O le tautotogo o le taimi moni lea o faʻafouga, ma e aoga foi foi i lo tatou tino. O faiga uma e oʻo mai i fafo mai le "Winter Hook" ma amata le tele o galuega. I lea vaitaimi, atonu e leai so tatou leai ni elemene ma vitamini, e mafai ona taitaiina atu ai mea sese. Tele taimi uma matou te mauaina le aotelega o le lelava e le faatagaina atoatoa le fiafia olaga. O le aso ua matou filifili ai e faamatala sina mea e uiga ia vitamini, ma se mea e masani ona matou feagai ma le tautotogo.
Vitamini a
O se tasi o le sili ona taua vitamins mo o tatou tino. O le taimi lava na i ai i le vave lava na i le masani ai, faʻafitauli ma le paʻu amata, pupuga ma uma o le "gaioiga" o loʻo faʻalavelave tele. Faʻatumu le le lava o vitamini o se fesoasoani i mea faʻapena e fiafia i fuamoa fuamoa, ate ai ni ituaiga o iʻa ma le pata. E le gata i lea, faʻaopopo nisi fualaʻau i lau meaʻai: Pampkin, kamuta ma Bulgarian Pepers ua leva ona lauiloa mo le atinaʻeina o le tamaititi o le maualuga o se vaega taua i le tino o le aiga atoa.
Taumafai e fesuiai lau meaai
Ata: www.unsplash.com.
Vitamini B.
O se vaega tele o vitamini, ma le le lava ina ia i ai ona tatou feagai. O se tamaloa o loʻo feagai ma Vitamini B e le fiafia, leiloa lona moe, e amata ona tuliʻeseina le le mautonu, ma le alofa mutimutivale. Afai e te matauina ia faʻailoga, lima i luga o le suʻega toto ma taumafai e 'ai le susu, cottage cheese, ate, o aano o manu mumu ma nati. Fiafia foi ia oe lava i ni fua, e tatau lava ona iai se melon, moli, moli ma vine. Le sili le le lelei - Vuimana atu o le kulupu B e faigofie ona fufulu i fafo o le tino, ina ia taua le mataitu sili atu nai lo isi vitamini.
Vitamit E.
Taua vitamini mo fafine soifua maloloina. O lona faʻamatuʻaga e mafai foi ona aʻafia ai le lamatia o vaʻa - masani lava, o tagata ma le vitamini o le paʻu o le paʻu o mumu, e tali atu ma le mea moni, o le mea moni Peitaʻi, e masani lava o faʻailoga o le vitamini e le atoatoa o loʻo faʻaalia i le faiga o le tagata, ae le o le faia o le va o le toetoe lava o le tino uma o tagata gasegase. O loʻo i ai le vitamin i saito, fualaʻau fualaau 'aina, fatu ma و ro. Taumafai teisi e faʻafetaui lau meaʻai e faʻaititia ai lamatiaga o le leai o le vitamini o ma aloese mai le le lelei o taunuʻuga e le mafai ona siaki i le tasi i le tausaga.
Vitamini D.
Maua Vitarity D e matua faigata i na mea e manaʻomia i se tagata matua, aemaise i tulaga o loʻo e nofo ai i le ogatotonu o le auala. Ae o faʻamanuiaga vitamini e mafai ona fesoasoani e faʻatumuina soʻo se taimi o vitamige, aʻo faʻatalanoaina le suʻega o lau fomaʻi. VITION D e suʻe fesoasoani mo fesoasoani i le tausiga puipuia fesoasoani e faʻatumauina le malosi ponaivi ma auai i le tulafono faʻatonutonu o metaboolics o metaboolic gaioiga. O le tele o mea uma vitamini D o loʻo i ai i le gaʻo iʻa, mashom ma le sisi malosi.