Ataradaha yaryar Karina Gubannova waxay bilaabeen inay ku celceliso yoga afar sano ka hor. Kadibna waxay ahayd siddeed iyo toban: xamuul culus oo ku saabsan machadka tiyaatarka, ku celcelinta tiyaatarka ee tiyaatarka - si looga saaro xiisadda oo ay barato sidii si dhakhso leh loo nasto, ayay u soo jiidatay yoga. Tan iyo markaas, ma fikiro iyo maalinta aan la helin lacagtii subaxnimadii. Laylisyo adag oo lagu sameyn karo guriga, Karina waxay la wadaagtaa.
- In kasta oo si fudud loo helo laylisyada si ay u bilaabaan oo ay fuliyaan, waa inaad haysataa xal u helida takhtarkaaga dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaa fiican inaad la hadasho dhaqtarka, maxaa yeelay yoga wuxuu leeyahay waxyaabo badan oo ka hortag ah, ayuu yidhi Karina. "Waxaan dhibaatooyin ku qabay dhabarkayga iyo lugaha, iyo aniga, dabcan, oo uu la tashaday dhakhtar." Waxaan doortay koox jimicsi ah oo aan bilaabay inaan barto. Iyo lix bilood kadib, natiijada ayaa la ogaaday. Hadda si joogto ah ayaan u ahay: Waxay umushay wax yar oo caajis ah, sida wax walba hoos ugu dhacaan.
Tadasana (Samthedi)
Katerina Matusov
Sida loo fuliyo. Istaag toos ah, istaag istaagyada ku xigta suulka suulka iyo ciribta si ay ula xiriiraan midba midka kale. Gacmahaaga ku soo jiid dhinacyada, oo cadaadi muruqyada dhabarka iyo dusha hore ee bowdada, calooshaada ku dhaji oo ballaari garbahaaga. Hore u quudiso xabadka. Sidoo kale u qaybi culeyska jirka ilaa dusha sare ee joogsiga. Laf dhabarta waa inay ahaato mid toosan, rinji fidsan.
Saameyntu waa maxay. Thanks to Dejinta saxda ah ee joogsiga iyo qaybinta labiska ee culeyska, halista ah in la sameeyo cilladaha addimada hoose iyo miskaha, laf dhabarta lafdhabarta ayaa la dhimay. Jidhku wuxuu cunayaa si fudud, maqnaanshaha xajisiinta ayaa u oggolaaneysa dhiiga inuu wareego iyada oo aan faragalin la'aan, gaarsiinta oksijiinka iyo nafaqooyinka dhammaan xubnaha iyo unugyada. Tani waxay si diidis ah u saamaysaa gobolka noolaha oo dhan. Ma daalan tahay daal, ka fikir cad oo si cad, u shaqee wax soo saar, si fiican u seexo. Iyo xitaa miisaanka, sababtoo ah waxaad bartay inaad si sax ah u istaagto, had iyo jeer caloosha jiidista - waxay gacan ka geysaneysaa gubashada kalooriyada dheeriga ah.
Geedka geedaha (peseshohasana)
Katerina Matusov
Sida loo fuliyo. Istaag Tagasta. Si toos ah u dhig cagta taageerada, adoo ku riixaya dhulka. Cadaadis muruqyada bowdada, jiid jiid. Lug lugta labaad jilibka jilibka, adkeyso ciribta gumaarka oo aad dhinac u qaadatid. Calaamadaha waa in la hagaayaa. Gacmaha kor u qaad, calaacalaha ku xir madaxa oo xusullada ku tuur dhinacyada. Dareemid inaad kala fidsaneyso muruqyada muruqyada gacanta, hore iyo gadaal ee xabadka. Ka hooseysa garka, ka fikir inaad iskudayeyso inaad heysato saqafka sare. Si sahal ah u neefso oo xor ah.
Isku day inaadan ku dhicin dhabarka hoose, miskaha si habsami leh u ilaali. Ha ku cadaadin faraha lugta taageerada. Ku hay booskan 10-15 ilbiriqsi, ka dib oo cagahaaga beddela.
Saameyntu waa maxay. ASAAN waxay samaysataa qaab qurux badan, waxay xoojisaa xidhmooyinka, muruqyada jilbaha, gacmaha iyo suumanka garabka. Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga, waxay gacan ka geysaneysaa in si fudud loo muujiyo, ay leedahay saameyn tonnaan xoog leh. Waxaad dareemeysaa tamar, fududaanta iyo xasilloonida.
