Mafaufauga, i le tautotogo i le faletaalo ma i vasega fitm ma i vasega fit, aua e te tolopoina i tua, aua e toetoe o matou uma e popole i le mea lava e tasi - mamafa leiloa. Faʻafefea ona faʻaletonu le mamafa ma aumai oe lava i se tino i faamalositino tino e mafai ona faia e le gata i le potu tele, ae i le fale? O se fuafuaga tuai ma lelei e o mai e laveai. I le uma, o le mea moni, o le 2 minute i totonu o le pa, matou te faaaluina 2 taimi sili atu kalori nai lo le toleniina o le nusipepa ma isi gaioiga.
Fuafuaga - o le moni faʻamalosi tino. Ua sau i le olaga o se tagata i ona po mai Yoga. O iina, o le ata o Asana "Log" (Talaranga Dandasana), o le mea sili lea o se paionia i le 4 lagolagoina. Lenei aso, ua faʻaaoga le laupapa i mea uma e fai ma auala e pei o se auala e mafai ai ona maua le fiafia e le gata i le mamafa mamafa, ae foʻi ia malosi foʻi le maso o le tino atoa.
- Paleni o le puipuia o le tiga i tua, ua, o le matagaluega a le Lumbar, a o fesoasoani le faʻaleleia o le tulaga o le maso o sone o sone o sone o sone o sone o sone o sone o sone.
• E i ai se aafiaga i suāʻina o le manava, ma fausia ai se au lolomitusi, ma i le taimi lava e tasi e faʻaleleia ai le faʻamamaina.
- Atamai o se tasi o sili ona aoga kalori mumu.
- Faʻaleleia le faʻasalalauga toto ma e aʻafia ai le malosi o le manava o le tagata.
- Faatasi ai ma le fesoasoani a le laupapa, e mafai ona ou pamu i luga o maso o lima ma vae.
- Fai le mea sili ona matagofie ma o le sili ona lelei puipuiga o Osteochondrosis.
Ma le isi mea, e le tatau ona galo ia te oe, pei o se faʻatinoga o yoga, o le fuafuaga e afaina ai le psycho-storence o le tagata mo le sili atu o le fiafia.
Nina Kolomiyceva
E tusa ai ma le le masani ai ma tagata fou, o le talatala o le dandasan o se faigofie faamalositino - e foliga mai e pei o le 2 minute i le meli meli meli ", e le faigata tele ona manava. Ae o le faʻatinoina o le fuafuaga ua manaʻomia e le gata i le mafaufau ma taumafai: ia maua le aʻafiaga, e tatau ona saʻo le pa. O nisi nei o ni fautuaga taua:
1. Talu mai Platick - faigata faamalositino E manaʻomia le pule. O le mea lea, i le amataga o le tulaga, fai se pa i luma o le faʻata pe tusi oe lava i lau telefoni feaveaʻi e vaʻai i au mea sese.
2. Aua le taumafai e tu i totonu o le pa mo sili atu nai lo 20 sekone i le taimi muamua. Faʻasolosolo ona faʻateleina le taimi, faʻaopopo mo le 10 sekone i aso uma ma faasolosolo malie ona e mafai ona maua se faʻamaumauga 20 minute i totonu.
3. Faia se pa masani - sili atu i aso uma poʻo isi aso uma ina ia faʻaaoga le tino, ma le maso "manatua" le avega.
fa. Ave le amataga tulaga - O le taʻoto i luga o le manava, pama na tuu i autafa o le tino i le fatafata o le fatafata, o loʻo tumau pea vae ma faʻamalosi i luga o tamatamailima. Sii le tino i le faia o le maualuga tau i luga o ou tamatamailima ma vae ma alofilima. O le iʻuga, o lou tino e ala i luga o lima ua punou i le au tulilima ma uati o vae o loʻo tutu i luga o le lima o tamatamailima e tatau ona pei o se laina sao. Manatua o le Finauga i le fogafale o loʻo faia e faʻaaoga ese ai tamatamailima ma alofilima, ae le tulilima.
lima. Taz tumau le tutusa i le fola Taumafai ia aua nei e siitia le pu. Spin lamolemole - punou i le maelega o le maelega e le tatau ona faia faamalositino e faia ma le "malosi malosi" (teuteu le manava). O le ulu e tatau ona tuʻulafoaʻi i lalo, o tauau o e puʻe mai taliga.
6. Tatou sefeina le lauʻeleʻele, e oʻo lava ona manavaina.
Amata ona fai se pa, o le ae malamalama i le faigata ma e toetoe a le mafai ona usuina i ai le 15 sekone. Ae aua le popole. Muamua, manatua e o le moli o Asana, ma le mauaina o le tatau ona safi ,o lava lea e manuia ai le tino. O lea, fausiaina i totonu o le pa ma sue le tulaga lea e te faia e talafeagai. O nisi e fesoasoani i le lotolotoi lima i coms. Afai e le o galue i luga o le alofilima / cum, faia e tuusaunoaga i tulilima.
O Chataranga Dandasana e mafai ona faʻasaga i se faaputuga o poses e fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai lou tua ma faʻamalosia maso e taofi le umi mo se taimi umi. A o iai i totonu o le pa, taumafai e sii ai se isi sui ese, ona taumatau lea. Faia le suiga i le pito i luga o le pa (o le pose o le laupapa i luga o le paʻu o lima) mo lenei mea e tatau ona e pa'ū ma punou o fafine tulilima. E mafai foi ona e faʻaopopoina le lavelave o le a Asanas o se "taifau moa" ma le "taifau paʻu", ma le "Dolphin fasi".