Lambarka sirta ah 1
Si fiican hawo ha u dhaqaaqdid qolka ka hor wakhtiga jiifka, waana ka wanaagsan tahay inaad ka tagto daaqadda furan habeenka. Heerkulka hooseeya, maskaxdu waxay ka dhakhso badan tahay wajiga hurdada qoto dheer, oo muddo dheer ayuu ku jiray. Waxaa loola jeedaa, xaaladdani waxay saameyn ku yeelanaysaa inta ugu badan, waan seexannaa ama ma huruddaan. Inta lagu jiro wejigan, sunta ayaa la soo bandhigayaa, kheyraadka waa la soo celiyay oo howlgalka xubnaha xubnaha ayaa la hubiyaa.
Hawada ku dar
pixabay.com.
Lambarka sirta ah 2.
Iibso daahyo mugdi ah oo mataano ah habeenki. Tani waxay ka caawin doontaa in si hufan u soo saaray hoormoonka hurdada ee melatonin. Waxay soo baxdaa markay indhahayagu ku jiraan xaalado mugdi ah, oo waa lagu baabi'iyaa iftiinka. Peak ee wax soo saarkiisa ayaa dhacaya inta u dhexeysa 23:00 iyo 4:00, marka waqtigan waa muhiim in la seexdo. Iyo si dhaqso ah wax loo toosiyo, waxaad u baahan tahay iftiin badan oo ifaya, gaar ahaan cadceedda cadceedda.
U baahan tahay inaad ku seexato mugdiga
pixabay.com.
Lambarka sirta ah 3.
Sariirta tag oo kac isla waqtigaas. Iyo wax walaac ah oo aan ka walwalsaneyn dhamaadka usbuuca. Markaa maskaxdaadu waxay daryeeli doontaa nasashada iyo soo kabashada dhowr saacadood oo cayiman. Sidaa darteed, waxaad sida ugu badan u samayn kartaa maalinta oo dhan.
Qaylo dhaanto hal toddobaad
pixabay.com.
Lambarka sirta ah 4.
Hurdadeena waxaa ka mid ah 4 weji: jahwareer, Semide, hurdo qoto dheer iyo gacmeed (dhakhso) hurdada. Way fududahay in la tooso inta lagu jiro ugu dambeeya, marka waxaad dareemi doontaa fiicnaan maalinta oo dhan. Si loo go'aamiyo, waxaa jira codsiyo badan oo caqli gal ah, laakiin sidoo kale waad isku dayi kartaa iyo "awooweyaasha". Kaliya beddel waqtiga qaylo-dhaanta, marka inta lagu guda jiro tijaabooyinka, waad fahmi doontaa goortaad waqtigaaga ku jirto.
Waan ogaadey wejigooda hurdada
pixabay.com.
Lambarka sirta ah 5.
Hurdo tayo wanaagsan leh, huurka qolka waa muhiim. Heerka ugu habboon waa 45%, iyo ka sii fiican 70%. Iibso qoyaan ama ku dheji aquarium qolka jiifka.
Riyooyin wanaagsan ayaa u baahan huurka
pixabay.com.
Lambarka sirta ah 6.
Hubso. Dabcan, subaxdii hore, subaxdii hore way adag tahay in xitaa laga fikiro jimicsi kasta, laakiin waxaa loo baahan yahay si loo kordhiyo heerkulka jirka, way fududahay in la toosiyo oo la dareemo farxad.
Khidmaddu waxay gacan ka geysan doontaa toosidda
pixabay.com.