Xilliga xagaaga ma diidi karno naftooda. Waxaan ku soconaa habeenkii, wax walba oo isku xigta, dabaasha, oo la baro wadamo cusub iyo dad. Dhamaan madadaaladan ayaa si adag u wiiqaya xasaanadeena. Iyo, sidaad ogtahay, deyrta - waqtiga cudurada daba-dheeraada. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad u diyaariso jirkaaga hormarka si aad uga fogaato dhibaatooyinka caafimaad. Waxaan ogaaday waxa la sameeyo.
Xilliga xagaaga ka dib markii uu socday dayaxa, kulannada habeenkii ee agagaarka guryaha lagu caweeyo iyo madadaalo ku saabsan meelaha lagu caweeyo ee meesha ugu dambeysa ee aad u baahan tahay si aad u caadi tahay maalinta maalinta. Melatonin waa hormoon ku samaysmay jirka inta lagu jiro hurdada. Waxay ugu wax ku oolsantahay u-dagaallanka geedi socodka gabowga ee unugyada waxayna ka hortagtaa horumarka geedi socodka faafa iyo habka loo yaqaan 'octcolocolologicals' iyadoo la dhaqaaqayo difaaca jirka. Da'da, soosaarka Melatonin ayaa si weyn hoos loogu dhigay. Qofka ka weyn Qofka waa, waxa ugu muhiimsan ee la dhawro maalinta maalinta oo uu seexdo ugu yaraan 7-8 saacadood.
Ha iloobin isboorti aad ka tagtay xagaagii. Waa lagama maarmaan in la booqdo jimicsiga qaaliga ah, cagta waad ku socon kartaa, waxaad ku raaci kartaa baaskiil, hawada ka dhex ciyaar, hawada ka dhex ciyaar.
Dayrta - waqti adag oo qof kasta oo dhibaato ku qabo dheefshiidka. Habka sidoo kale waa muhiim. Qanjirrada dheef-shiidka ayaa aad u fudud in la soo saaro walxaha lagama maarmaanka ah "Jadwalka". Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo xaddiga saqafka, la dubay, cuntada qasacadaysan, soodhada iyo macaan.
Evgenia Nazimova, Dhakhtarka Drasiimof-ka Dhaqaalaha Drazimof-ka Dhakhaatiirta Dhaqaalaha
EvGentia Nazimova
- Markay qabow noqoto, inbadan waxay joojiyaan biyo la cabbo. Iyo gebi ahaanba aan waxtar lahayn. Hoos udhaca biyuhu waxay si xun u saameeyaan shaqada xiidmaha, iyagoo ka xanaajinaya daahitaanka saxarada. Celcelis ahaan, qof kastaa wuxuu u baahan yahay inuu cabbo qiyaastii 30 ml oo biyo ah kiilogaraam kasta oo culeys ah. Maraq, oo ah, qasabka, caanaha iyo cabitaannada macaan, kafeega lama aqbalo.
Buuxi sahanka loo qorsheeyay. Ka gudub baaritaanka dhiigga fiitamiin D. Qaar badani waxay rumeysan yihiin in xagaaga ka dib, heerka fitamiin D-ga ee dhiigga uu ku fiicnaado, gaar ahaan haddii aad badda booqato. Si kastaba ha noqotee, dad badan oo ficil ahaan ah kama soo qaataan fitamiin D-ga hoostiisa saameynta iftiinka qorraxda, waxayna u baahan yihiin soo dhaweyn joogto ah ee fiitamiinkan muhiimka ah.
Haddii aad khasab ku tahay maalinta ugu badan ee qolka dhexdiisa, soo iibso laambad ku habboon iftiinka qoraxda. Qorraxda qorraxda waxay gacan ka geysaneysaa horumarinta hormoonnada serotonin-ka - damacyadeena dawooyinka dabiiciga ah.
Baro sida loo diyaariyo cunno macaan oo caafimaad leh. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad u ekaato ka duwan waxyaabaha caadiga ah. Tusaale ahaan, isku qas Arugula, xaleef caloosha oo bislaaday, miraha cedar iyo maraqa ee aqalka. Waxaad heli doontaa saladh cajiib ah, caafimaad leh oo aad u dhadhan fiican leh.
Iyo shucuur wanaagsan oo wanaagsan.