Nadaafadda. Badanaa, waxaan u xanuunsanahay fayrasyada sababtoo ah fayrasyada lagu kala qaado oo keliya dhibicda hawada, laakiin sidoo kale jidhkeenna ku geli karaan xuubka xuubka. Sidaa darteed, markaad ku laabato qolka wadada, waxaad u baahan tahay inaad gacmahaaga ku maydho saabuun. Tanina ma quseyso oo keliya guriga, laakiin sidoo kale xafiiska.
Dhaq sanka. Kahor intaadan ka tagin guriga, sanka ayaa ka fiican in saliidayn cadar kaadida ah. Ku laabashada guriga, si fiican u biyo raaci, si fiican, oo biyo ku maydh. Waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo xalka milixda ama buufin gaar ah oo laga iibsaday farmasiiga.
Nadiifinta qoyan iyo kaadida. Xilli ciyaareed halis ah, cudurada waxay u baahan yihiin in loo isticmaalo sida ugu badan ee suuragalka ah oo ay sameeyaan nadiifinta qoyan. Ku tirtirin oo keliya sagxadda sagxadda iyo sagxadaha furan, laakiin sidoo kale gacanta, beddelaadda, keyboard, taleefanno, cillado, cillado. Bajuud biyo ah, waxaad ku dari kartaa dhowr dhibcood oo saliid muhiim ah. Ha iloobin ku saabsan huurka hawada. Hawada qalalan waxay gacan ka geysaneysaa taranka fayraska iyo bakteeriyada. Sidaa darteed, huuriyadu waxay noqon doontaa mid aad waxtar u leh deyrta.
Aromatherapy. Qaar ka mid ah saliidaha lagama maarmaanka ah ayaa kaa caawin kara laqabsiga fayrasyada. Baadhista subagga, liin, geranium, Melissa, geed shaaha, Eucalyptus ayaa gacan ka geysan doonta in hawada ku disho qolka. Waad isticmaali kartaa caraf udgoon ama waxaad ku ridi kartaa dhowr dhibcood oo ku shub buufinta iyo buufin qolka. Halkii saliidaha, waad ku burburin kartaa dhowr xabbo oo toon ah oo waxaad ku ridi kartaa saabuun qolka.
Cuntada. Cunnada, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro miraha hodan ku ah Vitamin C-ga Vitamin C waa liin, canab, xargaha. Hubso inaad cabto maraq digaag, quraacda dabiiciga ah waxaa jira yogurt dabiici ah, isku diyaari 2-3 jeer usbuucii hilibka dufanka yar. Waxaa fiican inaad ka tanaasusho dufanka badan, oo ah maraqyo hilibka dufanka leh, oo buuxa, macmacaan, rooti cad iyo waxyaabaha caanaha dufanka leh. Awood waa in la isku dheelitiraa oo buuxiyaa. Waad karin kartaa isku darka fiitamiinka: iniinno, liin, sabiib, taariikhaha iyo malabka. Ku hay qaboojiyaha oo waxaa jira hal qaado oo aroortii ah.
Shaah. Ka gudub dhowr liin ah oo ku dhex jira Booqday Furimaha Dagaalka hilibka oo ku dar malab dhadhamin. Ku hay isku-darka qaboojiyaha oo ku dar shaaha. Ku wanaagsan shaah si loogu daro caleemo currant ama raspberry, bushimaha. Ku dhexji heerkii loo yaqaan 'Roipsos' ee 'Heersarka' iyo Cab 2-3 saacadood ka hor hurdada ka hor. Hal galaas oo ka mid ah maalinta ugu dhawaaqaysata ayaa gacan ka geysan doonta xoojinta nidaamka difaaca, xasilinta dareemayaasha oo caadiyan cadaadiska.
Tufaax. Khubaradu waxay kugula talinayaan inay cunaan deyrta maalin kasta hal tufaax. Waxaa la rumeysan yahay in midhaha ay ka kooban yihiin dhammaan walxaha loo baahan yahay si loo ilaaliyo xasaanad. Apple waxay u baahan tahay inay lagama maarmaan noqoto maqaarka, kaasoo ka kooban antioxidant.
Qubayska lugaha. Haddii aad lugaha ku garaacdo banaanka, ka dib guriga, waxaa ugu fiican ka hor wakhtiga jiifka, si cago diiran u diiriyaan qubeyska. RIG MINT, Chamomile ama sage oo ku shub qurxinta qubayska. Dhir geedaha waxay leeyihiin saameyn ka hortaga bararka, oo waxtar u leh maqaarka cagaha. Hawsha ka dib waxaad u baahan tahay inaad xirato sharaabaad diiran oo sariirta jiifso.