"Waqti ma haysto," - damac ugu jecel qof kasta oo haysta, marka loo eego inuu cudur gaaro - shaqada ama daryeelo carruurta. I rumaysta, is-horumarinta ma lihin 3-4 saacadood maalintii - inta badan wax ku ool ah × 15-30 daqiiqo si xisaabinta dhowr bilood ay u bartaan xirfadda cusub ama u guuraan barashada luqadda. Waxaan soo bandhignaa qorshe horumarineed oo ku saabsan horumarinta qalcadda - iskuday oo wax ka qor natiijooyinka.
Isniin
Toddobaadka cusub ayaa mudan in lagu bilaabo caadooyinka faa iidada leh. Haddii aad had iyo jeer dib u dhigtaan iibsashada rukunka rukumada jimicsiga, ku siiso calaamad ka badan! Tababbarka joogtada ahi wuxuu ka caawiyaa in lagu noqdo edbinta iyo madax adag ee ay ku gudajiraan fulinta qorshayaashooda. Caawinta ah ee ah in loo yaqaan hawl weyn oo ku saabsan "qaabab yar" waqti yar si habsami leh u nadiifi habka tababarka ee nolol maalmeedkaaga. Iyo si marka hore loo caajiso. Ka eeg buugga qaab maqal ah ama iska qor Podcast - Waqtiga Treadmill-ka si aan macquul ahayn u duuli doono, waxaa lagu tijaabiyaa khibradda shaqsiyadeed!
Ha fahmin saacad tababar
Sawir: Underplash.com.
Talaado
Maanta waa waqtigii la booqan lahaa buugaagta oo aan heli lahayn faa'iidooyin xiiso leh. Iibso buugaag ku saabsan cilmu-nafsiga, sexchology iyo bayoolaji - had iyo jeer waa caawinaad inaad waxyar ka barato mabda'a shaqada jirkaaga. I rumaysta, adduunyo cusub oo ka socota xaqiiqooyinka aad maqashid markii ugu horeysay ee kuu furi doonta. Haddii aad ku iftiimin karto aqoonta ka hor saaxiibbada saaxiibbada ah ama aad jeceshahay. Waxaan rajeyneynaa ka dib markaa waad fahmi doontaa sababta ciddiyaasha u baahnayn "neefsashada", nidaamka galmada ee jirka dumarka kuma eka xubnaha dibedda. Ha iloobin inaad ku calaamadeyso beeraha oo aad u qoondeyso daqiiqado xiiso leh sumadeeye - sidaa darteed maskaxdu waxay si fiican u weerari doontaa macluumaad cusub oo xusuusta ku dhaca.
Arbaco
Bilow barashada luqadda, oo muddo dheer riyooday. Haddii aad ka baqeyso in Ingiriiska iyo Faransiiska laga tago xoqidda aadan dhiman, fiiri kooxda luuqadaha slavic. Croatian, Polish, Czech, Bulgarian, Yukreeniyaan, Berastussky - dhammaantoodna waxay yihiin kuwa ku hadla afkeenna. Isla mar ahaantaana, kor u qaad naftaada niyadda markii aad ugu dhawaaqi doontid "macallin" ama "herecha" - "macallin" iyo "aktarka" luqadaha Czech.
Baro luqadaha adoo adeegsanaya codsiyada iyo koorsooyinka
Sawir: Underplash.com.
Khamiis
Xusuusnow wixii jeclaa carruurnimada. Makrame, god, sawir gacmeed - yaa sheegay inay tahay fasalo loogu talagalay carruurta? Iibso guluubka iyo siligga, fiiri rollers on yumubee oo aad u iftiimiso balanbaalisyadaada ugu horreeya. Ku dalbo sawir lambarrada ku jira dukaanka khadka tooska ah oo ku rinji muusig qaboojiye - sidoo kale hiwaayado aad u fiican. Casharada fiidka ee xawaaraha la cabiro ayaa kaa caawin doona inaad is dejiso oo sii daayaan dhibaatooyinka maalinta la soo dhaafay - waxaad u seexan doontaa sida ilmo oo kale!
Jimce
Hadana qaybta aan ugu jecel nahay. Fur biraawsarka oo waxaad raadineysaa ... tigidhada safarka! Ma jiraan dad aan dan ka lahayn sheekooyinka xiisaha badan ee qaybaha kala duwan ee adduunka. Kaliya waxay mudan tahay in la bilaabo sida aad u adkeyso oo aadan sii noolaan karin oo aan lahayn tigidh aan la soo iibsan oo aan la soo koobi karin ama dalalka wadnaha ee aan la soo koobi karin. Waxay u safraan - hab aad u wanaagsan oo lagu xaliyo sabtida iyo axadda oo baro dhaqanka dadka shisheeyaha ah.
Ku raaxayso nolosha oo maalin walba beddesho. Waxaad haysataa hal fursad oo keliya inaad ku noolaato sidaad ku riyootid. Dare oo ha cabsan!