"Ninkeyga yarkeygu waa ka mid yahay khibrad aan ka ahayn jinsi iga badan. Waxaan ka baqayaa inay dhibaato ku noqoto xiriirkeenna. Sideen siineynin si loo horumariyo masayrkiisa? " Irina, 26 sano jir.
Gacaliye Irina! Marka ugu horeysa, waa inaadan ku wada xiriirin galmada lammaanahaaga iyo masayrka. Gaar ahaan haddii aadan siin sababahan, isbarbardhiga "guulaha" gacaliyeyaashaada lammaaneyaashii hore. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad la munaasib tihiin kuwa aad jeceshahay, u sheeg inuu fahmo xitaa haddii uusan ka yarayn arintaan - tani dhib maahan. Lammaane loo abuuro si loo horumariyo oo loo dhammaystiro midba midka kale.
Ma waxaad ka soo aruumantay inuu yahay? Tani xitaa waxay leedahay faa'iidooyinkeedii - waxaad fursad u leedahay inaad hesho lamaanaha saxda ah. Isla mar ahaantaana, uma baahnid inaad ku bixiso dadaalkaaga si aad ugala wareejiso fikradaha xuduudaha ugu badan ee dhaqanka ugu wanaagsan. Waad hanuuni kartaa, galmo baro inaad ka cabsatid cabsida ka timaada isaga.
Intaas waxaa sii dheer, galmada waxay noqon kartaa mid aad u kala duwan, taas oo ay u badan tahay, wali waad la yaabi kartaa. Isku day inaad la socoto ninkaaga dhalinyarada ah si aad u ogaato wajiyo cusub oo xiriir dhow ah. Tusaale ahaan, waxaad booqan kartaa tababbarka farshaxanka galmada Thai ama farsamooyinka cusub ee farsamada cusub ee jaceylka hadalka. Sidaas darteed, waxaad tusi doontaa gacaliyahaaga inaad sidoo kale haysatid wax aad wax ku baratid. Tani waxay u oggolaaneysaa inuu dareemo xitaa kalsooni badan oo raaxo badan.
Waxaa muhiim ah in la xasuusto in haweeney caqli badan aysan u oggolaan doonin ninkeeda inuu si joogto ah dareemo inuu doonayo inuu baro. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in la wajaho "geedi socodka", samir muujinaya, oo aan ahayn mid kibirka lab ah oo dhadhan fiican leh iyo kibir. Si tartiib ah ugu dhaqma si tartiib ah oo si fiican, waxaad "sameysaa" ragga jecel riyooyinkiinna, oo lammaanahaagu wuxuu dareemi doonaa sida macho dhab ah.
Ekaterina Lyubimova, oo hogaaminaya tababaraha galmada ee Ruushka