Sanadka 2017, daraasad ayaa la qabtay, oo muujisay: dadka aan ka dhicin laba maalmood oo keliya, jawaabeyaashu waxay ka soo muuqdeen kuwa soo jiidasho yar marka loo eego kuwa u hoggaansamaya heerka caafimaadka ee kaqeybgaleyaasha tijaabada. Dhakhaatiirtu waxay ka hadlaan muhiimada hurdada inaysan ahayn sidan oo kale. Kaliya hal habeen oo hurdo xumo ah ayaa wajigaaga saameyn ku yeelan kara qaab wareegyo mugdi ah, oo da 'cabsi leh, maqaar jilicsan, raad raac barkinta iyo goynta lakabka geeska. Marka ugu horeysa, waa inaad fahamtaa in hurdada ay tahay wakhti jidhkaagu dib loo soo celiyo. Inta lagu jiro hurdada, socodka dhiigga ee maqaarka maqaarka ayaa sii kordhaya, waxsoosaarka wadajirka ah ayaa lagu kiciyaa - maqaarka borotiinka ah ee muhiimka ah ee loo yaqaan 'protein'. Taasi waa waxa aad sameyn karto si aad u siiso maqaarka si uu u nasto:
Fiiri habka
Bilowga ugu fiican ee maqaarkaagu yahay iyo guud ahaan daryeelka caafimaadkaaga waa in lagu nasiyo tirada kula talinta habeen walba. Cawaaqib xumada hurdada xun ee maqaarkaaga waa mid badan oo muhiim ah - oo ka socda gaboobay si tartiib tartiib ah u bogsiiso boogta dhaawaca. Celcelis ahaan, waa inaad seexataa 7-9 saacadood. Waxaad ku raad joogtaa hurdadaada si aad u hesho jidka taam -tiistiga la qaadan karo si aad u aragto sida ugu dhakhsaha badan ee hurdada.
Haddii aad sameyso wax la is-qurxiyo maalin kasta, nadiifinta waxaad u baahan tahay inaad bixiso feejignaan badan
Sawir: Underplash.com.
Ha iloobin inaad maydho
Inta lagu jiro maalinta, boodhku wuxuu uruursadaa, kaas oo degaysa tuulooyinka, kuna qasiso shah-biyoodka. Nadiifinta leh qalab jilicsan ayaa ka caawisa in lagu baabi'iyo dufanka oo ka saar dusha sare ee maqaarka, ka hortagga saacad darafyadiisa. Haddii aad sameyso wax la is qurxiyo maalin kasta, nadiifinta ayaa loo baahan yahay feejignaan dheeri ah. Markaad wareegeyso, mascara ayaa ka xanaajisa isha, taasoo keenaysa qalalan, kareemka dhawaaqa ayaa lagu qasaa dhibco dhididka iyo qallajiyaa, ka tegista milix dusha sare, iwm.
Isticmaal kareemka kareemka ah oo cab biyo
Kuleylku wuxuu yareeyaa huurka hawada, sababta oo ah qoyaanka uu u dhaqmayo maqaarka. Si aad uga hortagto tan, caqabad dibadeed oo ah qaab kareemo qoyaan ah ayaa kaa caawin kara: waxay kaa caawineysaa in qoyaanka maqaarka lagu hayo oo uu si fiican u hayo jajabka lakabka geeska ee loo yaqaan 'geeska lakabka soo socda. Si aad u hesho shey aad u badan, iskuday maaskaro habeenkii ah ama saliida ku adeegso maqaarka. Sidoo kale, ha ilaawin inaad cabto biyo - ku dar liin dhanaan ama jar jartey si aad u fududaato si aad u buuxiso heerka dareeraha maalinlaha ah.
Kuleylku wuxuu yareeyaa huurka hawada, sababta oo ah waxa qoyaanku uu ka soo baxayo ka dhakhso badan maqaarka
Sawir: Underplash.com.
Seexo dhabarka ama isticmaal barkin gaar ah
Waa macquul in booska wejigaaga inta lagu jiro adiga arrimaha hurdada maqaarka. Hurdo ku seexo dusha sare ee suufka ah waxay sababi kartaa cuncun maqaarka. In kasta oo inta badan laalaabku ay u soo baxaan sababta oo ah waxa aan sameyno inta aan soo jeedo, laalaabkii wejiga iyo xabadka ayaa laga yaabaa inay ka dhalato hurdo caloosha ama dhinacyada. Xal sahlan oo dhibaatadan ku jirta ayaa ah in lagu seexdo dhabarka. Laakiin haddii aadan u codayn karin hurdo kale oo hurdo ah, ku beddel barkinta suufka xarkaha ama satin. Beddel usbuuc kasta - Akhri wax ku saabsan tirada bakteeriyada ku urursanaya sariirta weelka.
Madaxaaga kor u qaad
Waxaa la cadeeyay in kor u kaca madaxa uu ka caawiyo sidii uu ula tacaali lahaa snores, acid 'iyo dheecaan ka soo baxa sanka - dhammaan dhibaatooyinka ay carqaladeyn karaan tayada hurdadaada, sidaa darteed, maqaarkaaga. Intaas waxaa sii dheer, mowqifkani wuxuu gacan ka geysan karaa yareynta bacaha iyo goobaha indhaha ee indhaha, hagaajinta socodka dhiigga iyo ka hortagga kutabka dhiigga. Kaliya u baahan tahay inaad gasho barkinta labaad ee khafiifka ah madaxa hoostiisa ama saar barkinta aad jeceshahay duullimaadyada.
Seexo mugdiga
Xir daahyada xalay - dooro ikhtiyaarada ka soo qaad unug cufan, oo aan iftiinka u dhaafin. Sababta ay tani ugu jirto horumarinta Melanin ayaa mugdi ku jirta. Intaas waxaa sii dheer kama toosi doontid soosaarka qorraxda, oo hadda hortiisa taagan. Waxaa fiican in daahyada daahyada lagu soo rogo si ay iyagu qudhoodu u kala baxaan qiyaastii 5-10 daqiiqo qaylo-dhaantaada.