Iyo isason yetsika inova chikonzero che ruoko. Neichi chikonzero, pane zvikonzero zvechinangwa zveichi: mazuva azove muchidimbu, kuperevedza kwechiedza chezuva kunotungamira kune yakaipa mamiriro, uye shanduko dzekupisa ndeyokumanikidza uye kuderera masimba. Izvo zvakakosha kuti unzwisise kuti zvese zviri pamusoro zvakajairika uye zvakasikwa. Asi sarudzo. Kungodonha, muviri wako unoda imwe rutsigiro. Nenzira, hazvisi zvehutano uye nemweya, asi zvakare nezve nhamba. Rangarira kuti kangani iwe wakaedza kupenda grey teu kapu nekoreti kana girazi rewaini? Nzira dzakadai, kana ukachinja manzwiro ako, zvinongova kwechinguva chete - chaizvo kusvika panguva iyo nguva yeGore Nyowani ichafanira kusarudza zvimwe. Naizvozvo, zviri nani kusabatsira iwe pachako, asi system system - uye ipapo iyo autumn ichave nguva yekushandurwa kwako.
Autumn Apathy yakajairika uye yakasikwa
Mufananidzo: Pexels.com.
Kutonga Nhamba 1
Kurara Mode. Tese isu takanzwa nezvake, asi vashoma vavowo vaiita - vasina maturo. Mukubvisa muviri wedu kwakakosha kwazvo kuwana nguva yekupora husiku. Naizvozvo enda kunorara kuma22: 00-23: 00. Inguva ino iyo iyo hormone yekurara yeMelatonin inotanga kuburitswa, iyo ine mutoro wekudzikira mukushisa uye inosanganisira maitiro ekugadzirisa emuviri. Nekudaro, inogoverwa chete nerima rakazara. Izvo zvinofanirwa kucherechedzwa kuti melatonin kwete kungoderedza maitiro ekukwegura mumuviri uye anoderedza mwero wekunetseka, asi zvakare anoderedza mafuta emuviri (uye zvakare anoita mabasa mazhinji anobatsira hutano - Google). Naizvozvo, kurara maitiro kwakakosha, kunyanya mukuvhuvhuta. Uye usakanganwe kuturika mukamuri yekurara kwejusi bhurukwa - iyo diki iyo nyika ichave iri mukamuri yaunorara, iyo melatonin yakawanda ichagadzirwa.
Kutaurisa munguva - uye muviri wako uchakuudza "Maita basa"
Mufananidzo: Pexels.com.
Kutonga nhamba 2.
Chiitiko chemuviri. Ehe, kuderera kwekushisa uye mvura yekudhirowa haina kufuridzirwa pane iyo fema mudenga rekusimba, uye kunyanya pamasaiti ekudzidziswa, asi vanachiremba vanobvuma kuti kurwisa kushomeka kwezuva, mitambo ichiri kudikanwa. Iko kufamba kunobatsira kugoverwa kwemufaro mahormone - endorphins uye dofamins, iyo mune yekuvhuvhuta muhombe. Unogona kudzidzisa kumba. Kunyangwe kugara uchirova nguva nenguva kuchaunza mhinduro. Nenzira, hapana chinomutsa pfungwa yekuzvivimba sezvazazadziswa nemamiriro ese ezvinhu.
Sport in Autumn inodiwa
Mufananidzo: Pexels.com.
Kutonga nhamba 3.
Hongu zvekudya. ITAI KUTI ISANGANO RINOGONESA, asi mukudonha, kudya kwedu kunofanira kuchinja. Icho chikonzero ndechimwe chinhu chakafanana: Iko kushomeka kwezuva, izvo zvinokonzeresa vhitamini d kushomeka kweVitamini, kutyisidzira nekuomerera kwemakumi matatu, uye kudzora metabolic chiitiko - Mhoro, mamwe mapaundi. Naizvozvo, iva nechokwadi chekubatanidza iyo yepamusoro 3 mukudonha kwechigadzirwa mukudya kwako:
- Fatty hove;
- cod chiropa;
- Gungwa Kabichi.
Zvigadzirwa izvi zvine huwandu hukuru hwe vitamin D uye iodine izvo zvichabatsira kudzorera kushomeka kwemwaka. Izvo zvakakosha kuti urangarira: Kana iwe ukafunga kutsiva zvakasikwa zvekudya neyakafanana nekuumbwa kwakafanana, zvakambodiwa kupfuudza bvunzo uye ubvunze nachiremba wako.