E tupu i le tele o tagata tamoʻe, ma e foliga mai o le a tupu ia oe: E amata ona e tamoe pe a iai sau sini mo le tausaga fou pe a sili atu le ala i le auala. Ua e tuleia oe lava ia vave, i luga ma sili atu. Ma na faʻafuaseʻi ona vaʻai i mea e mafai ona e tele lona lototele e miti ai. Na faʻafuaseʻi lava ona paoa aʻu, tapasa! Se mea e taofi ai oe i le alu i le alu. O e tiga. O e pisi. Ua e lelava pe susunuina. O, I lea vaitaimi o le 2020, o le tausaga e leaga ai mea uma. Na faateteleina le faateleina o le umomo, malosi faʻamalosi ma le mautinoa e mou atu vave. O le fesili e tulaʻi mai: Faʻafefea ona amata ona tamoe pe a uma le malologa? O le fuafuaga o loʻo i lalo e faʻamatala ai le auala e toe foʻi ai e tamoe ma faʻatulaga oe lava i le manuia.
Taimi e filifili ai mea uma
O le a le mea e tupu i lou tino pe a e taofi le tamoe? E tusa ai ma le faiaoga ma le phyisologist Susan Paul i se faʻatalatalanoaga ma le lalolagi, e i ai le faʻaititia o le toto i le toto fatuga ma Mitochonria "i o matou sela e pa'ū i sela. I se tulaga lautele, o le ua umi lou faʻamalosi, o le vave e mafai ona e toe foʻi i vasega ina ua mavae le malologa, sa ia fai mai. O lea, i le avea ai ma tulafono, o le na te tauivi pea i le 15 tausaga, ona vave ai lea o le tausaga e toe fai ile fuafuaga ae ia tuua le taaloga mo le tausaga.
Fai mai le foloa, o le umi umi na e tamoe ai, o le tele o lau faavae mo le mana o le aerobic. O le a ia te oe se maualuga maualuga maualuga o le Mitochondria mo le malosi gaosiga, sili atu mumu mumu sela mo le lafoina o le okesene i maso ma sili atu metabolic goto. O le mea lea, e ui lava o lau faiga faʻaletino e pa'ū i taimi o le faʻateʻaina, o le a le paʻu lava pe afai e te amata tamoe, a o e amata i le sili atu maualuga o aʻoaʻoga faaletino.
Savalivali i luma o le tamoe
"A o lei toe foi e tamoe, e tatau ona e savali ia le itiiti ifo ma le 45 minute," o le tala lea a Paulo. E tusa ai ma ia, o le savali e toe faʻaleleia ai ie vaivai (maso, faʻailoga, ligaments, hiscations, flacive tissue), sauni i latou i sili atu manoa fua faatatau.
Afai e te malolo i le tolu masina pe sili atu, aua le faʻaopopoina le Middy Minige poʻo le Stimum sili atu nai lo le 10 pasene i vaiaso uma
Ata: le-lesi.com.
Faʻataʻitaʻi le onosaʻi
"Ua tele naua le tuuga poʻo se isi fuafuaga ia faʻamalosi ai le taufetuli ina ia sili atu pe a latou, latou te faia vave pe a uma le manuʻa," o le tala lea a Atamu. Tusa lava pe e te alu i luga o le uila, aau pe faʻatino isi kolosi o loʻo tausia ai lau pepa AErobic, ia manatua e faʻalagolago i le toe faʻatulagaina o ou maso pe fusi ia malosi malosi e feagai ma le tamoe. Saint-Pierre faʻaopopo e manaʻomia e vae le sili atu le umi nai lo le faigofie e fetuunai i uta fou. Muamua, pipii i le puʻupuʻu pupula mata ma fai malologa mo se savaliga. Amata i le tolu pe fa puʻupuʻu e tafe i le vaiaso e tamoe ai i isi aso uma. Taumafai e tamoe lima i le sefulu minute i le taimi pe sui sofi ma savali. "Tele naua tagata e manatu e tatau ona latou taufetuli mo le 30 minute i aso uma pe tamoe atu, ae le o le alualu i luma," o le tala lea a Saint-pirre. Amata ona maeʻa le malologa umi, e tatau ona e taofia lou ego i le faitotoʻa. Ia fetuunai lou tino i le mamafa o le faʻamalosi ae e te leʻi amata faʻaopopo atili le sili atuatuvale! ' Faaaoga le tusi lesona lenei:
Afai e te leʻi tamoe 1 vaiaso pe itiiti ifo: Faʻaauau mai le nofoaga na e tu ai.
Afai e te malolo i le 10 aso: amata 30 pasene o le taimi muamua tamoe.
Afai e te leʻi tamoe 15-30 aso: amata ona tamoe 60 pasene o le taimi muamua.
Afai e te leʻi tamoe mai i le 30 aso i le 3 masina: Amata ona tamoe 50 pasene o le taimi muamua.
Afai e te leʻi tamoe 3+ masina: amata mai le maʻimau
Manatua le tulafono o le 10 pasene. Afai e te malolo i le tolu masina pe sili atu, aua le faʻateleina le Midmity Minige poʻo le sili atu nai lo le 10 pasene i vaiaso uma.