Badanaa dagaalka ka dhanka ah kiilogaraam dheeraad ah, haweenku waxay u dhigaan talaabooyin ba'an: cuntooyin adag, gaajo, xayiraad adag oo nafaqada leh, iwm.
Natiijo ahaan, gudbinta culeyska caynkan, jirku wuxuu isku dayaa inuu baruur ka dhigo "wax ku saabsan" si ay suurtagal u tahay in tamar laga qaado haddii maskaxdu go'aansato inay mar labaad ku majaajiso. Xaaladaha badankood, dheef-shiid kiimikaadka waxaa lagu xadgudbay kiisaska badankood. Ikhtiyaarka ugu habboon waa inuu saaxiibo la ahaado jirkaaga oo aadan ku jirdilin jahwareer gaajo ah, laakiin si diirada loo saaro badeecada taageeri doonta dheef-shiid kiimikaad caafimaad qaba oo uu ku siin doono walxaha daruuriga ah. Aynu kahadalno qiyaastii 5 khudaarta caadiga ah iyo miraha hagaajiya dheef-shiid kiimikaadka jirka.
1. avocado
Mirahani wuxuu hodan ku yahay amino acids amino ah iyo waxa loogu yeero "wanaagsan" omega-3 dufanka badan ee dufanka leh ee waxtar u leh nidaamka wadnaha. Avocado wuxuu hoos u dhigaa waxa ku jira kolesteroolka xun wuxuuna kordhiyaa waxa ku jira wanaagga. Kaliumpermanganat galay avocado xitaa ka badan baska, iyo isku dhafka carotinoids ee ku jira waxay saameyn waxtar leh ku leedahay aragga iyo xasaanadda.
2. isbinaajka
Waa badeecadan ee siisay badweynta ciidamada cajiibka ah, iyagoo ku badbaadinaya xaalado adag. Isbinaajku waa il aad u fiican oo bir ah oo lagama maarmaan u ah sameynta birta si aad u hesho saadaalinta dhiigga ee habboon iyo nadiifinta jirka. Waxay sidoo kale wanaajisaa shaqada xiidmaha, waxayna ka kooban tahay borotiin badan oo khudradda ah, pyopitamin a, fiitamiin C iyo B. Isbinaajka waxaa ku jira kaliya 17 kkal oo si buuxda loogu daray badeecado badan.
3. Grappefruit
Grappefruit ma aha wax aan micno lahayn waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah badeecada "miisaanka oo yaraada." Waxay hoos u dhigeysaa heerarka kolestaroolka, waxay ka caawisaa dufanka kala goynta, waxayna sidoo kale leeyihiin wax bacriburi ah oo ka hortaga bakteeriyada, waxay kicisaa dheef-shiidka waxayna gacan ka geysaneysaa nadiifinta sunta. Ahaanshaha citrus, canabku sidoo kale waa mid ka mid ah ilaha ugu waaweyn ee ilaha fiitamiin C ee jidhka ka jira, oo keliya hal miro ayaa bixin kara baahida maalinlaha ah. Faa'iidada adag!
4. Apple
Apple maalinta - oo takhtarku looma baahna, wuxuu noo sheegayaa maahmaahda Ingiriisiga caanka ah. Runtii, si loo qoro dhammaan guryaha faafitaanka ah sida caadiga ah ee miraha Mareykanka ah ee Mareykanku u baahan yahay in la qoro buug. Apple-ka waxaa ku jira fiitamiin dheeraad ah oo ka badan Citrus, sidoo kale waa mid faa iido leh marka loo eego marka avitaminasis, maadaama ay xoojineyso nidaamka difaaca. Sida wax soo saar badan oo waxtar leh, tufaaxu wuxuu yareeyaa waxa ku jira kolestaroolka saboolka ah ee dhiigga waxayna gacan ka geysaneysaa hagaajinta dheef-shiidka, sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa ka saarida sunta iyo gogosha jirka. Phosphor ku jira tufaaxtu waxay waxtar u leedahay waxqabadka maskaxda oo xoojiya nidaamka neerfaha. Tufaaxyadu waa macaan yihiin, waana ay fududahay in la qaado loona isticmaalo sidii cunto fudud.
5. qajaar
Dhiroonka ayaa ah 90% oo ka kooban biyo ka badan inta ay gacan ka geysaneyso ka saarida sunta jirka iyo hagaajinta hawlgalka nidaamka diuretic. Waxay kaloo leedahay saameyn ka dhan ah ka hortagga bararka waxaana lagula talinayaa xanuunka caloosha. Cucumber waa mid ka mid ah khudaarta kalorie-ka ugu hooseeya, waxaana sidoo kale lagu talinayaa inay tahay cunno cunto fudud.
Kala duwanaanshaha alaabooyinkan ayaa cunay cuntadooda maalinlaha ah - waxayna khiyaameyn doonaan jirka farqiga iyo xoog. Waxaad u isticmaali kartaa labadaba qaab farmaajo iyo foomka wax laga qabto, sidaa darteed iyagu waa kuwo guud oo ku habboon oo dhan, oo ka yimaada cuntada ceeriin ee hilibka jecel.