta lagu guda jiro fasaladan, jidhka oo dhami wuxuu shaqeeyaa, markaa tababarka waxaa la wada cunaa qiyaastii 500-600 kaloori. Tani waa hubaal inay ku filnaato in la oggolaado gabal keega ah oo ah keeg la jecel yahay ama burger aan waxyeello u geysan shaxanka.
Ciyaar noocee ah ayaad qabataa? La wadaag jawaabaha Mareykanka ee faallooyinka.