Waxaad u baahan doontaa:
1 kg. bocorka,
1 litir oo caano ah,
1 koob oo milf ah.
Cusbada, sonkorta, qorfe, sabiib dhadhamin.
Boorashka kariyo oo leh bocor aad u fudud:
Bocor nadiifi, googooyaa qaybo yaryar oo caano ku kari caano adoo ku daraya milix iyo sonkor. U beddelo jilicsanaanta qiyaastii 20 daqiiqo. Waxay kuxirantahay bocorka kala duwan ee bocorka, waqtiga karinta waa in la ballaariyo. Ku dar masago dhaqdaysan (wali waad sii kicin kartaa) oo kari kartaa ilaa u diyaargarowga.
Haddii aad ku jirtid cunto, caano ku tuur qeyb biyo ah, dhadhanka siiriyaalka ma sii xumaanayso.
Fadli saxan, kula saydhaa qorfe dusha sare oo nacnac tufaax ka saar macaanka.
Boorash gogosha leh bocor, tufaax iyo qorfe.
Laakiin waxa ay wax ka qoraan faa'iidooyinka bocorka ee internetka:
Kaabaha Caloriinka - kaliya 23 kalori halkii 100 garaam, halka si sahlan loo nuugo oo lagu talinayo labada cunto ee miisaanka oo yaraada iyo xitaa cuntada carruurta.
Sidaa darteed, bocorka ayaa si aad ah loogu talinayaa in la cuno miisaanka oo yaraada, marka lagu daro, bocorka ayaa aad u qancisa oo aad bay u adag tahay in la cuno. Sidaa darteed, bocorka waxaa loo tixgelin karaa ilo ku habboon oo ah fiitamiinno iyo walxaha raad-raaca inta lagu jiro cunno iyo miisaan lumis, haddii gaajadan oo dhameystiran ay tahay mid aan loo baahnayn.
Intaas waxaa sii dheer, bocorka Pectorp wax badan oo ka mid ah pectect - fiiloyinka cuntada ee biyaha, oo kor u qaadaya shaqada iyo shaqada xiidmaha, oo ka caawiya inuu ka saaro radione-ka jirka iyo walxaha kale ee waxyeelada leh, iyo xitaa ku biirinaya nabarrada degdega ah ee boogaha. Sidaa darteed, xitaa haddii aad wax qalad ah ku qabin xiidmaha ama dhejiskiisa, marka aad wali qabay xad dhaaf, markaa isticmaalka bocorka ayaa kaa caawin doona in miisaanka lagu lumiyo yaraanta mareenka caloosha.
Waxa intaa u dheer waxaas oo dhan, bocorka faa iidada leh ee ficil ahaan kuma koobna dufanka, oo halkii ay si fudud uga kooban tahay fiitamiinno iyo macdano waxtar leh qofka, sidaa darteed sidoo kale waxay ku habboon tahay nafaqada ciyaartooyda.
Cuntada kale ee loo yaqaan 'cheft' ee ka eeg bogga Facebook.