A oʻo mai i taʻaloga ma taʻaloga afeleti, o manuʻa o se vaega le fiafia o le taʻaloga. O le mea e malie ai, nisi o oloa ma avanoa e mafai ona fesoasoani faʻaititia le taimi e manaʻomia e lou tino e toe faʻafoʻi pe a uma ona manu fetauloga. Lenei tusitusiga lisi 14 oloa ma mea faʻaopoopo, e tatau ona faʻaopopo i lau meaʻai, ia toe malosi mai manuʻa:
Porotini o meaai mauoa
Pofaoga o se mea taua fale mo le tele o fatufatu o lou tino, e aofia ai maso. Ina ua maeʻa manuʻa o taʻaloga, ae o le vaega na lavea i le tino e masani ona faʻamalosia. E masani lava ona mafua ai le faʻaititia i le tumau i le tumau ma maso maso. Peitaʻi, o le mauaina o se aofaiga o poroina e mafai ona fesoasoani e faʻaititia lenei leiloa. I se faʻaopopoga, o se faʻafitauli o le porotini-tamaoaiga o meaʻai e mafai ona fesoasoani e taofia ai le tele o le tele o pupuga ma vave ona toe malosi. E le gata i lea, o se tamaʻi faʻateleina i le porotini taumafaina pe a uma ona e amata ona aʻoaʻo le vaega o le ua lavea o le tino, o le a fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia ai le maso na leiloa. Mo nei mafuaaga uma, ia mautinoa ia aofia ai i lau lisi o mea i aso uma e mauoa, e pei o aano, iʻa, paoa, pi, pi.
Porotini o se mea taua fale mea mo le tele o aano o lou tino, e aofia ai maso.
Ata: le-lesi.com.
O Mea Moopu i Fiber
Ina ua maeʻa manuʻa, ae o le feʻaveaʻi o le vaega ua faʻaleagaina o le tino lemu i lalo. Ia o le mea e le taitai atu ai i foliga o gaʻo faʻalelepale i le tino, e taua le 'ai nai lo le itiiti itiiti. O le tasi auala e faʻaitiitia ai le taumafaina o kalori o le faʻamaumau lea i se meaʻai mauoa i le fiber. O lenei, faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o mea e taua i luga i le porotini, o le a fesoasoani ia te oe le 'ai itiiti, aunoa ma le lagona le fiailoa. O Mea Mole i le fiber, o fualaʻau, fualaʻau, numera ma saito atoa, fesoasoani vave faʻamalieina. I le avea ai ma se ponesi faaopoopo, o oloa mauoa i le fiber, o se tulafono, o loʻo iai ma isi meaʻai manaʻomia mo lou toe faaleleia, e aofia ai vitamini c, ma zinc. Ae peitai, ia matau e matua maualuga lava le faʻamalologa o le kalori o le kalori o manua ma tuʻuina atu i le maliu o maso, e ono afaina ai. O le mea lea, o tagata na taumafai e toe setiina le ova o le le lelei i le manua e tatau ona mafaufau i le tolopoina o latou mamafa mamafa. Nai lo lea, taulai i le tausisia o le mamafa mamafa seia atoa le toe faaleleia.
Fualaʻau ma Fualaʻau Faigofie i Vitamini C
Vitamini C e fesoasoani i lou tino e maua ai le collagen, lea e fesoasoani i le faamaoni o ou ponaivi o ou ivi, maso, paʻu ma faʻatonutonu ma masini taulima. O lea, o le mauaina o le aofaʻi o le vitamini C mai le meaʻai o se auala sili lea e fesoasoani ai i le tino toe faʻafou ie pe a uma ona afaina. I le isi, vitamini C e iai le Atitotyxidant ma Anti-Bormammat meatotino e mafai ona fesoasoani televave lau toe faaleleia, puipuia se maualuga maualuga o le pa. O le mea e lelei ai, vitamini c o se tasi o faigofie vitaman e mafai ona maua mai meaai. Mea e masani ona aofia ai citrus, mumu ma samasama lanumoana pepper, Kiwi, BROYER, BRAYA. Peitaʻi, e le masoa i le taimi nei pe a tuʻuina atu ni isi lelei i e na ua maua ai se aofaiga o vitamini c mai a latou meaʻai. Peitaʻi, o le toʻatele o tagata e le mafai ona taumafaina lava oloa e sili atu ona afaina i vitamini C e mafai ona mafaufau i le mafai ona faia ni meaʻai taumafa.
