O le leiloa a le pisinisi e tumu i talatuu. E masani ona faʻailoa e tagata ituaiga leaga o le valea, aua o le toʻatele o lea e leai se molimau. Ae ui i lea, i le tele o tausaga, saieniti, ua maua ai le tele o togafiti taua. Lenei o 26 mamafa leiloa fesoasoani, o loʻo faʻavae i luga o mea moni:
1. Feinu o le Vai, aemaise lava i luma o le taumafataga. E masani ona faʻamalosia le inu vai e fesoasoani e faʻaititia ai le mamafa - ma e moni lea. O le inu vai e mafai ona faʻaopopoina metabolism e 24-30% mo le 1-1.5 itula, fesoasoani e mu ai e mu i nai isi kalori. Sa faʻaalia e se tasi Suʻesuʻega o le faʻaaogaina o le 'afa eletise i le tusa o le afa itula ae leʻi fesoasoani le' aiga i le 44% e le mafai ona inu.
2. Taumafa fuamoa mo le 'aiga o le taeao. Suʻesuʻega faʻaalia ai o le sui o le 'aiga o le taeao i luga o cereal-faʻavae fuamoa e mafai ona fesoasoani ia te oe le tele o kalori mo le isi × ma gaʻo. Afai e te le 'ai fuamoa, se isi mea leaga. Soʻo se mafuaʻaga o le maualuga-tulaga o le porotini mo le 'aiga o le taeao e talafeagai.
3. Inu kofe (sili atu uliuli uliuli). Kofe o le amio le tonu. Suʻesuʻega faʻaalia ai o kafeini i le kofe e mafai ona faʻateleina ai metabolism e 3-11% ma faʻateleina ai le tele o le susunuina e le 10-29%. Naʻo le le faʻaopopoina o le tele o suka poʻo isi kalori o loʻo i le kofe - o le a faʻaititia atoa uma tulaga lelei.
4. Inu Gre Green Ti. Pei o le kofe, lanumeamata ti e tele lava saofaga, e aofia ai le leiloa o le mamafa. E ui lava o loʻo iai le laititi o lautimata o le lauʻilalo o Kasio, e taua i le malosi o fesoasoani, e talitonuina, o loʻo talitonuina e galue ai i le kafeini, e faʻalelei ai le gaʻo. E ui lava o faʻamaoniga e le mautonu, tele suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai le lauti lanumeamata (i le ituaiga o le inu poʻo se faʻaopoopoga ma le lanumeamata lauti.
5. Taumafai le anapogi vaitaimi. Suesuega puʻupuʻu o loʻo faʻaalia ai o le anapogi uma e masani lava mo le mamafa o le mamafa, faʻapea foʻi ma se tumau kalori tapulaʻa. I se faʻaopopoga, o lenei faiga e mafai ona faʻaititia le leiloa o maso maso, e masani lava ona fesoʻotaʻi ma se meaʻai maualalo.
6. Fetuunai le glucomannan faaopoopo. O le Tassusu e valaau Glucomannan sa fesoʻotaʻi ma mamafa leiloa i le tele o suʻesuʻega. O lenei ituaiga vaʻa e mitiia vai ma tumau i totonu o le manava mo sina taimi, mafua ai ona e lagona sili lelei ma fesoasoani ia te oe e itiiti kalori. Suʻesuʻega faʻaalia ai tagata e ave le Glucomaan o loʻo leiloa teisi sili atu le mamafa nai lo i latou e leai.
7. Faʻaititia le aofaʻi o le suka na faʻaopopo. O le Suafaʻiga faʻaopopo o se tasi o mea sili ona leaga o se meaʻai i onapo nei. O le taumafaina o suka (ma sana syrup ma le maualuga o le lalagaina) e fesoʻotaʻi vavalalata ma faʻateleina le lamatia o le lamatia, faʻapea foi ma le afaina o le maʻi.
8. 'ai le le toe faʻaleleia o le kapisi. Faʻamamaina o kameni e aofia ai suka ma fatu, leai ni vaega o le fibror o meaʻai. E aofia ai le paʻepaʻe o falaoa ma pasta. Suʻesuʻega faʻaalia ai ni mau e mafai ona siʻitia ai le suka suka i le ono ono i nai itula e mafua ai le lagona o le fia 'ava, e' ai ma faʻateleina le aofaʻi o meaai na taumafaina. O le faʻaaogaina o le faʻamamaina o le faʻamamaina o kapeti e fesoʻotaʻi ma le le mautonu. Afai o le a e 'ai le kapisi carbohydrates, ia mautinoa e' ai ia i latou ma le manaia.
