Farxadda farxadda
Markaa dhammaan sheekaysiga ku saabsan xaqiiqda ah in sababta keentay in sababtu tahay xilli xilliyeedka xilli-xilliga xilli-xilli ku ah khuraafaadka caanka ah, sida saameynta ay ku leedahay niyadda ka mid ah madaxda madax-dhaqameedka xasaasiyadda. Xaqiiqdii, inteena badanta oo aan ciribtirsanayna sanadka oo dhan, sidaas darteed, si kasta oo aad isbadal u dhigto, oo aan lahayn sixitaanka cuntada iyo waxyaabaha lagu daro cuntada, kuma filna. Ururka Ruushka ee dhakhaatiirta Candocrinos-ka ayaa aaminsan in baahida maalinlaha ah ee loogu talagalay vitamin D-ga laga bilaabo 600 ilaa 800 mitir maalintii.
Dabcan, waxaa suurtagal ah in laga doodo xaqiiqda ah in la'aanta fitamiin "ee ay u horseedaan dowladaha murugada leh - akadeemiyada akadeemiga. Intaa waxaa sii dheer, cawaaqibka ka dhalan kara ciladdiisa ayaa noqon kara mid aad u xun. Tan iyo fiitamiinnada qoraxda si aan tooska ahayn wax u yaqaan ayaa ka soo baxa xiidmaha, la'aanta waxay u horseedaa myopathy-ka, waxayna sidoo kale gacan ka geysaneysaa horumarka cidhifyada, osteoporosis oo si weyn u kordhaya u nugul. Waxay u muuqataa, in jirkeenna caqliga leh uu leeyahay. Fiitamiin D-ga ayaa leh hantida uu ku urursanayo unugyada adipose ee jirka, si xagaaga ay u socoto inbadan. Hoogay, iyo Ah, waa uun khayaali.
Cuntada farxadda
Waxaad ku soo celin kartaa fiitamiin D-ga oo ay ku jiraan kalluunka cuntadaada: salmon, hena, tuna, sardines, iyo sidoo kale wax soo saarka caanaha, beerka ukunta iyo beerka hilibka lo'da. Dhanka kale, waxaa mudan in la xuso iyo xusullada omega-3 caan ah maanta.
Magdhawga yaraanta fitamiin D-ga ee waddamada Ruushka ama Scandinavianka inta badan ma awoodaan xitaa xagaaga
Sawir: Underplash.com.
Waxay yihiin noocyo kala duwan. Kuwa wata saliida cogga beerka waxaana lagu calaamadeeyay calaamad ku jirta ereyga codefoil, - naga yaqaan saliida kalluunka carruurnimada. Ka sokow Omega-3, runti waa hodan tahay fiitamiinnada D iyo a, iyo soo dhaweynta joogtada ah waxay kaa caawineysaa in laga fogaado yaraanta jirka. Waxyaabaha lagu daro ee lagu qoro qoffka ayaa dufanku ka soo baxaa muruqyada kalluunka. Ma jiraan wax qalad ah oo ka jira, kaliya xaaladahan waxaad heleysaa omega saafi ah-3, sidaa darteed, kuma qanacsana kaabsoosha noocan oo kale ah, waxaad magdhow ka bixin kartaa la'aanta fitamiin D-ga, ugu yaraan caqli la'aan. Marka la soo koobo, aqri baakadaha si taxaddar leh.
Haddii aad go'aansato inaad ka qaadato kaabsooshaada ka qaadista fitamiin D saafi ah, ogow in adiga oo aan xakameynin dhakhtarku inuusan ka badneyn qiyaasta maalinlaha ah ee 4000 mitir. Oo haa haynta deyrta ayaa ku tageysa!
Waqtiga runta
Caadi ahaan magdhow u magdhaw vitamin D-galinta dadka deggan Russia ama wadamada Scandinavian-ka badanaa ma awoodaan xitaa xagaaga. Iyo dhammaantood sababtoo ah fallaaraha qorraxda ee latlitudes-ka ayaa hoos ugu dhaca xagal ba'an, sidaa darteedna ah fitamiin D-ga guud ee maqaarka aysan bixin. Safarka badda sidoo kale maahan ikhtiyaar. Sun Babathing Milyan oo aan lahayn SPF - wadada ugu gaaban ee loo maro sawir-qaadista, midabka iyo xitaa kansarka maqaarka. Si kastaba ha noqotee, inta lagu gudajiro caloosha UVA iyo UVB Rays, shaashadyada shaashadda Sagaashan iyo sagaashan boqolkiiba waa la xakameeyaa oo awooda jirka ee lagu muujiyo fiitamiin D, oo ay dad badani u diyaar garoobaan inay xeebta ku seexdaan.