Xilliga uurka, haweeneydu badanaa waxay u hoggaansan tahay cunno adag, qaar badanna dhalmada ka dib waxay rumeysan tahay in hadda aad u badan tahay inaad ku laaban karto gacaliyahaaga, in kasta oo ay ku soo celiyaan alaabadaas waxtar leh. Laakiin maya. Inta lagu gudajiro muddadii naasnuujinta, ilmuhu wuxuu si dhow ula xiriiraa hooyada, "Qaadashada" inta badan nafaqada caano, sidaa darteedna waa muhiim in lagu dhejiyo nafaqada ugu yar ugu yaraan lixda bilood ee ugu horreeya nolosha ilmaha Jidhkeedu wuxuu ku bilaabmayaa inuu la qabsado xaaladaha cusub.
Shukulaato majiraan
Ficil ahaan taayir kasta, oo ah baararka kasta ee shukulaatada waxaa ku jira kuwabobromin. Saameynteeda, waxay la mid tahay kafee-kafee ah - ka dib isticmaalkiisa waxaa jira deg-deg deg ah oo ah nidaamka neerfaha. Hooyooyinka da'da yar waxay ogaan karaan in ka dib markay cunaan shukulaato ku filan, ka dibna ku daadi ilmaha, oo ay ku seexdo ilmuhu inuu noqdo wax aan macquul aheyn, cunugga sidoo kale wuxuu helayaa walax ku fidsan maraakiibta iyo Burte, waxa ay riyoodu tahay!
Caffeine waxay saameysaa cunugga
Sawir: www.unsplash.com.
Diidmada kafee
Wax walba waxaa lagu yaqaanaa saameynta kafeetigaaga jirka, laakiin hooyado kasta oo qaxwo ah ayaa awood u leh inuu kafee kafee, oo uu is cadeeyo in ay cabto wax adag, laakiin caano lagu qasi jiray. Si kastaba ha noqotee, ka sokow saameynta xiisaha leh, kafeeyntu waxay saameysaa hoos u dhaca heerka birta ee caanaha naaska, taas oo macnaheedu yahay heerka haemoglobin ee dhiigga ilmaha sidoo kale wuu yaraan doonaa. Ka fikir haddii koob yar oo qaxwo ah uu yahay dhibaatooyinka noocaas ah?
Kalluun = meerkurida
Dabcan, kalluunku wuxuu waxtar u leeyahay haweeney uur leh iyo hooyo dhalinyaro ah, laakiin waa inaad si taxaddar leh u doorataa kalluunka aad naftaada wax u karsatid. Ka sokow omega-3 iyo omega-6, noocyada kalluunka qaarkood waxay leeyihiin xoogaa meerkuri ah. Iyadu waa hodan ku ah inta badan salmon, sidaas darteedna doorbidida kalluunka wabiga, ugu yaraan lixda bilood ee ugu horreysa nolosha ilmaha.
Sonkorta? Maya mahadsanid!
Suuragal maahan in gabi ahaanba la diido sonkorta, oo wali ku dar meelkasta sidoo kale uma qalmo, maxaa yeelay tani maahan wax aan dhib lahayn oo si toos ah u saameeya wanaagga ilmaha. Waxyaabahaas ayaa ah in sonkortaas ay tahay karbohaydrayt madhan, oo ay tiro badan keentaa jawaab celin xun, tusaale ahaan, cunuggu wuxuu bilaabi karaa finanka degdegga ah ama dhibco casaan ah ayaa ku dhici doona jirka. Haddii aad runtii rabto macaan, ku dar miraha aad u qalalan cuntadaada.