Dhab ahaantii waxaa la ogyahay culeyska dumbbells ee aad hawada qaadi karto, waxaad kaliya ku tababari kartaa oo keliya tababarka. Laakiin haddii aad tahay laylis tababar xoog leh ama aad bilowdey barnaamij cusub, waa inaad waqti badan ku qaadataa inaad tijaabiso ciidamadaaga. Dhanka kale, doorashada kubbadda saxda ah ee caafimaad, miisaanka ama ulaha ayaa muhiim ah in la sugo bilowga iyo wajahda horumarka miisaanka.
Way adag tahay - ka sii wacan ama ka xun?
Waxaad u isticmaashaa miisaan si aad u dhisto murqaha, ama hypruntrophy, sida loogu yeero pro. Waxkaqabadka tababbarka tababarku wuxuu kuxiran yahay culeyska qalabka, laakiin kaliya maahan - qaddarka ku celcelinta iyo tirada jimicsiga ayaa sidoo kale muhiim ah. Macno malahan in la qabto si xun oo aadan u xisaabin xoogga ilaa dhamaadka xiisadaha.
Xulo culeyska dumbbells nooca jimicsiga nooca
Sideen u dooran karaa miisaanka saxda ah?
Fiiri jimicsiga laftiisa. Dumbbells-ka 3-5 kg ee gacan walba oo gabdhaha ku filan ayaa ku filan inay ka shaqeeyaan gacmaha iyo garabka garabka. Jimicsiyada dusha sare, waxaan u baahan nahay culeys celcelis ahaan - 8-10 kg. Isaga oo la joogayaa samaynta weeraro, noqoshada rabitaan iyo jiidid been. Iyo inta ka hartay muruqyada muruqyada waaweyn - berium, ballaadhan, quadriceps - waxaad mar hore qaadan kartaa culeys culus - 12-15 kg. Iyada oo ay u baahan tahay inaad gacmaha ku soo afjarto dhinacyada, squats, oo daadanaya sumo iyo layliyada kale.
Sida loo helo haddii aad isticmaasho miisaanka miisaanka saxda ah
Mid ka mid ah qaababka ugu fudud ee lagu hubinayo inaad leedahay miisaanka saxda ah ee tababarka, waa inaad isweydiiso naftaada su'aalaha soo socda:
Ma dareemi karaa culeyska?
Ma sameyn karaa qaab aan ku wajahanno farsamada saxda ah ee fulinta?
Miyaan awoodi doonaa inaan dhammeeyo dhammaan dariiqooyinka?
Miyaan dareemayaa in muruqyadaydu shaqeeyaan?
Loogu talagalay dadka tababaran ee u qalma qaadashada miisaanno bilaash ah
Haddii aad ku cusub tahay tababarka, qaado miisaankan:
Rod: Si fudud - 12 kg, dhexdhexaad - 16 kg, culus --18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Kubad daabacan: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Haddii aad khibrad u leedahay jimicsiga:
Rod: Si fudud - 14 kg, celcelis ahaan - 18 kg, culus - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Kubad daabacan: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg