U fiirso sida ay dhallinyardu u socdaan - si fudud, kalsooni ugu qaba. Iyo sida dadka hawlgabka badankood ugu guuraan lixdan sano - oo ah qaylo-dhaan, gadaal gadaal u xun ... Waxaa la cadeeyay inay tahay dareenka da 'danaha. Dhaqdhaqaaqayga jimicsiga shaqadu waa nooc wareeg ah
Tababbarka ka caawin doona soo jiidashada murqaha yar-yar ee shaqada (waxay mas'uul ka tahay ka-hortagga jirka), waxay kordhin doontaa mugga sambabbada, sidaa darteedna waxay xoojin doontaa saadka dhiigga, sidaa darteedna waxay xoojin doontaa bixinta dhiigga iyo nafaqada noolaha oo dhan, baabi'inta calaamadaha abtinimada, baabi'inta calaamadaha abtinimada, Sii midab maqaar leh oo caafimaad leh, waxay xoojin doontaa xidhmooyinka, kala-goysyada iyo laf dhabarta, sidaa darteedna, wanaajinta qaabka. Soo ogow astaamaha cusub ee lahaanshaha jirkaaga oo aad la yaabto asxaabtaada jimicsi toos ah oo ku saabsan kubbadaha iyo masaladaha aan xasilloonayn. Nimco iyo caag dhammaan dhaqdhaqaaqyada! Ma aha mid kaamil ah?
Laylisyo loogu talagalay tababbarka murqaha yaryar. Sawir: Natasha Popova.
1 Qaab
Kala duwanaanshaha alaabada ah ee isometric "ayaa loo dilaa 'heerar kala duwan oo adag oo lagu qaadayo kubadaha culus, ayuu yidhi pilates dhululubo.
Laylisyo loogu talagalay tababbarka murqaha yaryar. Sawir: Natasha Popova.
2 Qaab
Waxaan ka dhigeynaa kala duwanaansho kala duwan oo ku saabsan 'Pailates' dhululubo leh oo leh u ul jimicsi oo loogu talagalay haynta dheelitirka.
Laylisyo loogu talagalay tababbarka murqaha yaryar. Sawir: Natasha Popova.
3 FARSAMO
Finalka, waxaan ku fulinaa "booska liqitaanka" ee ku saabsan "BOSU". Kadib - haynta culeyskiisa kubada kubada kubada kubada ah.
Nabdoonaanta: Markaad ka shaqeyso masaladaha aan degganayn, waxaa muhiim ah in la tixgaliyo in: - Waxay ku daba socotaa mats si looga saaro dhaawacyada suuragalka ah; - Waxbaridda iyo hurinta waa inay noqotaa tababbar uqalma oo khibrad leh oo khibrad u leh, kaas oo qudhiisa qumman.