Garka labaad ma aha oo keliya da'da qof kasta, laakiin wuxuu sidoo kale ku darayaa sanado horey u jiray. Nolol xasilloon oo jilicsan ayaa ka careysiiya cilad aan caqli gal ahayn ee muuqaalka oo si xun u saameeya caafimaadka. Xitaa marka aad u hogaansameyso qawaaniinta amniga ee loo baahan yahay ee kumbuyuutarka, muruqyada dusha sare iyo khadadka hore ee jirka ee jirka kore (muruqyada jirka hore) ayaa ka sarreeya. Waxa loola jeedaa? Ninku wuxuu ku fadhiyaa mar hore, xabadka waa la beddelaa, neefsashada ayaa noqota wax aan caadi ahayn (diaphragmku uu si firfircoon u shaqeeyo), madaxa, iyo garka, ku dhawaad wuxuu ku dhamaanayaa laabta, taas oo aragga ka dhigta. Si qoolgu u habboon yahay inuu ku habboon yahay jagadan sideed ama toban, ama xitaa saacado ka badan, magdhowga labaad wuxuu soo muuqdaa - "shinni". Muruqyada dhabarka dambe ee jirka "illoobin" inay yihiin, sababtoo ah lama shaqeynayo, oo humpback yar ayaa sii kordhaya, kaas oo kordhiya waqti ka dib. Ka dibna, in lagu hayo booska cadaalad ah ee nin ka dhashay dhalashada, qaababka laabatooyinka dabiiciga ah ee dhammaan laf dhabarta - ilmaha ilmo-galeenka, ee aan la xusin, in aan la xusin xadgudubka shaqada dhiigga, sida Natiijada madaxeeda madaxeedu ka soo baxo, midab maqaarku wuu is beddelaa. Maxaa la sameeyaa? Waxaad ku bilaabi kartaa isku-dhafan jimicsi guud oo aad soo celinayso isku-dheelitirka muruqyada oo aad u dhimayso geedaha la xoojiyey ee laf-dhabarta (oo ay kujirto ilmo galeenka), oo ay tahay in aan ahayn wajiga quruxda badan, oo aan lahayn shinni " garka hoostiisa.
Habka Koowaad
Sawir: Natasha Popova.
1. Layliyo leh "Pailates" giraan si loo kala qaado muruqyada dhabarka iyo qoorta oo dhan.
Sawir: Natasha Popova.
2. Jimicsi si aad u fidiso iyo xoojinta muruqyada murqaha ee safka dambe.
Sawir: Natasha Popova.
3. Ka shaqee fiditaanka muruqyada dhabarka iyo miskaha, iyo sidoo kale in la xoojiyo muruqyada laabta iyo suunka garabka.
Habka Labaad
Sawir: Natasha Popova.
Joojinta jimicsiga iyada oo aan alaab la fidin oo lagu xoojiyo muruqyada redka gadaal ee dusha sare ee xasilinta booska jirka oo dhan.
Qaabka Saddexaad
Sawir: Natasha Popova.
Layliyo ku saabsan Hill Symuscast si loo fidiyo oo lagu xoojiyo muruqyada safka dambe ee dusha sare ee xasilinta booska jirka oo dhan.
Qaabka afaraad
Sawir: Natasha Popova.
Layliyo adoo adeegsanaya baaquli fidsan ee khadadka muruqyada shaqeeya.
http://fitnes-style.pro/