Microbilis xiidmaha dheellitirka ah ayaa loo baahan yahay in lagu dheefto dheefshiidka ugu habboon, nuugista nafaqada iyo ciribtirkooda. Wuxuu kaloo taageeraa jawaab celin bararsan oo xoojiya nidaamkayaga difaaca. Cudurro badan ayaa runtii la xidhiidha isbarbardhiga xiidmaha - markaa sidee ayaan u hubin karnaa in xiidmahayaga ay qaab wanaagsan yihiin? Ku bilow cuntada soo celin karta oo xoojin kara xuubka xiidmaha xiidmaha. Intaa waxaa u dheer, kordhinta tirada ilaha horudhaca ah ee ka horreysa si aad u hesho bakteeriyada badan ee waxtar leh. Marka noocee ah ayaa kuu caawin doona?
Sauerkraut
Kaabashka xagaaga waa kaabash jilicsan oo jirka siiya bakteeriya badan oo faa'iido leh. Waxyaabaha ugu sarreeya ee fiber-ka kaabashka ayaa la halgamaya kaadida iyo jahwareerka caloosha, oo taageeraya hawlgal aan kala go 'lahayn ee nidaamka dheef-shiidka. Talobixin xirfadle ah: U fiirso kaabajka saarka ee cusub, oo aan qasacayn qasacadaysan.
Dhir
Dhir u shaqeysaa sidii dib u habayn. Waxaa jira biyo badan oo aan loo jeclayn insulin insulin ah, oo quudiya bakteeriyada caafimaad qaba, sida bifobabachia iyo Lactobacilli. Dhibcaha sidoo kale waxay leeyihiin fiitamiin badan oo kooxeedyo ah gudaha iyo antioxidander oo la dagaallamaya caabuq. Talo ka soo qaad xirfadle: Isku day inaad ku cuntid foomka cayriin saameynta ugu badan.
Cananaaska
Cananaaska waxaa ku jira enzyme loo yaqaan bromelain, kaas oo ka caawiya dheefshiidka, ka caawinta in laga helo borotiinka moleetiinka waaweyn ee loo yaqaan 'moleejaarka' waaweyn '. Daraasaduhu waxay muujiyeen in Bromeline ay yareynayso xanuunka iyo caabuqa jirka oo dhan (gaar ahaan unugyada unugyada sanka ee sanka) waxayna yareysaa dheecaanka cotokines ee dhaawici kara xabka xiidmaha. Talobixin xirfadle ah: Ku dar cananaaska si loo sameeyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo - yogurt yogurt Griiga, Boorash caano, kil-ka miro - saamayn ugu badan.
Basal
Basasha xasaasiyadda waa isha ugu fiican ee kahortaga horseed waxaana ku jira Quercetin (adag oo ka hortag ah), oo la dagaallamaya xagjiriinta bilaashka ah ee jirka. Basasha sidoo kale waxaa ku jira chrome oo kordhisa wax soo saarka insulinta, iyo fiitamiin C, oo taageeraya nidaamka difaaca adag. Talobixin xirfadle ah: basasha u jar xabadaha oo ku dar saladh, shidaal iyo suugus.
Garlic wuxuu hodan ku yahay nafaqooyinka, oo ay ku jiraan manganese, fiitamiin B6, fiitamiin C, Senimiin C, Selenium iyo Xirmooyin firfircoon oo firfircoon
Sawir: Underplash.com.
Toon
Garlic cayriin waa shey kale oo ka hortag ah oo leh waxyaabo sare oo ka mid ah gudaha gudaha ee gudaha Inlin, oo quudiya bakteeriyada faafa ee xiidmaha. Garlic wuxuu hodan ku yahay nafaqooyinka, oo ay ku jiraan manganese, fitamiin B6, fiitamiin C, Senimiin C, Selenium iyo xarumo badan oo firfircoon, sida Allitic. Allijini waa aalad awood leh oo ka dhan ah cudurada la sameeyay ka dib markii toonta shiidayo. Talobixin xirfadle ah: Ku dar toona ceyriin ku yaal Guacamole, Hummus, suugada iyo shidaalka, sida kareemka kareemka.
Maraq lafaha
Maraq lafaha wuxuu ka caawiyaa inuu bogsiiyo xuubka xuubka xiidmaha, kaas oo, ee, uu taageerayo shaqada nidaamka difaaca jirka iyo jawaabta bararka caafimaadka leh. Maragga Lafaha waxaa ku jira macdano badan iyo xeryo badan, sida gelatin, oo ah cersine amino acids, oo gacan ka geysata in la xiro xiidmaha, la dagaallama caloosha, oo xoojiya nidaamka difaaca jirka oo xoojiya nidaamka difaaca. Talo ka imaada xirfadle: u diyaarso qayb weyn oo maraqa khudradda ah maraqyada lafaha oo ku dhex dhigaa wasakhooyinka barafka si aad u kululaato oo isticmaasho qayb.
Tufaax khal
Khurbada Apple waxay gacan ka geysaneysaa kala-dheellitirka iyo dheefshiidka cuntada, kicinta casiirka dheefshiidka iyo kordhinta soosaarka aashitada caloosha. Waxay kaloo leedahay guryo antiviral iyo antimocrobiral, oo yareynaya koritaanka bakteeriyada aan loo baahnayn ee marinka caloosha (mareenka caloosha) iyo caawinta in laga takhaluso jirka khamiirka dheeraad ah. Doorarkaan muhiimka ah waxay taageeraan Microbi caafimaad qaba iyo nidaamka difaaca. Talobixin xirfadle ah: Isku day inaad ku darto safka tubbada ee saldhig gaas ah saladh ama khudaar ka hor intaadan dubin.
Kimchi.
Geedi socodka halsano ee khudaarta loo isticmaalo Kimchi kaliya ma fiicna dhadhaminta, laakiin sidoo kale waxay soo saartaa dhaqamada nool iyo kuwa firfircoon ee ku biirinta sharafta xiidmaha. Kuurikaankani wuxuu ka kooban yahay qaddar aad u badan oo fiber iyo antioxidander awood leh, iyo sidoo kale dabiici ahaan waxay ka soo qaadataa sunta jirka. Talobixinta xirfadle: Ku dar macaankan qadadaada ama cashadaada soo socota. Rice oo lagu daray khudradda oo lagu daray Kimchi waxay la mid tahay hal casho oo farxad leh!
Eed
Ginger wuxuu dejiyaa oo dejiyaa caloosha, wuxuu dadaalayaa lallabbo wuxuuna fududeeyaa cudurka mindhicirka. Kaliya maahan ilo dabiici ah oo ah fiitamiin C, magnesium, potassium, naxaas, naxaas ah, laakiin sidoo kale waxay ka caawineysaa dheefshiidka oo ka hortaga dheelitirka iyo ka hortaga kaadida. Talobixin xirfad-yaqaan ah: Ku darista ginger nadiifined shaah iyo smoothies waxay siisaa udgoon gaar ah.
Ginger-ka ayaa soo dejiya oo nasisa caloosha, waxay dantaa caloosha oo ay fududeeysaa cudurada xiidmaha
Sawir: Underplash.com.
Green cagaaran
Green Green waa mid ka mid ah badeecadaha ugu badan ee laga xayuubiyo ay wax cunaan, waxaana ka buuxa nafaqo, fiber, antioxits-ka oo naga caawiya in la sii ahaado mid xoogan oo caafimaad qaba. Xaashidan xaashidan waxay hodan ku aha fiitamiinnada A iyo K, kaalshiyamka iyo birta waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan waxyaabaha lagu daro ee cabitaannada cagaaran.