The Transp 1
Haddii aad wax badan qabtid oo aad si qoto dheer u bilaabatay inaad timaha ka dhalato, waxay la micno tahay in jirkaaga uusan ka maqaneyn fiitamiin B7 (Biotin). Si loo magdhabo, ku dar yicib, soybeans, cagaarka, baradhada, mooska, cuntadaada cuntada.
Timo luminta waa la daaweyn karaa
pixabay.com.
Protect Lambarka 2.
Wejiga waxaa ku yaal finanka, in kastoo aad sida caadiga ah aadan u soo gaarin finanka maqaarka iyo maqaarka kale? Tani waxay muujin kartaa la'aanta fiitamiinnada kooxda B. Marka lagu daro waxyaabaha lagu daro cuntada, cun likaha boqoshaada, baradhada, farmaajooyinka, cagaarka, ukunta, ukunta la kariyey iyo ukun la kariyey.
Dhibaatooyinka xilliyeed "xilliyeed
pixabay.com.
Cilladaha Ciqaabta 3.
Haddii maqaarka wajiga iyo borotiinnada indhaha ay heleen tint jaalle ah, markaa jidhkaagu waa waqtigii lagu buuxin lahaa fitamiin B12 kaydka. Waxaa si gaar ah ugu jira hilibka lo'da iyo digaagga beerka, caanaha, wanka, salmon, tuna, yogurt dabiici ah.
Yellons - Sababta walaac
pixabay.com.
Cilladaha Ciqaabta 4.
Cirridka ayaa bilaabay inuu dhiigbax yahay, oo ilkahu waxay u muuqdeen kuwo olol ah, laga yaabee in aad leedahay yaraanta fitamiin D. Daraasadaha ayaa muujiyay in dadka qaba yaraanta fitamiin D-ga yaraanta ay u nugul yihiin cudurka muddada-dheer. U adeegso waxyaabaha caanaha laga sameeyo, bariis mugdi ah, cagaarka, yaanyada, digir, kalluun dufan ah, liinta iyo canabka.
Ilkaha ka taxaddar
pixabay.com.
Placte Lambarka 5.
Dildilaaca geeska afkiisa, waxa loogu yeero "anclar Halit", ayaa calaamadinaya daweynta fiitamiinada lagu kobciyay bir iyo zinc. Tani waa B3, B2 iyo B12. U leexo cuntadaada hilibka digaagga, kalluunka casaanka, ukunta, miraha iyo digiraha. Waxaa lagu talinayaa in lagu daro badeecadan khudaarta, maadaama fiitamiin C-ga C uu ka caawiyo inuu la dagaallamo caabuqa isla markaana uu wado nuugista bilibka.
Fiitamiinada dibnaha.
pixabay.com.