Pose of lighting ii (Ardha Navasanaana II)
Katerina Matusov
Sida loo fuliyo. Fadhiga leh lugaha toosan iyo gadaal gadaal u jilicsan, timaha xaday sagxadda sagxada miskaha. Dib u soo celi guryaha, lugahaaga ku foororso jilbaha oo kor u qaad si aad u sameyso xagal 90 digrii ah, oo edayaduna waxay isbarbar dhigayaan dabaqa. Gacmaha u soo jiid gacmaha si calaacasha loo eego gudaha, iskuday inaad fidiso lafdhabarta. Si toos ah u fiiri naftaada hortiisa, si sax ah u neefso, dib u dhac la'aan. Hubso in xabadka la shaaciyo, jirkuna uusan iska caabin oo uusan ku soo gaarin aagga hoose. Addimada waa inay ahaato mid kacsan. Ku hay booska 10 ilbiriqsi illaa 1 daqiiqo.
Waa muhiim inaadan dib u tuurin madaxa madaxa. Haddii aad ku adkaato inaad ilaaliso, waxaad marka hore cagaha gelin kartaa dhulka.
Saameyntu waa maxay. Waxay xoojisaa murqaha caloosha iyo laf-dhabarta, waxay wanaajisaa wareegga dhiigga ee caloosha, waxay kicisaa dheefshiidka, waxay wanaajisaa shaqada qanjirka tayroodh. Suuragalnimada waxay saameyneysaa xubnaha gudaha, waxay yareysaa xanuunka dhabarka.
Toos ee Warrior II (Vicaramandsanaana II)
Katerina Matusov
Sida loo fuliyo. Istaag TASSAN, oo ku yaal neefsashada, cagta midig ku riix dhinaca masaafada 120 cm oo loo diro meesha midig. Jooji lugta bidix ka tag booska asalka ah. Ha ku cadaadin farahaaga, oo dhammaan dusha cagaha ayaa si adag loogu cadaadiyaa dusha sare. Soo qaado miskaha, toosi dhabarka hoose - tan, isku day inaad gaarto lafta xajiska. U leexso jilibka hore si bowdada lugta midig ay ku taalaa sagxadda dhulka. Lugta bidix waa inuu ahaadaa mid toos ah.
Gacmahaaga saar dhinacyada dhinacyada oo is dul dhig. Madaxa u rog midig, fiiri naftaada hortiisa hortiisa.
Saameyntu waa maxay. Dagaalyahanku wuxuu wanaajinayaa isuduwidda, wuxuu xoojiyaa muruqyada jirka oo dhan, wuxuu kordhiyaa adkeysiga. Waad ku mahadsan tahay, mugga sambabka ayaa kordha, hawo-mareenka ay kordhaan, kuwaas oo wax ka geysta ka saarida firfircoon ee sunta. Caloosha dufanka leh ee caloosha ku jirta ayaa yaraanaya, dhexda quruxda badan ayaa la sameeyay. Kala-goysyada ayaa noqda kuwo aad u dhaqdhaqaaq badan.
Saddexagal Saddex xagal (Triconasana)
Katerina Matusov
Sida loo fuliyo. Istaag toos, lugaha dhig ballaca hal mitir. Cagaha ayaa la geeyay si xagal 90 digrii ah la sameeyay. Neefso, kor u qaad gacanta tooska ah gacmaha garabka oo ku dheji dhinacyada. Laga soo bilaabo booskan bilowga ah ee damacsanaanta, u samee jaranjarada dhanka midig - si tabaha faraha ay u taabteen sagxadda lugta midig. Jilibka lugta midig in yar, in yar ayaa la toosiyaa. Kor u fiiri, calaacalahaaga bidix. Hayso xariiq gacanta siman.
Kadib, neefta, toosi oo ku celi jaranjarada jihada ka soo horjeedda. Laba geesood ayaa ka kooban hal wareeg. Wareegga noocan oo kale ah waxay u baahan yihiin inay fuliyaan shan.
Saameyntu waa maxay. Aasaana waxay xoojisaa jirka, waxay ka dhigeysaa mid isdaba joog ah, waxay ku fidisaa muruqyada gumaarka, caviar iyo cagaha. Caado shaqada sambabka, waxay gacan ka geysaneysaa nadiifinta nidaamka wareegga dhiigga, waxay tirtireysaa xanuunka qoorta iyo dhabarka, waa kahortaga weyn ee osteochondrosis. Waxay tirtireysaa sunta, waxay wanaajisaa xaalada maqaarka. Waxay yareysaa walaaca fekerka.
