Macno malahan waxa sababay qabatinkaaga dufanka - waxaad ka gudbi kartaa rabitaankan, dheellitirka dhaqankaaga ee ku saabsan cuntada dufanka leh. Muhiim maahan in la isku dayo in wax walba la beddelo hal mar, si weyn hoos u dhigista isticmaalka dufanka. Xitaa isbedelada yar yar ayaa caawin doona. Tusaale ahaan, in la bilaabo halkii aad ka heli lahayd qayb yar oo cunto saliid ah oo ah macmacaan, iskuday wax soo saarka caanaha, ama halkii aad ka cuni lahayd hilibka la shiilay oo la kariyey.
Si looga gudbo damaca xad dhaafka ah ee dufanka, oo ah taclaano taajir ah "oo ay ku shaqeeyaan"
- Qeex damacyada dhadhanka - isticmaal dufan yar ama wax soo saar ah oo loogu talagalay macmacaanka: calorie yar-yar oo ah yogurt, miro yar yar oo ah is biirgal ku saleysan kefirid;
- Ku qanac damaca si aad u cunayso dufanka, adoo fiirinaya cabirka - tusaale ahaan, u qaybi macmacaanka kalori macmacaanka qeyb ahaan si loo yareeyo garaamyada dufanka iyo kalooriga laba jeer;
- Xulo hilib dufan yar (hilib lo'aad ama hilib digaag) iyo hilibka digaagga la'aanteed, ka saar dhammaan dufanka muuqda ee hilibka;
- Tag si aad u cuntid cuntada dufanka yar - hilibka lo'da, turkey, naas digaag - tartiib tartiib ah;
- Ha ku dhex ordin deeq-lacageedka, caleemaha, saxanka dufanka, raashinka iyo buskudka - Dooro alaabooyinka dalagga ee aan-weyneyn: bariis, boorash, pita, pita iyo noocyo kale oo dufan yar;
- Cun miro iyo khudrad ka badan - waxay gacan ka geysan doonaan in la baabi'iyo dareenka gaajada iyo rabitaanka cuntaa cuntada ay ku cunaan dufanka badan ee dufanka badan;
- Si wax looga qabto carafta iyada oo aan dufan lahayn, waad karin kartaa, waxaad ku shiidi kartaa dabka, kariyo labada, saliid kala goyn ah ama microwave, halkii aad shiidi lahayd;
- La soco qaybaha: qaybo badan oo cunno saliida ah waxay u horseedaan nuugista xaddiga tiro badan oo dufan ah.