Ku sameynta laylisyada saxaafadda, waxaa muhiim ah in la raaco qawaaniinta qaarkood, mahadsanid oo aadan kaliya muruqin, laakiin sidoo kale si dhakhso leh oo hurud yareynta "lakabka dufanka".
hal / kow . Guriga ma ku yeeshaa guriga ama hoolka, qolka waa inuu ahaadaa mid wanaagsan. Oxsijiinku wuxuu ku habboon yahay jirka inuu farxo oo wanaajiyo socodka dhiigga.
2. Tababbarku wuxuu ka wanaagsan yahay inuu haysto wax ka yar laba saacadood cuntada ka dib, si looga fogaado raaxo darrooyinka gudaha, iyo sidoo kale culeys xoog badan. Isku day inaad ku lug yeelato calool madhan, waxaad dareemi kartaa saacad subaxa quraacda.
3. Kala-fidin - shardi ah ka hor tabobar si aad u kululeyso muruqyada oo u horseedo codka. Waqti ka dib, muruqyadu waxay noqdeen kuwo sii dabacsan oo sahlan xamuul.
Afar. Neefsashada habboon waxay xaqiijineysaa qalabka noolaha oksijiinta. Waxay leedahay dadaal isku waqti ah, taasi waa, xiisadda muruqa.
shan. U fiirso fiiro gaar ah waxaad sameyneysaa. Saxaafadda oo isku day inaad sameyso xaalado badan oo dheeri ah oo is barbar socda (sida aan u jecel nahay) waa isku mid sida saxaafadda aanu dhammaan. Jidhku waa inuu fahmaa waxa ugu badan ee dadaalka ah iyo waxa ay ku qaataan tamarteeda. Jimicsi si habsami leh u samee, oo aan lahayn kaftan. Buuxinta walaaca muruqyada caloosha, ku raaxayso sida ay u shaqeeyaan.
6. Si loo gaaro natiijooyinka, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u sameyso. Isku day ugu yaraan in muddo ah inaad jidhka baratid tababar - oo isagu mar dambe ma awoodo inuu sameeyo la'aanteed. Sidaad ogtahay, ma jiraan wax ka badan kuwa ugu meel gaarka ah.
7. Tababar ka dib, hubi inaad sameyso suumanka oo aad jiid muruqyada shaqada. Waxaa loo fidiyaa muruqyada muruqyada saxaafadda iyo dhabarka waa layliga "jiidista bisadda".
Layliyo shaqo oo ku saabsan shirqoolka saxaafadda badankood. Waxay awood u yeelan karaan oo u baahan karaan inay isku daraan oo ay isbedelaan, kordhinta culeyska waqtiga iyo ka dhigista kala duwanaan. Hoos, waxaan siinaa 5 laylisyo wax ku ool ah oo ka shaqeeya dhammaan kooxaha muruqyada saxaafadda, iyo sidoo kale gadaal.
Jimicsiyada Saxaafadda Classic:
1. Tooska Tooska ah
Meesha laga soo bilaabo booska dhabarka. Lugo lugaha, cagaha oo wada jir ah, gacmahaaga ka dambeeya madaxaaga. Guryaha u jiid jilbaha, adoo qaadanaya tuubada. Qur'aanku waa inuu ku sii nagaado dhulka, xusulkuna kuma xirna.
2. Curls gadaal
Mabda 'mabda' waa isku mid, hadda dhulka ka bax sagxadda. Booska asalka ah ee jiifa dhabarka, lugaha ayaa jilbaha ku jiifa, gacmaha ayaa lagu dheereeyaa jirka. Xoog ka mid ah murqaha caloosha hoose, adkeyso jilbahaaga xabadka oo si tartiib ah dib ugu celi.
Jimicsiyadani waxay gacan ka geystaan sidii ay uga shaqeyn lahaayeen muruqyada sare iyo kuwa hoose ee saxaafadda. Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto inaad siiso saxaafada, hal maroojin oo caadi ah ma sameyn karo.
3. Jimicsi murqaha caloosha
Meesha ugu horreysa ee dhabarka u jiifa, lugaha ayaa ku foorara jilbaha iyo xoogaa lagu qasi jiray. Hawsha ayaa ah in garbaha laga jaro dabaqa oo ay si kale ugu gaadhaan gacanta midig lugta midig, iyo gacanta bidix lugta bidix. Waqtiyada udhaxeeya taabashada garbaha ee sagxadda oo aan laga saarin.
4. Jimicsi murqaha dambe
Meesha laga soo bilaabo booska taagan, gacmahaaga ka dambeeya madaxaaga. Si kale u samee si kale u dhaadhaca mid iyo dhinaca kale, iyagoo isku dayaya inay ku tiirsanaadaan inta ay suurogal tahay. Waxaan ku soo laabanay meesha ugu horeysa ee dadaallada muruqyada dambe. Si loo kordhiyo culayska, gacmahaaga ku qaado dumbbell ama, maqnaanshaha, wax culus.
5. Jimicsi ku saabsan muruqyada dib
Meesha laga soo bilaabo meesha caloosha ku jiifa, gacmaha ku jira qalcaddii madaxa gadaashiisa. U soo qaad jirka jirka dabaqa sare, adigoo aamusan kaalinta labaad ee xadka, oo dib u dhig. Haddii aad sameyso tillaabooyinka ugu horreeya ee caloosha quruxda badan, waxaad ku bilaabi kartaa 10-12 ku celcelin ah 3-4 xiritaan, si tartiib tartiib ah u kordhiso tirada ku celcelinta.
Sport Sport, laakiin si loo sameeyo ubax caloosha oo qurux badan, oo keliya ma ku filna. Si taxaddar leh u raac cuntadaada, si cunidaha la cuno uusan u rogin lakab ilaalin ah oo dufan ah caloosha.