KOOXDA SUSUS (CUTURGA DANDANA)
Katerina Matusov
Sida loo fuliyo. Qaado beenta joogsiga, adigoo cagta ku dhejinaya ballaca garbaha. Ka dib hoos u dhaadhac, gacmahaaga ku dheji xusullada si aad u samayso xagal 90 digrii ah. Ka dhaqan gacmeedka iyo faraha lugaha - si jirku u rogo inuu isbarbar dhigo dabaqa. Hayso xariiq fidsan oo ah Hull, miskaha iyo lugaha. Muruqyada oo dhami waa inay kacsan yihiin. Soo jiid lafta gadaal gadaal iyo hoos in aan lagu quudin dhabarka hoose. U fiirso caloosha in la doorto. Madaxaaga ha u jiidin garbaha - kor saar dhinaca dambe.
Ku qabo ka kooban 10 ilbidhiqsi illaa 3 daqiiqo. Si habsami leh u afuuf.
Saameyntu waa maxay. Pasethet wuxuu kuu oggolaanayaa inaad shaqeyso dhammaan qaab dhismeedka muruqyada. Waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan xubnaha caloosha, waxay xoojisaa gacmaha, lugaha iyo dhabarka, tababaro jilicsan. Thanks to, The Graction-ka sare ee neefsashada ayaa la siidaayaa, wareegga dhiigga ayaa la hagaajiyaa, saxaafad qurux badan ayaa la sameeyay. Kalooriyeyaasha si firfircoon ayaa loo gubay, oo gacan ka geysta culeyska.
Halyeeyga Saxeex (Visasan)
Katerina Matusov
Sida loo fuliyo. Xigasho dhulka, lugaha ku dheji jilbaha oo naftaada u soo qaado. Ciribta waa in loo geeyaa dhinacyada, suulka la xiriira. Ka dib kor u qaad, soo saar murqaha ionic, caawinta naftaada, waxay yareyn doontaa walaaca fekerka jilibka. Fadhiiso inta u dhexeysa ciribta oo dhig calaacalahaaga miskaha. Daawo in dhabarka uu yahay mid siman, jilbaha ayaa xiran, lugahana si adag ayey ugu cadaadiyaan sagxadda dhulka. Caloosha adkee, sii daa garbahaaga. Isku day inaadan ku been abuurno dhabarka hoose oo madaxa ha tuurin.
Qabo waqtigan aad u badan intii aad karto.
Saameyntu waa maxay. VIRARCHANANA waxay saameyn dhammaystiran ku leedahay kala-goysyada, dheellitirka iyo ligayaasha xaga geeska hoose iyo miskaha. Waxay ka caawisaa dabaqyada dabacsan, waxay meesha ka saartaa xanuunka xanuunka marka la gooyo, waxay yareysaa xanuunka rheumatic ee jilbaha. Marka xarun joogto ah ayaa kuu oggolaaneysa inaad ka takhalusto ciribta ciribta. Waxay hagaajisaa dheefshiidka.
Halyeeyga POS LLL (Vicaramandsanana III)
Katerina Matusov
Sida loo fuliyo. Midigta ku istaag dabacsanaan dabaq ah, gacmaha hoos u hooseeya jirka. Kadib, sisiinta, uu horay u sii wado, waxoogaa yar lugta taageerada ee jilibka. Gacmahaaga ku soo jiid Hordhaca heerka garbaha, timirtu gudaha. Midab lugta labaad dib ugu noqo si isbarbar dhigaya sagxadda. Toosi jilbaha lugta taageerada, oo qabso geedka maadaama ay soo baxdo, si tartiib tartiib ah u kordhiso muddada fulinta. Dib u tuur. U fiirso in miskaha uusan u leexan dhinaca, ha riixin farahaaga.
Si loo qabto isu-dheellitinimada way fududahay, qiyaasi in laguu soo celiyo oo aad hore u socoto.
Saameyntu waa maxay. Asana waxay wanaajisaa dhaqdhaqaaqa, waxay kicisaa aaladda ceymiska, waxay u diyaarineysaa addimada hoose si xamuul dheeri ah, oo si gaar ah ugu habboon orodka. Vararabsanana waxay xoojisaa muruqyada iyo xiidmaha lugaha, iyo sidoo kale darbiga caloosha, oo ku dhajiya xubnaha gudaha ee gudaha. Waxay ku siineysaa qaabka quruxda badan ee ITERS, waxay kuu oggolaaneysaa inaad soo dejiso dhabarka hoose.