Inta badan shaqaalaha xafiiska ayaa wajahaya dhibaatooyin qaarkood nidaamka muruqyada, iyo waxaas oo dhan sababtoo ah muddo dheer oo ah mid. Khubaradu waxay kugula talinayaan maalin kasta si ay ugu bixiyaan ugu yaraan nus saac jirkooda si ay u yareeyaan xiisadda muruqyada oo looga hortago isbedelada kala-goysyada, laakiin qof walba ma haysto. Waxaan soo aruurinay qaar ka mid ah jimicsiyada fidinta faafinta ee aad xafiiska ku sameyn karto. Waxaan isku dayeynaa!
Jiidista xarig
Jimicsi aad u fiican oo ku saabsan diirimaadka, oo u oggolaan doona in laga takhaluso xanuunka dhabarka oo looga gudbiyo dhanjafka sababtuna tahay meesha qaldan ee vertebrae. Fadhiiso kursi kursi oo cagaha u riix sagxadda sidii ugu dhow ee suuragalka ah. Jilibka waa inuu ahaadaa xagal qumman. Gacmaha aan ku qabsan karno qalcaddu, ka dib, ma bakhtiinno iyaga, oo u rogaya calaacalaha. Waxaan fidinaynaa gacmaha xajiska ah, waa inaad dareentaa sida lafdhabarta la soo jiito. Isla mar ahaantaana, madaxa ma ahan mid meel uun u jeedin. Asal ahaan, waxaan ku fidsannaa xoqidda cirka. Samee sida ugu yaraan hal mar labadii saacadoodba mar.
Nolol fadhiya oo ku saabsan dhibaatooyinkooda
Sawir: www.unsplash.com.
Saxarada saxarada
Sidoo kale, si tartiib tartiib ah oo ku yaal saxarada. Gacanteena midig waa dusha sare, dhanka kalena wuxuu ku yaal miskaha saxda ah. Waxaan uga dhignaa dhanka bidix ee bidix. Marka xigta, waxaan badalnaa gacmahaaga oo waxaan ka dhignaa jaranjarada dhanka midig. Markaad jimicsi sameyso, iska hubi inaadan neeftaada ku xirin oo ha sii jeedin - waxaad heli kartaa waxyeelo. Iyada oo la kaashanayo fidinta noocan oo kale ah, waxaan ka shaqeynaa muruqyada saxaafadda oo aan ka saarnaa korantada, oo aan sidoo kale rarka ka saarno dhexda.
Qalloocan
Jimicsiga ugu dambeeya ee xafiiska wuxuu noqon karaa maroojin. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in si taxaddar leh loo sameeyo haddii aad dhib ku qabtid laf dhabarta, sida proprups ama hernia. Fadhiiso kursiga si uu dhabarka u noqdo sidii loo toosiyo intii ugu badan ee suuragalka ah, gacanta midig waxay ku taal gadaasha kursiga gadaashiisa ama saliidda gadaashiisa ku dul dhigo. Gacanta bidix waxay ku taalaa sinta miskaha saxda ah. Mowqifkan waxaan u jeednaa dhanka midig. Si kor loogu qaado saameynta, waxaan u leexinaa gacanta bidix bowdada. Ku celi dhinaca kale. Dhowr maalmood ka dib, waxaad ogaan doontaa in dhabarka dambe iyo dhabarka hoose ee ay bilaabeen inay ku dhibaan goobta shaqada, kuwaas oo aan ku guuleysanay.