I le pou, matou te taumafai e faʻaititia le numera o oloa i le taimi masani masani i taimi uma i luga o le matou laulau, ae e mafai ona maua uma le aofaʻi o kalori ma aoga. Ia faia lenei mea, e mafai ona e faʻaopopoina le tele o auupega, lea e mafai ona avea ma se maʻa manaia poʻo se palapala, pe suia se ipu atoa. O mea e tatau ona manaʻo i ai vaega, o le a tatou talanoa nei.
Mutia
Aulelei e seasea coures i luga o fata o a tatou faleoloa, ae e taua tele le mea moni na e faatauina se afifi ia le itiiti ifo ma le taumafai. O le mea moni, o le pulu o le mama falaoa fatu, ma le porotini mea o le selau kalama o le oloa e tusa o le sefulu ma le lua kalama. O le a taʻu atu ia te oe le bulgur ia te oe e te iloa le le atoatoa o uʻamea, Papasaʻe ma Magisum, lea e sili ona taua i le tautotogo, pe a manaʻomia e tino le fafagaina ma elemene talafeagai meaʻai fafagaina ai elefane. Ma le isi, o faʻatasiga e fetaui lelei ma faʻafitauli o le gasronistrasteptil tracks - faʻaaogaina le bullgur, e mafai ona e fesoasoani i le faʻamalosiʻau e galue ai o se uati.
Taumafai ituaiga eseese
Ata: www.unsplash.com.
Corn grits
Se isi matagofie matagofie ma le pito i luga mo le kapoti. Corn Cereals - O se tagata fairreller matagofie ma mea e leaga ai le konaseti, ma e autu uma lava ile tulaga maualuga o levao. Aoga aemaise o ituaiga o le a mo tagata mafatia mai Glutn le faapalepale. Faatasi ai ma isi mea, o le a saunia oe ma viman o vaega B, N ma le A, e mafai ona faʻaitiitia ai cholorol ma faʻamalieina ai tagata uma o le aiga pe a fai o tagata uma o le aiga.
Kuskus.
O le saito e maasiasi ai, i se lagona, e mafai ona faʻatusa i kanisa, peitaʻi o le faʻatoʻaga, e le tatau ona e sasaa vai. O loʻo fesoasoani le auʻaluga e puipuia ai le ogaoga o le fatu faafitauli, ma faʻaititia foʻi le maualuga o le suka ile tatou taimi e matua talafeagai lava. I le taimi o le pou, Coduscus mafai ona avea ma sui sili ona lelei ma ipu aano o manu, pe a fai e le itiiti ifo i le vaiaso o le a e sui ai le ipu mo le 'aiga o le aoauli.
Barley croup
Masalo o le sili ona lauiloa lauiloa mai la matou lisi, sili atu ona masani ai talu mai tamaiti. Sa i ai i le olaga, pe na i ai i le olaga portiley, masalo, faatasi uma ma lona lua i le tausaga talavou. E aoga le matauina o le Barley Cereals, e ui lava i ona faigofie, o le tele o le mea na aoga, o le odimini: iodimini: iodine, uʻamea ma vitamini o le kulupu. WElding portidge mai le karite, e mafai ona e mautinoa o le aoauli aʻo leʻi o le aoauli, ou te mautinoa e te le fia 'ai.