9. Nofo i luga o se meaʻai maualalo-kapeta. Afai e te manaʻo e maua uma tulaga lelei o le faʻatapulaʻaina o carbohydrates, mafaufau e uiga i le suia atoa i se tagata maualalo-carbon meaai. Tele o suʻesuʻega e faʻaalia ai o se auala e mafai ona fesoasoani ia te oe toe setiina 2-3 taimi sili atu mamafa nai lo le tino gaʻo meaʻai, faʻapea foi ma lou soifua maloloina.
10. Faʻaaoga papatusi laiti. Ua faʻaalia o le faʻaaogaina o se ipu laʻititi fesoasoani i nisi tagata e leai ni kalori.
11. Puleaina o Potu ma Caloli Anvise. Pulea le pule - Naʻo le itiiti ifo - poʻo le faitauina o kalori e mafai ona aoga tele mo mafuaʻaga manino. O ni suʻesuʻega faʻaalia ai le tausiga o le tausiga poʻo le puʻeina o meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e teʻaina le mamafa. O mea uma e faʻamalosia ai lou malamalama i mea e te 'ai e ono aoga.
12. Ia tausisi meaai maloloina i le lima pe a e fia ai. Teuina o meaʻai ola maloloina e latalata mai mafai ona fesoasoani taofia le faʻaaogaina o se mea e le mafai, pe a e fia ai. Malamalama lelei ma faigofie ona saunia meaai mafanafana: O fualaau lava uma, nati, tagata kapeti, yogurt ma boot fuamoa.
Inu le tele o vai, sili atu 20 minute i luma o taumafataga uma
Ata: le-lesi.com.
13. Ave faʻaopoopoga ma faʻataʻitaʻiga. Na faʻaalia o le taliaina o le faʻataʻitaʻiga o loʻo iai le siama o le siama o le lactobacilills spimally faʻaititia le gaʻo gaʻo. E ui i lea, e le aoga i ituaiga uma o lactobacills. O nisi suʻesuʻega e fesoʻotaʻi ma L. Acdiopophilus ma le mamafa o le manuia. E mafai ona e faʻatau atu mea faʻaopoopo i le kapoti i le tele o faleoloa faʻatau atu, faʻapea foʻi i luga o le initaneti.
14. Taumafa meaai mama. Chile's Pepper o loʻo i ai le capsicin - o se spicy comsound e mafai ona faʻateleina ai le metabolism ma faʻaititia le tuʻinanau teisi. Peitaʻi, i le taimi umi, e mafai e tagata ona faʻatulaga le faapalepale i aafiaga o CAPAIN, lea e mafai ona faʻatapulaʻaina lona umi umi lelei atoatoa.
15. Faʻatino aerobic faʻamalositino. O le faatinoga o le Aerobic faamalositino (cardio) o se auala sili lea e susunuina ai kalori ma faaleleia lou tino ma le mafaufau. E matua aoga lava mo le loloto o le gaʻo, o le sili atu e faʻaputu ai i au okeni ma mafua ai le faʻatupuina o metabolism.
16. Aveese le kalave. O se tasi o le sili ona leaga o itu o le meaʻai o le a oʻo atu i le leiloa o maso ma le tele o le metabolism, lea e masani ona taʻua e pei o le anapogi. O le auala sili e puipuia ai le faia o le faʻamalosi ma avega, e pei o le mamafa o le siiina. Suʻesuʻega faʻaalia ai le mamafa o loʻo faʻaleleia e mafai ona fesoasoani i le maualuga o le metabolism ma puipuia le leiloa o le maso taua maso. Ioe, e taua tele le a le leiloa le gaʻo, ae ia e tupu foʻi maso. Mo avega ma avega e taua tele mo le pa puipui.
17. Aifa atili le alava. O le fiber e masani ona fautuaina mo le leiloa mamafa. E ui lava o faʻamaoniga e le mautonu, o nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai le fiber (aemaise o vickous) e mafai ona faʻateleina ai le lagona o le saturation ma fesoasoani e te pulea ai lou mamafa i le taimi umi i le taimi umi.
18. Taumafa isi fualaau faisua ma fualaau aina. Fualaʻau ma Fualaʻau e i ai le tele o meatotino e faʻaosofia ai latou mo le faʻaititia o le mamafa. E tele ni a latou kalori, ae o le tele o afiva. O le maualuga vai o le vai e maua ai le maualalo o le malosi o le malosi, lea e mafua ai ona faamalieina. Suʻesuʻega faʻaalia ai tagata o loʻo 'ai fualaʻau ma fualaʻau, i le tulafono, e itiiti ifo. O nei oloa e matua lelei foi le lelei, o lea o le faʻaaogaina o latou e taua mo lou soifua maloloina.
19. Manaia le miti. O le moe e leʻi talisapaiaina, ae mafai ona taua e pei o le maloloina o taumafa ma faamalositino. Suʻesuʻega o le leaga o le moe o se tasi o sili ona malosi lamatiaga faʻavae o loʻo i ai, ona e fesoʻotaʻi ma se faʻaopoopoga i le lamatia e 85% i tagata matutua.
