Xakamee walaaca
Walbahaarka daba-dheeraada iyo xad-dhaafka walwalka waa mid ka mid ah khataraha ugu daran ee qof casri ah. Qaylo joogto ah, wasakhowga magaalooyinka waaweyn, cuntada aan macquul ahayn, waaya-aragnimada ku saabsan shaqsiyaadka iyo dadweynaha - waxaas oo dhami kuma daraan sannado kale, ama caafimaad. Adigoo xallinaya dhibaatada, waa la qaadi doonaa lagana saari doonaa waxyaabo adduunyo, laakiin waxaan noqon doonaa wax macquul ah. Waxaas oo dhan oo awooddeena ah waa inaan isku dayno inaan yareynno khataraha ka soo baxa culeyska culeyska jirka. Nasiib wanaagse, qaababka badankood si fiican ayey is aqoon u yihiin oo gabi ahaanba waa bilaash.
- Sidaa darteed nasasho habeenkii: 7-8 saacadood oo hurdo ah ayaa lagama maarmaan u ah jirka inuu soo kabsado oo uu saxdo burburka yaryar ilaa ay ku koraan halis.
- Raadi nasashada cibaadadaada. Qof dib u dejisa xiisadda ayaa ka caawisa qubayska isbarbar dhigga, hiwaayadda kale ee aad ugu jeceshahay, saddexaad - duugista iyo ka fiirsashada. Hababka saxda ah ee khaldan ee aan jirin - kaliya raadi waxa kuushaada ah.
- shaandhee macluumaadka. Qulqulka macluumaadka ee ku fida qofka waa inuu ku wareejiyaa gacanta taleefanka casriga ah, sinaba uma barbar dhigto biyaha guga saafiga ah. Sidaa darteed, ka-saarista dijitaalka ah waa caado faa'iido leh, taam ahaansho caadi ah ama diidmo macaan. Waad ka warqabtaa taas goobaha ama astaamaha aad inta badan sababa shucuurta xun, ma aadi kartid?
Saaxiibo ahaw oo sheekaysi
Falanqaynta xogta guud ee caafimaadka ayaa muujineysa in dadka qaba cilaaqaadka bulshada ee adag ay sii noolaadaan oo ay dareemaan qanacsanaanta badan ee nolosha aan ka helin kuwa aan helin qoysaska iyo asxaabta. Saynisyahannada ayaa soo jeedinaya in dadka aan la silcineynin kalinimada ay iskucelcelis ahaan u sii guuraan, waxay ka helaan taageero nafsi ah xaaladaha walaaca badan waxayna wax cunaan. Isku soo wada duuboo waxay leeyihiin saameyn ku-daweeysan waxayna kordhisaa sannadaha farxad iyo nolol caafimaad leh.
Dhaqaajin
Farsamadan loo yaqaan "nin" waxaa loo abuuray dhaqdhaqaaq, iyo wanaagsanaanta heerar kala duwan - min unug ilaa nidaamyada xubnaha - laga yaabee oo keliya dhaqdhaqaaqa jirka ee maalinlaha ah. Laakiin war wanaagsan ayaa jira. Falanqaynta ku saabsan daraasaadka waaweyn ee dadka ayaa muujinaya in waxa loogu yeero rarka ugu shaqeeya uu ugu fiicnaado aadanaha. Waxaan uga turjumaynaa cilmiga sayniska ruushka: U guurista ciyaarta carruurta, ka shaqeynta guriga ama beerta, socod dheer ee hawada ee mustaqbalka fog ee mustaqbalkaba waa mid ka faa iidaysata caafimaadka naxdinta ama marathon. Iyo hadda beedka iyo malqacad ka mid ah Tase: Sirta hore ee guusha ee joogtada ah, taasi waa, in jirka la siiyo culeys buuxa oo loo baahan yahay maalin kasta fasax la'aan.
