I le tele o tausaga i le 30, sa matou le manatunatu i mea matou te 'ai, Ae mafai ona tuai. Ma afai o le tulaga o le manava o le manava mai le faʻateleina o le faʻaaogaina o meaʻai anapogi ma isi oloa leaga e mafai ona toe faʻafoʻiina i le masani ai, ae maualuga le maualuga o le toto suka e le faigofie tele.
Aisea le suka "oso"?
Tele taimi, o le tala sese ua ova tele le taumafaina o le anapogi anapogi. Tagata mafatia i le maʻisubhates mellits, e aoga e le aofia ai oloa o loʻo i ai lenei vaega lautele. Ae o meaʻai o le a avea ma se sili atu le lelei o le tulaga pe a e manaʻo e i ai se meaai mama. Ma Berries ma fua faatatau e aoga le faʻaeteete - filifili se ituaiga o le laʻititi o le suka suka.
Filifili le le mautonu fua o ituaiga
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O le a le ituaiga oloa o le a afaina?
A o le filifilia o oloa, ua ou mafaufau i le Glycemic Sounds: O le faʻailoga i luga o le 70 iunite fautuaina o le oloa e manaʻomia le toe faʻafoʻiina o le ata, mai le 50 i le 70 - o le averesi tulaga. O mea uma na i lalo ifo o le 50 iunite o le a le afaina ai vaega o suka suka.
Ina ia aloese mai faʻafitauli e pei o faʻalavelave faʻafuaseʻi o le falemaʻi, teena oloa nei pe taumafai e faʻaititia le faʻafanua o latou faʻaaogaina:
- manaia le tao.
- Jam, meli.
- meainu inu.
- sukalati.
- AAFUA.
- Meaai vave.
Matou te liliu atu i oloa e tatau ona aliali mai i luga o lau laulau.
Figota
O le faʻaaogaina o iʻa sami a le sami o le a fesoasoani i le faʻamamaina o le tino mai pamu faʻaputuputu, ma faʻamalosia ai foi oe ma vitamini ma mea e tatau ai aminotacular polokalama. O mea e fiafia i ai e taua le lafoina o Mackerel, Trout ma Crab - o le latou Glycemic Sound o le pito sili ona maualalo.
Susu
Afai e te le tigaina i le lacese, e mafai ona e faʻaopopoina le saogalemu susu i lau meaʻai, pe a ma le tele o taimi i le vaiaso - e faʻatelevaveina le fuafuaina o le kulukose.
Aano o manu ma iʻa
O le mea lea e masani ai o aano o manu e fetaui lelei mo le maualalo-carbohydrate meaʻai: laʻu tamai meaʻai, moa, povi, pipita. Naʻo le le manaʻomia e le tau o aano o manu - o le a e faʻaaogaina sili atu le afaina i le tino, e sili le sasaina pe kukaina mo se ulugaliʻi, pe a aveese le paʻu.
E sili ona le gaoia pe o fualaʻau 'aina ma aano o manu
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Fou lanumeamata
Afai o lau suka e le mafai, atonu e te fetaiaʻi ma le faʻafitauli o le filifilia o vaitau, fou-sauni-faia o vaitau o loʻo iai le tele o elemene le aoga ia te oe e pei o suka ma stabaizers. E mafai ona suia soʻo se mea o le tele o tausaga - uma i le fou ma mago. O au "uo" e tatau ona: Parley, Kinza, le tamai ma pulu.
Tusa lava pe leai ni faʻafitauli i le suka ma le le mafai ona sui le meaʻai i nei aso, ina ia aua le fetaiaʻi ma le le masani ai o oloa.