Nolosha casriga ahi waxay ka dhigeysaa is-beddelid u gaar ah dhaqanka taranka ee naag. Gabdho badan ayaa marka hore raba inay helaan waxbarasho, ay bilaabaan meherad, laakiin ka dib ka fikir dhalashada ilmaha. Sidaas awgeed, da'da dhalmada waa kan ugu horreeya oo ku xiga. Sidaa darteed, su'aashu waxay kacaysaa sida loo ilaaliyo caafimaadka taranka ee afaraad iyo shanaad ee sannadaha nolosha ah.
Maxaa lagula tallin karaa haweenka iyo gabdhaha raba inay raacaan caafimaadkooda taranka oo ay sii wataan awooda ay ku siiyaan farcan caafimaad leh inta ugu badan ee suuragalka ah?
Anna Kosovskaya
1. Hubi heerka caafimaad si joogto ah
Gabar kasta ama haweeney kasta waa inay ugu yaraan hal mar sanadkii hubisaa caafimaadka haweenka, oo booqanaya dhakhtarka dumarka. Cabbirkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad shaaca ka qaaddo cudurada nidaamka taranka, xubnaha kale, ka hortagga horumarkooda marxaladda hore.
2. Ka soo bax xiriir aan kala sooc lahayn, oo waqtigii loogu tala galay infekshannada taranka.
Waxyeelo aad u daran oo ku saabsan caafimaadka dheddigga ayaa sababa infekshannada galmada lagu kala qaado. Sidaa darteed, waxa ugu muhiimsan ayaa ah in ay suurtagal tahay in lagala taliyo dumarka, - in laga istaagayo xiriirka galmada ee aan kala sooca lahayn, iyo haddii ay iyagu ku habboon yihiin dhakhtarka dumarka iyo tayo-takoorka si ku habboon, tijaabooyin imtixaan, gudaha Jiritaanka infekshinka - si loo maro daaweynta loo qoro.
3. Gali qaab nololeed caafimaad leh
Ku xadgudubka khamriga, sigaar cabista, isticmaalka maandooriyaha maandooriyaha ayaa si xun uga muuqda caafimaadka haweenka oo ay awood u yeeshaan inay hogaamiyaan labadaba dhalmo la'aan iyo luminta uurjiifka iyo letle labadaba. Nolosha caafimaad ee badan ayaa hogaaminaya naag ama gabadh, khataraha yar ee loogu talagalay nidaamka taranka, ee farcankiisa. Taladan ayaa si gaar ah ugu habboon haweenka uurka leh, iyo sidoo kale kuwa u horseeda mustaqbalka uurka leh.
4. Jooji nafaqada habboon
Looma baahna in lala xiriiro nafaqadooda. Nafaqada habboon ee isku darka habka qaadashada cuntada ayaa ah dammaanadda caafimaadka jirka oo dhan guud ahaan iyo nidaamka taranka ee taranka. Waa in laga fogaadaa dufanka, cusbada, cuntooyinka ba'an, waxyaabaha la soo saaray oo lagu daro waxyaabaha lagu keydiyo kiimikada.
Maanta waa su'aasha ah sida loo ilaaliyo caafimaadka taranka ee afaraad iyo shanaad ee nolosha sanadka
Sawir: Underplash.com.
5. Diido xamuul isboorti oo xad dhaaf ah
Isboortiga had iyo jeer faa'iido ma leh jirka dumarka, gaar ahaan haddii aan ka hadlayno isboortiga sidan oo kale ah oo loogu talagalay gabdhaha iyo isboortiga haweenka sida jidka loo dhiso, culeyska. Haweenka wax ka qabashada ciyaarahaan ayaa baaba'aya unugyadan dufanka leh, hormoonnada steroid waxay aruuriyaan, oo si xun u saameeya shaqada taranka.
6. Raac hoosta dharka hoostiisa
Waxaa mudan in la helo feejignaan aad u weyn oo ku saabsan linect-ka, oo ay ku jiraan tayadooda iyo muuqaalkeeda. Ha ku keydin dharka hoostiisa, ka soo iibsashada alaabada agabyada tayo-jaban ee jaban, iyo sidoo kale lagu eryo qaabka loo soo rogay dhaqanka guud ee khaldan: isla khafiifku waxay u horseedaan waxyeelo badan jidhka dhedig.
7. Ka fogow ilmo soo rididda
Marka laga hadlayo ka hortagga uurka, haweenka iyo gabdhaha waxay leeyihiin dhammaan xaaladaha si ay u horseedaan naftooda ka soo rida ilmo ka hor. Laakiin hawlgalladaas, nasiib darro, wali aad ayey u badan yihiin. Ilmo soo rididda ayaa si gaar ah u waxyeelo weyn u geysta caafimaadka taranka, haddii naag jaban ayaa la sameeyaa markii ugu horeysay. Intaa ka dib, waxay guud ahaan waayi kartaa fursadda ay ku leedahay carruur.
8. Joogtaynta miisaanka jirka ee ugu habboon
Anorexia, iyo sidoo kale buurnaanta, waxay saameyn xun ku leedahay xubnaha dheddig iyo howsha taranka. Marka laga hadlayo cudurka 'anorexia', haweeneydu waxay carqaladeeysaa wareegga caadada, dhibaatooyinka si ay urka yeeshaan, iyo sidoo kale raaxada uurjiifka, dhalmada. Isla mar ahaantaana, dhinaca dambe ee biladaha - buurnaanta - oo badanaa waxaa weheliya jiritaanka cudur-dheellitirka dheef--dheellitirka dheeraada, nidaamka wadnaha, beerka, oo si xun u xun oo si xun u saameeya jirka.
Markaa, joogitaanka xakamaynta caafimaadka, maqnaanshaha caadooyin xun iyo caafimaad, qaab nololeed iswaafaqsan ayaa ah qaybaha ugu muhiimsan ee caafimaadka taranka ee naagta.