Sababta: Jiilaalka
Malaayiin sano oo ka mid ah sanado badan oo isbeddel ah, jidhka aadanaha ayaa lagu bartay inuu la qabsado xaaladaha cimilada iyo isbedelka xilliyada. Xaqiiqdii, waxaan nahay dhammaan farcankii kuwii bartay ee dib ugu dhisaya dheef-ka-cusbooyinkooda calaamadaha ugu horreeya ee qaboojinta. Maalinta mugdiga ah ee gaagaaban iyo habeen dheer jidhku wuxuu u arkaa sabab loo muujiyo hormoonnada mas'uul ka ah ururinta dufanka iyo keydka tamarta. Macaamiilku ha u shaqeeyo saacad kasta, xilliga qaboobaha kuma qasbo guriga oo ku dhex dhaca isu--namka, laakiin goobaha qadiimiga ah lama kansali karo doodaha macquulka ah.
Waxa la sameeyo:
- Waxa ugu weyn ee aan ku fadhiyin cuntada, sidaa darteed jirku wuxuu bilaabi doonaa inuu u baahan yahay kaloriin dheeraad ah xitaa firfircoon. Ku quudi saxamada siiya dareemo raaxo leh oo kafaala badan oo ka yar kalooriyeyaasha. Saladhyada qudaarta ee kulul ee ku habboon digirta iyo digirta kale, maraqa kulul ee cajiibka ah, kalluunka badda ee saliida leh.
- U adeegso guulaha ilbaxnimada ah ee ka caawisa soo kicinta maalmaha qoraxdu iyo "farxad" jirka oo sugaya guga. Digniinta, ku dayashada Dawn, laambadaha heesta buluuga ah ee qabow iyo qiyaaso ku filan oo ah fitamiin D ayaa si weyn loo xaqiijiyey inay ku celceliyaan caafimaadka.
Sababta: Yaraanta Chrome
Xaraash aan la xakamayn karin oo loogu talagalay cuntada, gaar ahaan macaan, waxay ka hadli kartaa yaraanta fiitamiinnada iyo waxyaabaha raad raaca. Dhibaato isdaba joog ah waa ka mid ah chromium-ka la'aan. Qeybtaani waxay ku lug leedahay is-weydaarsiga karbohaydrayt, hagaajinta gulukooska gulukooska - isha ugu weyn ee tamarta. Iyada oo yar oo ka mid ah koromomiyada, nafaqooyinka dhiiga ma geli karto qolka, kaas oo, iyada oo la soo dhaafay, ay sii xumaynayso damaca xarkaha karbohaydraytyada degdega ah.
Waxa la sameeyo:
- Marka ugu horeysa ee dhammaantood ah kala hadal dhibaatada takhtarkaaga oo ay tijaabada dhiigga u sameeyaan waxa ku jira macro iyo iyo walxaha raadraaca.
- Sida looga hortago yaraanta koromomium, khamiirka khamiirka, ukunta, miraha, beerka, farmaajo adag ayaa la isticmaali karaa.
Jaantuska aan-lahayn ayaa had iyo jeer kicisa dareenka gaajada
Sawir: pexels.com.
Sababta: xishood la'aan
Yaraanta hurdada, iyo sidoo kale noocyada kale ee walaaca (waxaan qori doonaa jimicsi jireed oo xad dhaaf ah, supercloleing, walbahaarka neerfaha) waxay kicisaa soosaarka la xoojiyey ee hormoonnada walaaca cortisol. Masaafada gaagaaban, xitaa way fiicantahay - waxay ka caawineysaa in lagu farxo jirka oo xal loo helo dhibaatada. Si kastaba ha noqotee, dhawr maalmood oo hurdo la'aan ah, iyo sidoo kale walwal daran, mabda 'ahaan, sababta oo ah jidhka hoostiisa oo ku hoos jira ficil cortisol si loo beddelo dheelitirka iyo hormoonnada kale. Gaar ahaan, isku-darka leptin-ka ayaa laga dhimayaa mas'uul ka ah fadhiisinta, oo heerka hoormoonka loo yaqaan 'grethin-ka macaluul uu yaraado, taa lidkeeda, way kortaa.