Omega-3 gaʻo gaʻo
Ina ua maeʻa manuʻa, o le vaega muamua o le faʻamalologa e masani lava ona fesoʻotaʻi ma pupuga. O lenei tulaga o loʻo tali mai tali e aoga ma e manaʻomia mo le faʻamalologa lelei. Ae peitai, afai o lenei mea e tumau pea le malosi tele mo le umi, e mafai ona telegese lou toe faaleleia. O le tasi auala e taofia ai le tuai ona toe faʻaleleia o le toe faaleleia ona o le soona faʻamalosi o le 'ai o le omega-3 gaʻo. O nei gaʻo, o loʻo i ai i oloa e pei o iʻa, anga, wolnuts, flax fatu ma chia fatufatu mea totino. E mafai foʻi ona e puipuia le tele poʻo le umi o le paʻu, faʻatapulaʻaina le aofaʻi o amega-6 gaʻo, e masani ona i totonu o saga, alavai, cotton, cotton, wofton, cotleng, soya ma fugalaʻau ma le sunbeean. E iloa ai o le teuina o tele naua ome-6 gaʻo e saofaga ai i le vevesi, aemaise lava pe a fai o le taumafaina o Omega-3 Uafu. I se faʻaopopoga, i nisi o suʻesuʻega, ua lipotia mai o Omega-3 O tupe faʻaalu e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le gaosiga o faʻafitauli o le maso i le taimi o le gaoi. Peitaʻi, o le maualuga o le taumafaina o le omega-3 gaʻo mai le faʻasoasoaina e mafai ona faʻaititia le agavaʻa o lou tino e toe faʻaleleia ai le maso pe a e toe foʻi i aʻoaʻoga. Ole mea lea, e mafai ai ona sili atu le lelei tele le taumafaina o Omega-3 mai oloa, ae le mai le faʻaopoopoina.
Zinc mauoa meaai
O Zinc o se vaega o le tele o engzymes ma porotini, e aofia ai mea e tatau ai mo le faʻamaloloina, toe faʻafouina ma le tuputupu aʻe o Tisus. O le mea moni, suʻesuʻega faʻaalia o le lava o le le lava o le zinc mai lau meaʻai e mafai ona faʻasusu i lalo o le faʻamaloloina. O le mea lea, o le faʻaaogaina o le zinc oa meaʻai a manu, e pei o aano o manu, iʻa, moa, fatu, fatu ma saito atoa, mafai ona fesoasoani ia te oe e sili atu le toe malosi. E ono i ai i nisi tagata se faʻaosoosoga na ona ave ni faʻaopopoga ma le zinc e faʻamautinoa le tusa ma a latou fautuaga. Ae o le ZINC tauva ma le 'apamemea mo le faʻaaogaina, o lea o le a le taliaina o nofoaga maualuluga o le zinc mai le faʻaopopo e mafai ona faʻateleina ai le ono mafai. I le tulaga lautele, pe a fai o lau Zinc tulaga lelei, faʻaopopo Zinc faʻaopoopoga mai le faʻaopopoga o le a le faʻateleina le faʻamaloloina o le faʻamaloloina ai le faʻamaloloina.
Mea e mauoa i Vitamini D ma Calcium
Calcium o se taua taua o ponaivi ma nifo. E auai foi i le anoanoaʻi o maso ma le faʻaseʻe atu o neura faʻailoga. O le mafuaʻaga lena e taua ai le lava o le lava kalisiu - e le gata pe a e toe faʻafoi pe a uma ona afaina. O meaʻai mauoa e aofia ai oloa taumafa, o laʻau o laʻau, brocosi, bumocoli, o rumos, orthed ma le kalama susu. Vitamini D e faʻamalosia foʻi le taua o galuega, aua e fesoasoani i le tino e mitiia kalisiu o loʻo i totonu o oloa e te 'ai. Faʻatasi ai ma le kalisiu, na te taʻaʻalo taua i le toe faaleleia ina ua maeʻa ona manuʻa manuʻa. I se faʻaopopoga, mauaina o se aofaiga o le vitamini u e mafai ona siʻitia ai le avanoa o le toe faaleleia ina ua maeʻa le taotoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, suʻesuʻega na faʻaalia ai o se tulaga lelei o le vitanepo a e mafai ona faʻaleleia le toefuataiga o malosiaga pe a maeʻa le taotoga i se solo solo. E toaitiiti oloa e masani ona aofia ai vitamini d, ae o lou tino e mafai ona maua ai VATIMAN D i lalo o le faatosinaga a le la. O i latou e nonofo i le itu i Matumama poʻo le faʻatautaia o le faʻatapulaʻaina o le tele o taimi i fafo, faʻaopopoina atonu e manaʻomia e maua ai se aofaiga o vitamini D.
Ni mea e masani ona i ai ni mea e aofia ai vitamini d, ae o lou tino e mafai ona maua ai vitamini D i lalo o le faatosinaga o le la
Ata: le-lesi.com.
