Plolor iyo qallalan, diirka, cuncun maqaarka, caloosha iyo timaha kelida, cilladaha iyo jilicsanaanta ciddiyaha, muuqaalka ciddiyaha xargaha, snaps iyo dhibco. Markay calaamadahaasi u muuqdaan, waxaa ugu wanaagsan in lala xiriiro takhasusle oo qeexi doona nooca fiitamiinnada ka maqan, iyo daaweynta ku habboon ayaa kuu qori doona.
Fiitamiin A. Haddii aysan jirin fitamiin A ku filan, maqaarku wuxuu bilaabmayaa inuu diiriyo. Indhaha waxaa ka jira dareen gubasho iyo raaxo daro, aragtidu way sii xumaanaysaa. Caruurtu waxay lahaan karaan cilad dareeme dareeme oo kicin doona wax u muuqda, oo ooyaya sabab la'aan.
Fiitamiin C. Habdhaqyo isdaba joog ah iyo ciridka dhiigbaxa, iyo foomyada la bilaabay - ilkaha oo luma.
Fiitamiin D. Iyadoo la'aanta ka mid ah, Rahit ayaa ku soo koraya carruurta. Dadka waaweyn - u nugul (osteoporosis), burburka iyo ilkaha oo luma, horumarka cudurada nidaamka endocrine.
Fiitamiin E. La'aanta waxay saameyn ku yeelan kartaa howlaha beerka.
Fiitamiinada kooxda V. Thiamine (B1) ayaa looga baahan yahay geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka. Roflavin (B2) wuxuu saameeyaa aragga. Acid nicotinic acid (B3) - oo loogu talagalay wax-ka-qabashada borotiinka iyo dufanka. Pantotlenic acid (B5) - Hawlaha bogsashada ayaa dhakhso badan. Pyridoxine (B6) ayaa nidaamiya shaqada nidaamka neerfaha. Birotin (B7) ayaa ku lug leh isweydaarsiga tamarta. Folic acid (B8) ayaa looga baahan yahay nidaamyada difaaca iyo hematopopoitic-ka. Cyanocobaarimin (B12) - samaynta unugyada dhiigga cas cas.
Natalia grishina, k. M., caloosha, caloosha oo nafaqo leh, nafaqo
- U orda farmasiga oo si madaxbanaan u magacaabaya naftaada fiitamiinnada aan loo baahnayn. Waxaa looga baahan yahay in lagu gudo baaritaanka dhiigga ee dabiiciga ah. Natiijooyinka ay muujinayaan kuwa saxda ah ee fiitamiinnada iyo waxyaabaha raad raaca aan ku filnayn jirka. Waxaan sidoo kale kugula talinayaa in la hubiyo heerka fitamiin D iyo birta. Iyo ogaanshaha ka dib, dhakhtarku wuxuu qori doonaa dawooyin. Guga, qaar badani waxay rabaan inay lumiyaan miisaanka oo ay ku fariistaan cuntooyinka adag, ilaa gaajo. Samee waxyeelo oo khatar ku ah caafimaadka. Waxaad sii xumayn doontaa avitamination waxaadna ka xanaajin kartaa horumarka ama ka sii darka cudurada ku dhaca marinka caloosha ee caloosha, hawada dareemayaasha iyo endocrine. Miisaanku wuxuu sidoo kale noqon karaa cawaaqib xumo ku saabsan yaraanta fiitamiinada qaarkood iyo waxyaabaha raad raaca. Haddii jirku uusan helin qaddarka borotiinka la doonayo, dufanka iyo karbohaydraytyada, ma awoodo inay soosaarto fitamiin D iyo walxaha kale ee muhiimka ah. Sidaa darteed, laguma talinayo in la diido cuntada xoolaha: hilibka, ukunta, subagga, jiis adag, kalluun. Xaddiga geedka iyo cuntada xayawaanka waa in lagu dheelitiraa saamiga qiyaastii hal ilaa laba. Fiitamiin C wuxuu ku qoran yahay sauerkraut, tufaax, basasha, miraha liinta, qolofta leh, miskaha canabka ah. Fiitamiinada Group b Bre qamaheed hodanka leh, digirta, digirta, khudradda caleenta cagaaran, ukunta, hilibka digaagga, beerka dil, kaadi-yari, badarka luul.