Markaa waxay u soo baxday iyada oo ay sabab u tahay isku-darka wajiga wajiga iyo fikradaha ku saabsan joojinta, oo aan suurtagal ahayn in la sameeyo, lagu bixiyo wejigaaga shan daqiiqo maalintii oo keliya. Aerobics ee muruqyada wajiga waa caado joogto ah oo dadka la xidhiidha nashaadaadka farshaxanka. Si hadalka loo muujiyo si muuqata iyo wax loo fahmi karo, iyo sidoo kale wareejinta saxda ah ee shucuurta, muruqyada wajiga waa inay awoodaan inay xakameeyaan.
Waxay kugu dhacday inaad wax dhahdo, oo aad dhowr jeer ku weydiiso ama aad ka xumaato cod? Mise wajiga si qasab ah "tuur"? Muruqyada ugu horumarsan ee qalabka wajiga wajiga kuma filna. Jimicsiyada horumarka muruqyada ayaa dhigaya, waxaan siin doonaa oo keliya kuwan oo keliya oo aan u baahnayn feejignaan badan oo aad ku fulin karto waqtiga adoo wax ka qabanaya.
1. lob
Si adag kor ugu qaad indhahaaga indhahaaga, sidii adigoo aad ula yaabay. Samee 25 ku celcelin. Layligani si fiican ayuu u caawiyaa inuu ka shaqeeyo muruqyada caajiska ah ee wejiga madaxa, si maqaarku uusan u taagnayn indhihiisa.
2. Indho
Neefta oo aad u badan, indhaha fur, mar kale muujiyey wax la yaab leh, iyo dib u dhig dowladaha noocaas ah muddo 3 sekan ah, ka dibna naso, adigoon isha xirin. Samee 10 soo celin. Layligani wuxuu u shaqeeyaa sidii murqo wareeg ah oo indhaha ah, oo mas'uul ka ah cabirkooda iyo qaabkooda.
3. sanka
Sanaqadaha sanka u soo jiido bushimaha, oo murugada sanka, ka dibna naso. Samee 10 soo celin. Layligani wuxuu gacan ka geysan karaa in la ilaaliyo mushkunka murqaha sanka, kaas oo waqti ka dib lumiya foomka oo uu balaaro. Iyo in ay sanka ku jiraan inta ugu badan ee suufka ah ee sanka laga helo, waxaa fiican in aan laga duudbin dhammaan.
4. dhaban
Dhabannada oo "ku mashquulin" hawada hawada dhinac ilaa dhinaca iyo goobada. Samee 10 soo celin. Layligani wuxuu gacan ka geysan karaa soo bixista mid ka mid ah meelaha dhibaatada ugu badan, sababtoo ah sanadihii dhabannada ayaa lumiya barkinta oo dhalanaya.
5. Lua
Tuuji bushimahaaga "dhunkashada" oo kor u qaad meelahan si kale ugu hadha bidix, midig, kor iyo hoosba. Samee 10 soo celin. Layligani wuxuu u shaqeeyaa sidii muruq wareegsan oo afka ah wuxuuna ka caawiyaa ka fogaada saameynta "geesaha hoos u dhaca".
6. Garka
Soo jiid daanka hoose ee hore oo u jiid bushimaha hoose sida ugu dhow u aad ku aaddo caarada sanka. Samee 15 ku celcelin. Layligani wuxuu adkeynayaa garka labaad, wuxuuna sidoo kale ka hortagaa muuqaalkiisa mabda 'ahaan.
7. Qoor
Toosiyahaaga toosi, oo, iyaga oo aan kor u qaadin, qoorta u soo jiido intii suurogal ah, ka dibna naso. Samee 10 soo celin. Layligani wuxuu xoojinayaa muruqyada, waxay kordhisaa codka maqaarka waxayna ku dhajisaa dhaji badan oo qurux badan.
Sida aad arki karto, jimicsiyada oo dhan waa kuwo fudud oo ku habboon fulinta, xitaa markaad arrimaha kale ku hawlan tahay, iyo sidoo kale ku habboon wax kasta oo ku saabsan da'da.