Mea ola
O meaola ia o se vailaʻau e tupu i totonu o aano o manu, manulele ma iʻa. E fesoasoani lou tino e gaosia le malosi aʻo siitia le mamafa poʻo le maualuga o faʻamalosi tino. O le tino o le tagata e mafai foi ona maua mai i le aofaʻi e tusa ma le 1 kalama i le aso. O Cheatine o loʻo avea ma lauiloa faʻaopoopo, masani masani ona faʻateleina ai le maso malosi ma faʻaleleia atili faʻaiuga i taʻaloga eseese. O le mea malie, e mafai foi ona ia fesoasoani ia te oe e toe malosi mai manua. O le tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le mea e faʻaopopoina ai le faʻatulagaina o le maso o le maso ma le malosi o le malosi i le lua vaiaso, sili atu nai lo le placebo. O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai tagata na avea ma meaola na leiloa le itiiti ifo maso i le pito i luga o le tino i le vaiaso o le le gaoia o le vaiaso. E ui i lea, e le o nei suʻesuʻega uma na faʻaalia ai nei taunuʻuga. I taimi e suʻesuʻeina e le totoga, o le sosoʻo taua lea na faʻalauiloaina i nofoaga e fa o le lima o kalama i aso uma. E taua le maitauina o le taimi nei, e leai se maliega e uiga i meaola ma toe faaleleia ina ua mavae taʻaloga manuʻa. E ui i lea, i lenei aso o le suʻesuʻega e leʻi faʻailoaina mai ni aʻafiaga lelei. O loʻo tumau pea le tasi o tagata suʻesuʻe ma saogalemu i Retatine. Sa mafai ona faʻataʻitaʻi.
Glucismimini
Glucosmimine o se vailaʻau masani o loʻo i totonu o le vai o loʻo siomia ai soʻoga. Na te auai i le fausiaina o masini tau amio ma le limao. O lou tino e masani ona fausia ai supacsosamimily, ae mafai foi ona e faʻateleina lona tulaga i le faʻaaogaina o faʻaopoopoga. O loʻo masani ona gaosia o oloa mai Mollusc atigi pusa poʻo le sana gaʻoa. Suʻesuʻega i Tagata ma Arseruiris faʻaali o le Glucosmimine mafai ona aoga e faʻaitiitia ai le tiga soʻo. I se faʻaopopoga, suʻesuʻega i tagata soifua maloloina o loʻo faʻaalia ai o le faʻaopopoina o le 1-3 kalama o le Glucocosamimini o le Aso o Galucosmimimim i le aso e mafai ona fesoasoani faʻaititia ai le faʻaleagaina o le setete. O le tasi suʻesuʻega lata mai i meaola na faʻaalia ai foi o loʻo i aso uma Feiloaʻi o Glucocasmimini pe a maeʻa ona fesuiaʻi le toe faʻafouina o ponaivi o ponaivi. Faʻavae i nei faaiuga, o nisi tagata e ave le kulukosmine o loʻo faʻaitiitia ai le tiga pe a uma le maʻi o soʻoga ma ivi pe o le saoasaoa poʻo le saoasaoa poʻo le saoasaoa pe a uma ai le toe faaleleia pe a uma le toe faaleleia ina ua uma ona toe faaleleia pe a uma le toe faaleleia pe a uma le toe faaleleia pe a uma le toe faaleleia ina ua uma ona toe malosi pe a toe malosi pe a uma le toe faaleleia pe a uma le toe faaleleia pe a toe mafai. Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻaopopo e manaʻomia ae e te leʻi mafai ona faʻafaigofie ai faʻaiuga. E aoga le matauina o le glucososmimine faʻaopopo e ono lamatia mo tagata o loʻo mafatia i allergies poʻo le motosos, o le yogenis, o le maʻi suka.
Isi oloa aoga i manua
E le gata i le mauaina o se aofaiga o le kalisiu ma vitamini d, o le taumafaina o meaʻai nei e mafai ona saofaga i se toe faʻaleleia o le ponaivi.
Magnesium: Faateleina le malosi ma le malosi o ponaivi. O loʻo iai i totonu o almonds, o loimata, paeata, patetamaki, browni brili, pi, uliuli-matasu ma susu.
Silcon: Taui se sao taua i le amataga o le po o le ponaivi. O mea sili e sili ona lelei o saito ma cereals, kapeti ma podcol.
Vitamini k1 ma k2: Lafo le kalisium i ivi ma fesoasoani e faʻaleleia ai ivi ponaivi. O mea sili ona lelei e aofia ai laupepa ma kapeti, i le bursesels, i le au kapisi, naer, anto, micro, vai, fuamoa, fuamoa, fuamoa oloa mai o povi o le fufuluina o le hews o le hews o lotoa o lotoa.
Bor: Faʻalauiloaina le soifua maloloina o ponaivi ona o le siʻitia o le uʻu o le kalisiu ma magnesium ma le faʻamalosia o le vitamini D. Prenes - o le sili meaʻai lelei.
Iositol: Fesoasoani i le faʻaleleia o le suʻisuʻi o le kalisi i ponaivi. O loʻo iai i le Melen, Grapefruit, moli ma faʻavae.
Argisince: O lenei amino acid e manaʻomia mo le tuʻuina atu o le otrogeen oxide, e manaʻomia tapulaʻa mo le faʻamalologa o niniti. O vaega sili ona lelei e aofia ai aano o manu, susu, manulele, statomood, nati ma poataina.