Arina Postnikov, oo loo yaqaan doorarka 'sideetameeyadii' iyo "Jasiiradda", ayaa isku dayaya inuu raaco jidkiisa noloshiisa. Run, shaqada awgeed, waxay u hoggaansamaan oo keliya cunista caafimaadka leh, marwalba ma maareeyo. Laakiin kama horjoogsanayso inay tahay mid jilicsan. Aktarka ayaa ku saabsan wax qarsoodi ah.
Waxaan isku dayaa inaan cuno midig, laakiin waan jeclahay macaan : shukulaatada, keega, cawska - oo weli ma diidi karo. Sida laga bilaabo xilligii la cunaa si dhakhso leh. Mararka qaarkood ma haysto waqti aan cuno, waa inaad garaacdaa tagitaanka. Laga soo bilaabo carruurnimadayga kama ihi caano, mana jecli rootiga. Waxaa la dhihi karaa, ka hor qaab-dhismeedka casriga ah ee loo yaqaan 'lactose' iyo waxyaabaha aan go'ay lahayn. Aniga ahaan, cuntada kaamilka ahi waa wax badan oo cagaar ah, khudaar, kalluun, miro, berry. Laakiin waa riyooyin. Waxa noqon doona "kinearm", waligeen garan mayno oo cunno ay iyagu keenaan! Dabcan, marka ay fursaddu jirto, aniga qudhayduba waxaan ku soo baxaa foornada, oo isku dayay cuntada cusub. Laakiin hadda, nasiib darro, ma haysto waqti aan wax walba wax ku karsado, sidaa darteedna inta badan way i quudisaa. (Dhoola cadeyn.)
Cunno - isku day aad u xun oo aad ku noqoto mid jilicsan . Machadka tiyaatarka, gabdhood oo dhowr ah ayaa ku fadhiyey agagaarka cuntada ukunta, oo ku saleysan isticmaalka borotiinka ugu badan iyo ugu yaraan karbohaydraytyada. Kaliya hal ukun waxaa ku jira kaliya 79 kalooriye. Laakiin ma aanan arkin inay keentaa natiijo muddada dheer ah. Wax badan ayaan maqlay cuntada Kremlin. Laakiin sidoo kale garan maayo sida wax ku oolka ah u yahay. Laakiin nafaqada saxda ah iyo dhaqdhaqaaqa jirka waa hab gabi ahaanba la xaqiijiyay.
Wax badan ayaan ordaa : Laga soo bilaabo garoonka diyaaradaha ilaa gaariga, gaariga ilaa maxkamada, oo ka socda goobta garoonka diyaaradaha. Waa kuwan isboortigayga. (Qosol.) Markaa inta badan waxay ku qabtaan guriga ama hoteelka: squats, "planck". Subaxa hore waxaan sameeyaa "faaruqa caloosha" - markii caloosha loo soo jiito sigga ugu sareeya. Meel noocaas ah waxaad u baahan tahay inaad qabsato toban sekan. Waxay xoojisaa muruqyada, waxay ka dhigeysaa dhexda oo sir ah, waxay siisaa xoog xoog. Guga wuxuu iibsaday giraangiraha qaaska ah ee dib loo dhigto gadaal oo riix. Wax aad u qabow. Laakiin xitaa marwalba ma haysto waqti aan ku sameeyo.
"Waxaan inta badan ku qabanaa guriga ama hoteelka: squats," planck "
Sawir: Instagram.com.
Timaha waa xanuun gooni ah oo dhammaan jilayaasha. . Waxaa la iiga soo bixiyay door ka mid ah dambas garka, ka dib oo aan ku dhowaaday inuu lumiyay. Wuxuu qaatay timahiisa muddo dheer, natiijada, waxay ahayd kaliya midab dabiici ah, sida ay mar labaad dib u hagaajiyeen. I badbaadi, oo timaha timaha ka soo dhaweeya hoosta Tugil hoose. Khibradayda qadhaadhka ah, waxaan fuliyay in ay muhiim tahay in aan runtii la helo "" "'s ', raac maqaarka madaxa, timaha madaxa ku nafaqo iyo tuujino dhamaadka isku xirka. Iyo in timaha ugu caafimaad badan ay yihiin, dabcan, oo aan la darin.
Had iyo jeer waxaan hayaa balastar indhaha, wajiga dharka . Waxaan u istcimaalay qolofka qoyaanka, xoqmaha, waxaan rabaa inaan isku dayo shiidi. Laakiin dayactirka ka dib markii howsha loo baahan yahay ku dhawaad hal toddobaad, oo aanan haysan waqti badan. Mar waxaan isku dayay inaan ka jaro fiitamiinnada maqaarka markii ay si adag u dhacday. Inaan waxan sameeyo, oo dhiiggayga ka buuxo. Laakiin hadda aad ayaan u xiiseynayay duugista wajiga, FAIS taam ahaanshaha. Runtii way shaqaysaa. Iyo gadaashiisa mustaqbalka.
Waan jeclahay qurxinta Kuuriya . Saamaynta sixirku wuxuu bixiyaa maaskaro qoyan oo qoyan. Wejiga - sida haddii aad ka soo noqotay fasaxa. Cuntooyinka Guriga ee Guriga - Maaskaro Aloe ah. Waxaan qaadnaa xoogaa dhir ah, ka saar maqaarka iyo taargooyinka khafiifka ah wejiga saar. Si fiican u qoyaan, codadku way qaboojiyaan, waxay yareysaa caabuqa.
Waxaan talo siin karaa gabdhaha: Hubso inaad naftaada kuxusato. Jadwal kasta oo waalan ah ma aha. Dayrta, cabitaanka fiitamiinada, si ay u seexdaan wax dheeraad ah, oo ay u daryeelaan maqaarka oo ku raaxeystaan nolosha!
Avocado-burger
Sawir: Underplash.com.
Caruusadaha ka socda Arina Postnikova
Avocado-burger. Jiis kareem, oo daciif ah kalluunka lagu saleeyo Avocado waa kala badh badh, laftaada waxaan ka saarnaa lafta, jiiska iyo kalluunka godka ku jira. Seex ku shub liin dhanaanta, dhig arugula. Aad u dhadhan fiican leh, fudud oo nafaqo leh!
Cunno fudud oo ku saabsan buskudkii farmaajo. Saxuunka waxaan saarnaa cagaaran, yaanyo, dusha - jiis ee Burrrat, oo u jaraya "casiirka". Ku dhaca maraqa balsamic. Cunno fudud Diyaarso!
Maaskaro lagu qaado
Maaskaro timaha saliida. Isku qas xawaaraha degdegga ah, qumbaha iyo saliidda saytuunka ah. Ka codso timaha, dabool dabool oo madaxaaga ku dabool tuwaal. Sida ugu habboon ee sariirta u seexo maaskaro iyo sida aroorta loo dhaqo. Timaha waxay noqon doonaan macno ahaan.
Maaskaro wajiga wajiga. Waxaad u baahan doontaa shaaha shaaha oo ah gelatin, kiniin ah kaarboon firfircoon, qaado oo caano ah. Dhuxul dadku waxay ku buuxsameen budada, wax walba ku qas weelka dhoobada dhoobada ah oo ku rid microwave-ka. Kareemka waa inuu noqdaa mid diiran, laakiin aan kululayn. Codso wajiga oo dhan marka laga reebo aagga hareeraha indhaha. Toban daqiiqo ka dib ku maydh biyo diiran.