Soo degisee baaritaanka
Wax kasta oo ka mid ah shaki kasta oo ka hadlaya, iyo tikniyoolajiyadda caafimaad ee ugu qabow ay ka jaban tahay oo ay noqotaa mid la heli karo sannad kasta. Mar horeba tijaabooyinka hidda-wadaha, tijaabooyinka sheybaarka ee isku dhafan ee dhiigga ama dhiigga, laakiin sahaminta xanuun la'aanta ee jirka ayaa noqday maamuusyo joogto ah. "Haddii ay dhacdo," Samee MRI dhameystiran oo ka gudbi dhammaan astaamaha hormoonnada suuragalka ah, laakiin sanadkii hal mar si aad u booqato daaweeyaha, dhakhtarka ilkaha / maraakiibta iyo xakameynta xaaladda wadnaha iyo weelasha lagula taliyo dhammaan muwaadiniin ka weyn 35 sano. Waqti qaadashada si loo ogaado weecashada ka imanaya tilmaamayaasha saxda ah oo ay qaadaan tallaabooyin aad u sahlan oo ka raqiisan intii lagu daaweyn lahaa cudur la bilaabay.
Gaajo haysasho
Gaajo dhexdhexaad ah si lama filaan ah uma noqon mowduuc moodada: Cilmi-baarista ku-meel-gaarka ah ee diidmada cunnada oo sii dheereeya nolosha oo waxay yareysaa calaamadaha caabuqa (calaamadaha aaminka ah ee gabowga) ay soo muuqdaan maalin kasta. Micnaha ayaa ah in la siiyo nidaamka dheef-shiidka waqti firaaqo maalin badan maalin kasta. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad xasiliso heerarka gulukooska ee dhiigga, kor u qaadida dareenka unugyada insulin, oo dhiirrigeliso shaqada ka-hortagga jirka oo yareeyo kalori-ka ee cuntada oo dhan. Nidaamka ugu caansan waa 16 saacadood oo gaajo ah iyo 8 saacadood oo cunto ah. Way fiicantahay in ku dhawaad kalabar daaqadda "gaajaysan" ee "Hurdada Habeenkii. Kuwa aan wali diyaar u ahayn laba meelood labo meel maalinta si ay ugu noolaadaan cunno la'aan, waxaa mudan in laga bilaabo qorshe 12 saacadood ah. Waxa ugu weyn waa in la xasuusto in habkaas oo kale oo ballanqaad ah, sida gaajo xilliyeed ah, ay ku leedahay waxdhaqanka: tusaale ahaan, sonkorowga, cudurada nidaamka neerfaha, uurka dareemayaasha, uurka dareenka dareemayaasha
Maskaxda tareenka
Isbedelada maskaxda ee la xiriira da'da ayaa ah mid ka mid ah waxyeelada aan la fileynin ee horumarka ilbaxnimada, oo midkeen kasta halis ah. 50 sano ka hor dadka intooda badani kuma noolaan karaan waallida, gaar ahaan cudurada Alzheimers, laakiin horumarinta dawada iyo horumarka aagagga kale ee laga sameeyay ogaanshaha murugada badan ee tirada. Si kastaba ha noqotee, si looga fogaado 'dementia's' iyo taageerida shaqooyinka garashada ee da 'kasta ha noqotee. Sida had iyo jeer, habka ugu fiican ma jiran yahay - si looga hortago ka hortagga. Barashada luqadaha shisheeye, safarka cusub, hagaajinta xirfadda, akhriska buugaagta iyo xalinta howlaha macquulka ah - dhisida isku xirka cusub ee neerfaha oo ay ku hayaan xusuusta cad ee xitaa boqol sano.
Yoolalka himilada dhig
Si loo dhaansado arooska ee awoowe-weyn, si aad u aqriso dhammaan Turgenev, oo u taagan in dusha - himilo weyn oo mudan in la hayo qofka xaga ah, xitaa marka ay adduunka oo dhan kaa soo horjeedo.