Izvo zvinozivikanwa chaizvo uremu hwembichemo iwe unogona kusimudza mumhepo, unogona chete kudzidziswa. Asi kana iwe uri muvhenekeri mukudzidziswa kwesimba kana kungotanga chirongwa chitsva, iwe uchafanirwa kushandisa nguva yakawanda kuti uedze masimba ako. Zvichakadaro, kusarudzwa kweiyo chaiyo yekurapa bhora, zviyero kana tsvimbo zvakakosha kuchengetedza nzvimbo yekutanga uye track kufambira mberi muhuremu.
Zvakaoma - zviri nani kana zvakashata?
Iwe unoshandisa uremu kuvaka mhasuru misa, kana hypertrophy, sezvazvinonzi pro. Kubudirira kwedzidziso kunoenderana nehuremu hwemidziyo, asi kwete kubva pazviri - huwandu hwedzidzo uye huwandu hwekurovedza muviri zvakakoshawo. Izvo hazviite zvisina musoro kutora dumbbell inorema uye kusaverenga simba kusvikira kumagumo emakirasi.
Sarudza uremu hwembichana nemhando yekurovedza muviri
Ndingasarudza sei uremu hwakaringana?
Tarisa uone muviri pachako. Dumbbells pa3-5 kg mune rimwe nerimwe remaoko vasikana vakakwana kuti vashande maoko nemafudzi mabhandi. Kune maekisesaizi paKorinde, isu tinoda uremu uremu - 8-10 kg. Iye zvakakodzera kurwadzisa, kuve uchishuva uye nekumanikidza nhema. Uye pamapoka akasara emapundu makuru - berium, akawedzera, quadriceps - iwe unogona kutoita kurema kwakanyanya - 12-15 kg. Nayo iwe unofanirwa kuita kubereka maoko pamapato, squats, kuchinjisa sumo uye mamwe magero.
Nzira yekuziva sei kana iwe ukashandisa iyo chaiyo uremu uremu
Chimwe chezvenzira zvakareruka kuti uve nechokwadi chekuti une uremu hwakaringana hwekudzidziswa, kuzvibvunza iwe mibvunzo inotevera:
Ndinogona here kunzwa uremu?
Ndingaite here kuti nzira ine maitiro akakodzera ekutora?
Ndichakwanisa here kupedzisa nzira dzese?
Ndiri kunzwa here kuti mhasuru dzangu dzinoshanda?
Kune vanhu vakadzidziswa vakakodzera kutora zviyero zvepachena mahara
Kana iwe uri mutsva kudzidziswa, tora zviyero izvi:
Tsvimbo: Nyore - 12 KG, Pakati - 16 kg, inorema -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Yakadhindwa Bhora: 4-6 kg
Gih: 4-12 kg
Kana iwe uine ruzivo rwekushanda:
Tsvimbo: Nyore - 14 kg, avhareji - 18 kg, inorema - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Yakadhindwa Bhora: 6-8 kg
Giri: 5-14 kg