Netsika, muchirimo munzvimbo yekurovedza muviri uye mumakirasi ekusimba, usasundira kumativi ese, nekuti tese tine hanya nezvinhu zvakafanana - kurema kwehuremu. Maitiro ekukurumidza kuderedza uremu uye uzviregedze nekugadzira nekurovedza muviri izvo zvinogona kuitwa kwete muhoro, asi kumba? Iyo yekare, yakanaka puranga inouya kununura. Mushure mezvose, chokwadi chekuti, kuve maminetsi maviri mubhari, tinopedza ka2 kanhi macalories pane kudzidzisa iyo turning tsandanyama nedzimwe nzira.
Plangeck - zvechokwadi kurovedza muviri. Izvo zvasvika kuupenyu hwomurume wemazuva ano kubva kuYoga. Ikoko, iyo Plank isana "Log" log "(chaturanga dandasana), iyo inonyanya kupayona pane mana anotsigira. Nhasi, purogiramu inoshandiswa kwese senzira iyo nzira inokutendera kuti uwane zvakanaka kwete mukurasikirwa nehuremu, asi zvakare kusimbisa tsandanyama dzemuviri wese.
- Planck ndiko kudzivirirwa kwekurwadziwa kumashure, mutsipa, Dhipatimendi reLumbar, sezvo rinobatsira kuvandudza mamiriro emasuru emasumbu.
- Iyo ine chekuita nemhasuru yemudumbu, kugadzira tumaniti, uye panguva imwechete inovandudza kugaya.
- Planck ndiyo imwe yeanonyanya kushanda calorie inopisa Exercisees.
- inovandudza kutenderera kweropa uye nenzira inokanganisa tsika yekufema yemunhu.
- nerubatsiro rwepuranga, unogona kupomba tsandanyama dzemasango nemakumbo.
- Inoita kuti isimbe yakanaka uye ndiyo yakanakisa kudzivirira kweOsteochondrosis.
Mukuwedzera, iwe haufanirwe kukanganwa kuti, se chero kurovedzera kweYoga, iyo plank inokanganisa iyo psycho-yemamiriro ezvinhu emunhu kuti ive nani, inoderedza kuparara, kupa mhosva yekufara uye nesimba rezuva rose.
Nina KelomiYceva
Sekureva kwevasingazive uye vatsva, iyo chaturanga yeDandasan chiitiko chakareruka - zvinoita sezvinoita kunge zvishoma zvemaminitsi maviri mu "Log Post", hazvina kuoma kufema. Asi kuurayiwa kwePlank hakuiti kuti usatenderwa chete uye kushanda nesimba: kuwana mhedzisiro yaunoda, bara rinofanira kuitwa nenzira kwayo. Heano mamwe zano akakosha:
1. Kubva Planck - yakaoma kurovedza muviri Iwe unoda kutonga pamusoro. Naizvozvo, pane yekutanga nhanho, ita bara pamberi pegirazi kana kuzvinyora iwe pachako kune yako smartphone kuti uone zvikanganiso zvako zvinogoneka.
2. Usaedze kumira mubhari kweanopfuura masekondi makumi maviri pakutanga nguva. Wedzera nguva zvishoma nezvishoma, kuwedzera kwemasekondi gumi zuva rega rega uye zvishoma nezvishoma iwe unogona panguva imwe chete kune rekodhi maminitsi makumi maviri mairi.
3. Gadzira bar nguva dzose - Zvirinani zuva rega rega kana rimwe zuva zuva rega rega kuti muviri wanyatsojaira, uye tsandanyama "dzakarangarirwa" mutoro.
ina. Tora chinzvimbo chekutanga - akarara padumbu, muchindwe wakaiswa pamativi emuviri munzvimbo yechipfuva, makumbo anoramba akatambanudzwa uye akasimudzwa pamazano emunwe. Simudza muviri nekuita kuti utarise zvigunwe paminwe yako nemakumbo nezvimanikidzwa. Nekuda kweizvozvo, muviri wako zvichienderana nemaoko akakotama mumakumbo uye makumbo akareba akamira pamazano emimwe minwe anofanira kutaridzika senge tambo yakatwasuka. Rangarira kuti kumira kuri pasi kunoitwa uchishandisa zvigunwe uye zvanza, uye kwete genbow.
shanu. Taz ramba uchienderana pasi Edza kusakwidza mabhureki. Spin Smooth - yakakotama munzvimbo yekushingaira haifanire kunge iri yekurovedza muviri inoitwa ne "dumbu rakasimba" (simbisa dumbu). Musoro unofanirwa kudzikiswa pasi, mapfudzi okubata nenzeve.
6. Isu tinochengetedza muPuranga rakadzika, kunyangwe kufema.
Kutanga kugadzira bara, iwe uchanzwisisa kuti zvakaoma sei uye zvakangoerekana zvaimba mukati mazvo kunyange 15 masekondi. Asi usaora mwoyo. Kutanga, yeuka kuti puranga isana asana, uye kuzviwana inofanira kugadzikana, kuti inobatsira muviri. Naizvozvo, gadziriro mubhawa uye uwane chinzvimbo chaunoita chakanakira. Vamwe vanobatsira kumanikidza maoko mu cams. Kana ikasashanda tarisa pane yemichindwe / kambi, ita kuti chisiyane nemhenderekedzo.
Chaturaurana Dandasana anogona kusiiwa neboka remununura anokubatsira kuti usimbise kumashure kwako uye kusimbisa tsandanyama kuti ibate bar kwenguva yakareba. Ndichiri mubhari, edza kurera yakasara neimwe neimwe, mabatikana akanaka. Ita shanduko yeBar yepamusoro (iyo prevhi prevhi pamaoko akareba) kuitira izvi iwe unofanirwa kuridzwa uye kukotama majoini. Iwe unogona zvakare kuwedzera iyo yakaoma neAsanas yakadai se "imbwa muzzle" uye "imbwa muzzle pasi", uye "dolphin."