Dhabarka, sida qayb kale oo jirka ka mid ah, waxay u baahan tahay tababar joogto ah oo sax ah. Waxay gacan ka geysan doonaan horumarinta murqaha muruqyada, oo ay weheliso laf-dhabarta waxay ka caawisaa inay jidhka ku hayaan meel toosan. Inbadan oo ay sabab u tahay waqti-la'aan ama fursad la'aan ay ku soo booqato kooxda jimicsiga ayaa doorbida inay ku sameyso guriga. Jimicsiyada badankood waxaa lagu sameeyaa guriga, dumbbells ama cajalad caag ah ayaa loo baahan yahay.
Mabaadi'da ugu weyn ee tababarka gudaha:
- Joogtada ah ee fasalada. Tababbarka loo baahan yahay 2-4 jeer usbuucii. Fasallo badan oo isdaba joog ah ma siin doonaan murqaha inay ka soo kabsadaan, oo ay dhif ayeyna si fudud u bixin doonin natiijooyinka.
- koror tartiib-tartiib ah oo culeyska saaran jirka. Jimicsiyada oo dhami waa in lagu fuliyaa si taxaddar leh, iyo tirada ku celcelinta iyo jimicsiga ay naftooda u kordhiyaan si tartiib tartiib ah.
- Nidaam ahaan. Waa muhiim in la fuliyo jimicsiyada oo dhan waxay soo dhowaanayaan 10-15 ku celcelin.
- Kala duwanaanta. Waxaa fiican in la isticmaalo laylisyo kala duwan - waxay siin doontaa fursad ay ku xadiddo muruqyada oo dhan si tartiib tartiib ah.
Marina vlasova
Halkan waxaa ku yaal tusaale jimicsiyo qaarkood oo lagu samayn karo guriga oo leh caws caag ah.
Meel dhibid
Ku dheji sagxadda dhulka oo ku istaag laba lugood, oo lugahaaga saar ballaca garbaha, cagahaagu waa inay isbarbar dhigaan. Jili jilbahaaga oo gacmaha si qumman oo toos ah ayaa loo toosiyaa geesaha loop. Ku hay this xagal 45 digrii. Si habsami leh, oo aan lahayn kaftan, on neefsi, toosi jilbahaaga iyo curdanka. Ka dib qaado booska koowaad ee neefta. Jimicsi si sax ah u samee: ku hay lafdhabarta jilicsan; Ha ka jebin ciribta sagxadda dhulka; Isku day inaad yareyso saxarada.
Ku tuuray gacmaha tooska ah
Ku xafidi dusha sare ee caagga qiyaastii 30 cm oo ka sareysa madaxaaga, gacmaha midig waxay la wareegaan geeska loop caagga ah. Ku lug leh gacmaha gacmaha toosan, hoos u dhaadhac up to taabashada hore ee bowdada. Dhibka si tartiib ah ugu soo noqo meesha ugu horeysa. Layligani waxaa lagu sameyn karaa rabitaan yar oo guri ah. Markaad jimicsi ku samaynayso caws caag ah, gacmuhu waa inay ahaadaan kuwo toos ah, xusulku waxay fiiriyaan dhinacyada.
Ujeedsiga caloosha oo fadhiya
Fadhiiso dhulka, toosi cagahaaga (waad ku dhex socon kartaa jilbahaaga). U qaado loop up geesaha, oo xaruntuna waxaa lagu xardhay cagaha. U jiid loop caloosha, halka xulufkuna loo hayo sida ugu dhow ee suuragalka ah jirka. Dhamaadka dhamaadka, ka xidho booska 1-2 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah ugu soo noqo meeshiisii asalka ahayd. Intii lagu gudajiray fulinta layliga, ha wareegin hana dhajin dhabarka. Isku day inaad yareyso saxarada.