20. Aveese o meaai vaisu. O se suʻesuʻega lata mai na faʻaalia o le 19.9% o tagata i Amerika i matu o Amerika ma Europa e feagai ma tulaga o loʻo faalagolago i meaʻai. Afai o loʻo e feagai ma se le mautonu mo taumafa ma le mafai ona faʻatapulaʻaina taumafataga, tusa lava pe o le a le faigata o oe, e mafai ona e tigaina i vaisu. I lea tulaga, iloilo se fesoasoani poto. Taumafai e le maua le mamafa, e aunoa ma le faʻataotoga o le faʻaaogaina muamua - ma meaai vaisu, toetoe lava a le mafai.
Tamoe i fua, fualaau faisua ma Berries
Ata: le-lesi.com.
21. Taumafa tele porotini. Porotini o le sili sili ona taua o le aoga mo le mamafa leiloa. Na faʻaalia o le maualuga o vailaʻau o Porotini o Porotini Swolerates 80-100 kalori o metabolism i le aso, faʻaititia 441 kalori i le aso i fafo atu o le aso i fafo atu o le aso i fafo atu o le aso i fafo atu o le aso i fafo atu o le aso i fafo atu o le aso. O le tasi aʻoaʻoga na faʻaalia ai foi le faʻaaogaina o le 25% o le kalori i aso uma i le ituaiga o manatu o mafaufauga o meaʻai i le 60%, i le taimi e tasi na te manaʻo ai faʻaitiitia le manaʻo i le afiafi. Faigofie e faʻaopopo le Squirrel i lana meaʻai o se tasi o sili sili ona faigofie ma sili ona aoga auala e faʻaititia ai le mamafa.
22. O le faʻaopoopoina ma serum poʻo le ateru. Afai e te taumafai e maua se tele o le porotini i lau meaʻai, o le mea e mafai ona fesoasoani, pei o le porotini efuefu. O le tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le sui o nisi kalori mo le serum porotini e mafai ona avea o se taimi e oʻo ai i le mamafa leiloa o le 4 kg ma le tele o le 4 kg ma le tele o maso o le maso.
23. Aua le taumafa lelei meainu suamalie, e aofia ai meainu suamalie ma sua suamalie. O le suka e leaga, ae o le suka i le suavai o le vai e sili atu le leaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi le aʻoaʻoga na faʻaalia ai o vai inu vaiinu inu fesoʻotaʻi ma le 60% tele aʻafiaga o loʻo lamatia ai i tamaiti taʻitasi. Manatua pea o loʻo faʻamatalaina foi i le sua faʻamago, lea e tutusa le suka o le inu ava malosi, pei o Coca-cla. Taumafa uma fualaau aina, ae faʻatapulaʻaina le taumafaina o sua o fualaʻau pe 'alofia ai.
24. Taumafa meaai mautu. Afai e te manaʻo e avea ma sili atu le mafiafia ma le soifua maloloina, o le mea sili e mafai ona e faia mo oe o le tasi-fasi oloa e aofia ai le tasi vaega o loʻo aofia ai se tasi vaega. O nei mea e iai ni faʻamalieina faʻalenatura, ma e faigata tele ona maua le mamafa, pe a fai o le tele o au meaʻai e faʻavae i luga.
25. Aua le nofo i luga o se meaʻai talafeagai - 'ai meaʻai maloloina. O se tasi o faʻafitauli sili o le oti o le oti e seasea ona latou galulue i le umi o taimi. I soo se tulaga, tagata na tausisi i meaʻai, i le taimi sili atu le mamafa, ma suʻesuʻega faʻaalia ai o meaʻai e faʻamalieina o le mamafa o le mamafa o le mamafa o le mamafa o le mamafa o le mamafa o le mamafa o le mamafa o mamafa i le lumanaʻi. Nai lo le nofo i se taumafataga, taumafai e avea ma tagata maloloina maloloina. Taulaʻi i le taumafaina o lou tino, ae le o lona le maua o lona maʻi. Ma o le mamafa leiloa e tatau ona mulimuli i mea masani ai.
26. Siaki lemu. Atonu e umi se taimi o lou faiʻai e malamalama ai ua uma ona e faʻauʻuina. O ni suʻesuʻega e faʻaalia ai, o le televave o le televave e mafai ona fesoasoani ia te oe e itiiti ai kalori ma faʻateleina le gaosiga o hormones e fesoʻotaʻi ma le mamafa leiloa. Mafaufau foi i le sili atu le lelei o meaai. Suʻesuʻega faʻaalia ai lena mea e faʻalauteleina ai le mamafa e mafai ona faʻaititia ai kalori fofo i taimi o taumafataga. O nei faiga masani o se vala malamalama i meaʻai, o le mafuaʻaga lea o le fesoasoani ia te oe faʻasolo lemu oe ma faʻalogo i ai.