Soo jiidashada galmada - in ka badan ifafaale caadi ah. Si kastaba ha noqotee, xaaladaha qaarkood, waa la riixayaa caadiga ee galmada ee loo beddelo. Waxaan isku dayi doonaa inaan ogaano sida ay khatar u tahay inay si joogto ah u soo maraan gaajo.
Ma jiraa magac?
Suuragal maahan in la yiraahdo hubaal in isla qofkaas uu la kulmi doono isla heerka baahida galmada ee nolosha oo dhan. Qiyaasta iftiinka waxay u noqon kartaa qaangaar qaan-gaar ah, markii, sababtuna tahay hormoonnada hormoon la'aanta ah, dhalinyarada iyo gabdhaha kama fikiri karaan wax aan ahayn galmada. Sida caadiga ah, sida ugu dhakhsaha badan ee uu ilmahaagu u soo gudbo marxaladan, jirku wuu isdejiyaa oo joogsadaa si loo raadsado galmo wadahadal kasta, laakiin tani micnaheedu maahan in baahida loo qabo in ay istaagaan gabi ahaanba.
Waxa xiisaha leh haddii raggu ay muujiyaan waxqabadka ugu weyn ee galmada muddo qaan-gaar ah, ka dib haweenku waxay gaaraan rabitaanka, in haweeneydu ay si buuxda isugu aqbasho, oo ay fahanto damaciisa, oo wuu og yahay waa sababta ay danteeda ugu danbeynayso galmada si weyn u kordheyso.
Waad joogsatay inaad tixgeliso damacyada lammaanaha
Sawir: www.unsplash.com.
Marka galmadu noqoto sabab walaac
Dabcan, midkeen kastaaba wuxuu si madax-bannaan u go'aamiyaa inta jeer ee galmada, si kastaba ha noqotee, waxaa jira astaamo gaar ah oo ay tahay inay ku fahanto inaad fahanto in galmada ay ku soo bandhigto khatar adiga iyo mararka qaar dadka kale.
Kama adkeysan kartid u dhowaanta
Mararka qaar qofka laftiisu ma fahmin inuu dhibaato qabo. Markii adiga iyo lammaanahaada aad aad ugu qanacsan tihiin noloshaada galmada, ma jiraan sababo walaac ah, si kastaba ha noqotee haddii aad bilowdo inaad ku aragto fikradaha wareejinta ee ku saabsan galmada ama waxaad isku dayeysaa inaad u dhinto lammaanaha, in kasta oo uusan ahayn Marabtaa inaad ka fikirto booqashada takhasusle - ku bilow dhakhtarka cilmu-nafsiga.
Fikradaha ku saabsan galmada ha kaaga tagin
Sawir: www.unsplash.com.
Waxaad bilaabeysaa toogashada walaaca si gaar ah adoo adeegsanaya galmada
Haa, sida caadiga ah ee xasilloonida runtii waa mid wax ku ool ah, laakiin waxaa muhiim ah in la fahmo in sida ugu dhakhsaha badan ay digrigelintu noqoto, laakiin wax ma fahanto, laakiin ma sameyn kartid gambaleelyo naxdin leh. Sida caadiga ah, dadka qaba jahwareerka qasabka ah waxay la tacaali karaan dariiqooyinka walaaca ee nabadda ku dhaji kara: iyo haddii gacanta joogtada ah ee gacmaha lagu maydho ee dadka cudurka la kansanayo aysan saameyn ku yeelan karin nolosha bulshada, baahida joogtada ah ee galmada ayaa runtii ah Noqo mid la aqbali karo kuwa aad jeceshahay iyo kuwa la yaqaan, waxa sababi doona su'aalo qaarkood oo dhawaan ama goor dhowna lagaa xayiran doono ama si toos ah ayaad u sheegi doontaa inaad caawimaad u baahan tahay.
Walbahaarka lammaanaha ayaa sii badanaya
Galmadu waa inaysan keenin raaxo daro - mid maskaxeed ama nafsiyan midna. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u aragto in jirkaaga uu u baahan yahay galmo, isla mar ahaantaana aadan xitaa ka fikirin amnigaaga ama lammaanahaaga amniga, tani waa calaamad aamin ah oo ku saabsan xadgudubka. In kasta oo xaaladdani aysan gaarin heerka ugu sarreeya ee horumarkiisa, waa in aan dib loo dhigin in la tashado mid ka mid ah degabaha.
Waxaad la kulantay walaac
Sawir: www.unsplash.com.
Kama fikirin dareenka dadka kale
Kuwa ugu xun ee ay ku jiraan jiritaanka ciladaha dabeecad ahaan - waxay u matali karaan khatar dhab ah dadka kale. Tani ma dhacdo marar badan, iyo dhaqanka noocaas ah, sida caadiga ah, waxaa ka horreeya dhaawac maskaxeed oo daran. Qofku wuxuu joogsanayaa inuu ka fikiro qawaaniinta oo uu gaari karo xag-jirnimo - in sharciga la jebiyo, tusaale ahaan, inuu geystey dhibaateyn.