Haddii aad inta badan dareento xanuun aad u jilicsan, fiirso dhiiga dhiiga iyo ur aan fiicnayn ee afka - dhammaantood waa astaamaha aaminka ah ee cudurada ku dhaca marinka caloosha. Indhahaaga indhaha ha u xirina, la xiriir takhasusle oo beddel cuntada caadiga ah. Tilmaamaha ugu fudud ayaa ah in meesha laga saaro saxamada loo diyaariyey saliida iyadoo lagu daray milix iyo dhir udgoon. Isku day inaad cuno wax soo saarka dabiiciga ah, fududahay inaad kala go'do casiirka caloosha, oo cab biyo badan. Wax ku saabsan waxtarka leh, laakiin alaabada la mamnuucay muddada ka siidaynta cudurka.
Rye Bran
Xaraashka ka soo baxa buuraha ayaa faa'iido u leh dadka raba inay lumiyaan miisaan ama silica caloosha. Inta soo hartay si loo isticmaalo bran ma u qalantaa: qolofka hadhuudhka ayaa aad u adag oo sababa xanaaq darbiyada caloosha iyo xiidmaha. Darbiyada dhexdeeda waxaa ku yaal malaayiin neurons, kaas oo si dhakhso leh uga falceliya xanaaqa iyagoo dareemaya xanuun. Sidoo kale, waqtiga daaweynta, waxaa fiican inaad ka tagto jajabka biyaha ku jira - buckwheat iyo saqafka - oo ay weheliso naasaha noocyada ah ee noocyada qamadiga adag. Ku beddelo baradho - istaarijka ku jira waxay yareysaa aashitada oo xanaaqa caloosha, oo cabasho darbiyada xubnaha jirka ah.
Oatmeal caanaha - dayax gacmeedka aaminka ah ee xanuunka caloosha ku jira
Sawir: Underplash.com.
Miraha adag iyo nooca berry ah
In kasta oo calooshaadu ay la ildaran tahay asiidnimada, uma qalmo in ay jirto wax qatar ah waxaana jira tufaax leh tufaax aashitada sida qolofta leh ama blackberries. Acids-ka miraha dabiiciga ah ee ku jira waxay kicineysaa soo saarista casiirka gaaska - kani waa falcelinta bayoolaji ee noolaha ku saabsan dhadhanka dhanaanta. Liis la mid ah waxaad ku jiri kartaa khudaar, plomme, necatar, feeraha, canabka iyo dhammaan miraha liinta - oo ah liinta toemos. Nasiib darrose, qaraha qaraha iyo qaraha waa inuusan wax cunin, gaar ahaan haddii rootida, haddii kale wasakhda xiidmaha la bixiyo.
Khudaarta cusub
Tamaandho ayaa ku jira aashitada dabiici ah, basbaaska basbaaska macaan waa mid adag oo tartiib tartiib ah caloosha, iyo radishes-ka oo sababa wadnaha oo dhan. Khudaarta cagaaran waqtiga ka-hortagga waxaa si fiican loogu beddelaa la kariyey la kariyey: broccoli, bocor, caleenta, baradhada, karootada, doorashada saxda ah ee saxanka. Waxa kale oo ka wanaagsan in laga baxo dhir, brussels iyo celery - sidoo kale waxay sababi karaan cuncun.
Sawirkan, waxaan xulanaa kaliya bocor
Sawir: Underplash.com.
Hilibka dufanka leh
Stek leh lakabka dufanka ayaa ka wanaagsan in laga tago waqtiga ugu fiican. Xaqiiqdu waxay tahay in noolaha uu ku bixiyo jirka inuu dheefshiido la dheefshiido micro iyo weel cunto ah. Waqtigaan oo dhan, calooshaada hore u dhaawacan iyo xiidmaha ayaa awood u yeelan doona inay beddelaan "culus" cunto oo la isticmaalayo fal-celinta kiimikada. Ku beddelo hilibka ku yaal noocyo aan weyneyn oo kalluun cad ama shimbiro ah - digaag ama turkey ayaa ku habboon. Tuuji badeecadaha borotiinka leh biyo fara badan si aan qalalaneyn - tanina sidoo kale waa wax khatar ah oo ka hortag ah.
Sida ugu dhakhsaha badan ee uu dhakhtarku baadho oo kaa daweeyo marxaladda daran ee cudurka, ku dar badeecooyinka kor ku xusan ee ku jira cunno yar. U fiirso sida aad dareemeyso, iyo ka saar "wax soo saarka" liita "ee cuntada.