Waxa la sameeyo:
Hurdo tayo sare leh waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee nolosha farxadda iyo caafimaadka qaba. Waxa kaliya ee lagaa baahan yahay waa uun inaad ku bixiso wax sharciga ah 7-8 saacadood oo sariirta ah. Oo u oggolow tabaha iyo shukulaatada ay sugaan.
Sababta: cusbo badan
Sababta uu jirku had iyo jeer weydiinayo cunno, ayaa ku dhuumi kara cuntada laftiisa. Tuhmanayaasha ugu weyn waa cusbada cusbada iyo saxan basbaas, iyo sidoo kale cabitaannada kaarboon ee macaan.
Waxa la sameeyo:
- Tiri inta cusbo ah ee cuntadaada maalinlaha ah. WHO iyo Wasaaradda Caafimaadka Ruushka ayaa ah mid salka ku haya talo in la isticmaalo wax aan ka badnayn 5 g oo ah sodium chlorine maalin kasta (isbarbardhiga, degane caadiga ah ee Ruushka ayaa cunaya laba jeer ka badan).
- Fadlan la soco in cusbadu ay inta badan ku qarsoon tahay alaabada aan u muuqan saladh. Badanaa waa quraacdo diyaarsan oo diyaar ah, rootida, dhammaan noocyada badeecadaha-dhammeystiran, sausages, buskud, cuntada qasacadaysan.
Sababta uu jirka u weydiisto cunto, wuxuu ku dhuuman karaa cuntada laftiisa
Sawir: pexels.com.
Sababta: fuuq-baxa
Ma ahan wax qarsoodi ah in harraadku had iyo jeer lagu xidho oo gaajaysan. Xaaladdan oo kale, way khalkhali kartaa xitaa ka dib cuntada cufan, laakiin si dhakhso ah ayey u gudubtaa, kaliya waxay u qalantaa cabitaanka hal ama laba koob oo biyo ah ama shaah geedo ah.
Waxa la sameeyo:
- La soco habka cabitaanka. Baahida loo qabo dareeraha waxay kuxirantahay cimilada iyo nashaadaadka jirka, laakiin celcelis ahaan, 30 ml oo biyo ah halkii kiilogaraam miisaanka jirka ayaa ah.
- Yaree isticmaalka milixda, shaaha adag iyo waxyaabaha kale ee dhirtata dhirta.
Sababta: Dhawaan bil kasta
Heerka mid ka mid ah hormoonnada dumarka ee ugu waaweyn - estrogen - si joogto ah ayaa isbeddelaya inta lagu gudajiro wareegga. Maalmaha ugxanta, fiirsashada ugu sarreeya, oo mar dambe kama fikir karno cuntada. Laakiin u dhow bilowga caadada, heerka estrogen wuxuu ku dhacaa ugu yaraan, oo xiiso leh runtii cunno xumo naxariis darro ah.
Waxa la sameeyo:
Toddobaadkii la soo dhaafay, wareegga waxaa ku jira cagaarka cagaarka, caloosha iyo digiraha liiska - alaabooyinkani waxay xasiliyaan asalka hormoonnada.
Fadlan jidhka lugaynta dheer ee hawada cusub: Qiyaasta jir ahaaneed ee firfircoonaanta celcelis ahaan waxay ka caawineysaa inay la tacaali karto weerarada cuntada. Oo dabadeedna naftaada ka dib naftaada qalbi daahir ah ku abaalmari.
Sababta: Surmabet
Kordhinta dareenka gaajada - mid ka mid ah astaamaha khalkhal gelinta ee ah iska caabin insulin ah. Cudurkan, oo gulukoosta lagu dhex gelin karo qolka oo ay ku siin karto tamar, garaaca wadnaha ayaa mar kale loo diraa maskaxda mar labaad si uu u dhaqaajiyo dareenka gaajada.
Waxa la sameeyo:
- Sheeg ogaanshaha - daaweeyaha ayaa runtii qori doona tijaabada gulukoos (tijaabada dhiigga sheybaarka).
- Hoos u dhig boqolkiiba unugyada adipsese: qaddarkeeda badan, gaar ahaan aruurinta aagga dhexda, waxay la xiriirtaa halis sare iska caabbinta insulinta.