O le taumafanafana e maua ai le tele o matagofie: o loʻo faʻatalitali mo se malologa malolo, la le la. Matou te faʻamoemoe: Afai o oe uma le taumalulu na maliliu ai ni kilomita, o ni nai aso aʻo le i taʻoto i le vaitau o meaʻai. Ae o loo i ai se tala lelei! Afai ua e sauni mo galuega i aso uma ia te oe lava, o le ata o le a iloa lelei ma o le a e faia se amataga sili ona lelei e fatu ai le tino o au miti. O le a le mea e fai ai lenei mea, o le tatou blogger start ia Jan Jan Steoano o le a faamatala.
O le mea sili ona taua o lou taumafaina. E valu sefulu tausaga o le ata matagofie o loʻo faia i le umukuka, o le lua sefulu o totoe o soʻo se gaioiga ma aʻoaʻoga.
Kalori e le atoatoa, teena le meaai meaai (vave meaʻai, oloa o loʻo i ai ni eletise, duff ma suamalie o le ola manuia o le a vave ona maua ai ni mea maloloina. O le a tele vai. E taua le manatua, aemaise lava i tafaoga e fua ai fua o fualaʻau mai lea o le suka lea e te vave toe maua. O le mea lea, o le fesili o: aisea ou te le maua ai le mamafa pe a e le lava fua, - mou ese mai ia te ia lava. Anapogi carbohydrated (na o le taeao!
Faʻafefea ona fausia aʻoaʻoga e vave ona sau i le faʻavae? Ua amata ona amata ona le malamalama i latou lava cheadio, ae o gaʻo e susunuina i le maualalo-malosi cherio ma le tosoina. O lau kamuta e tatau ona selau luasefulu-selau fasefulu tasa, pe a tutu i luga, ua leva ona e galue i le tumau, ae le mo le vaivai mumu. Nei o aʻu fautuaga autu.
Le auai o se ursomemers, lemu, ae umi cardio pe a ma le itula. Fai le cardio i luga o se gaogao manava. A o le maualuga o le glycogen i le faʻaiuga pe a uma le moe, e amata ona faʻaalu o tatou tino e faʻateleina ai le malosi mai a latou oloa. O gaʻo lemu, ae tatau ona e faʻaeteete: e amata ona toe aʻe maso i le gaʻo. O le mea lea, anapogi savali i le taeao, i Tawn, ona e maua ai lea o le sulufai o le softō (siama, faopea ma sina vai umi.
Mana toleniga, e aunoa ma se mea i soo se mea. O le i ai o maso maso fesoasoani e faʻaalu faʻalua i le tele o kalori, tusa lava pe leai se mea. Aua le fefe i taga tetele, faʻatasi ai ma manaʻoga uma e te le faʻaseʻe i le tulaga o le tui. O le mana o le mana o le a e maua ai se mapusaga matagofie. Fai le auala lata mai ma le laititi o le toe faia o le toe faia o le "E le mafai ona ou": O latou e sili ona lelei ma o le a maua ai se faateleina o maso.
Faamalosia le fale - tausia le pa i aso uma. Aumai le masani i taeao uma e fai ai faʻamalosi tino, latou te susunuina faʻaopopoga kalori ma faʻamalosia ai le tino. O aso uma, e faʻateleina le taimi o le amo i ituaiga eseese o laupapa (itu, i luga o tulilima ma lima taumatau).
O le a ou faasoaina atu se tasi o aʻu mea lilo faalilolilo - a o ou vave oso i ai pe a uma le lona lua maʻitaga. O le afafine na fanau i totonu, ma i le taumafanafana na latou o i le sami. Sa ou tago atu o ia i ou lima ma alu atu i le sami. O mai i totonu o le vai teisi i luga aʻe o le tulivae: O le teteʻe i le vai faʻafaigofie faigata ai, o lea la e tatau ona faia ni taumafaiga faaopoopo. Ma e te maua ni sela anti-celllite ma le ono o le vai.
Ma e sili ona taua, soʻo se gaioiga i aso uma o le a fesoasoani faʻafaigofie o le paʻu ma taofi le iʻuga. Beach Volleyball, Uila mauga, savali i mauga, Rollers ma le maloloina maloloina o lo o faia ai mea ofoofogia. Siaki mo oe lava!
Ata e le tusitala
Faamalositino mo Yagodz
Ave le tulaga o taoto i le pito i tua, punou ou tulivae. Toso ou lima i luga o le tino. E mafai ona tuu le mulivae i luga o le sitepu i luga o le laasaga tulaga, tamatamai lava oe.
Matou te ofuina i le ogatotonu o le ogavae ma tausia taimi uma i le vevesi.
Sii i luga o pou, na taʻoto i ai, linger mo ni nai sekone ma lemu toe foʻi i lona tulaga muamua, e aunoa ma le paʻi i le fola.
Faia 20 toe fai o auala e tolu. Vaʻavaʻai lau manava, aua le faʻatuai iai.
Ata e le tusitala
Sumo sikuea ma mamafa
Ave le mamafa mo lau tulaga o sauniuniga (Dumbbells po o mamafa).
Ia tu sao ma le lavalava, mata teisi tauau, necks e le aunoa i le fasefulu-lima tikeri.
Lemu alu ifo i lalo, taofi le mamafa i le va o vae i luga o lima o lima, fai se nofo i lalo i le tulaga pe a tutusa ou suilapalapa.
O tulivae e matua i le tasi vaalele ma totini. O le e manaʻo e faʻafefeteina, aumai mulivae mai le fola mai le fola.
Toe fai le 10-15 taimi e tolu metotia.
Ata e le tusitala
Fusu ma le polo
Tu le laina sao, vae i luga o le lautele o tauau, fai se tamai polo i luma o oe i le sili atu.
Faʻamaʻi o le maso o le mataupu. Laa i luma mo le 60-90 cm. Pa'ū tele seʻia oʻo i le pito i tua o le vae e toetoe lava tutusa i le fola. Taofi i lenei tulaga.
Faia se gaioiga faʻasaina, toe foʻi i lona tulaga muamua, ma toe fai le faʻatinoga 10-15 taimi. Sui lou vae.
I luga o le manava, matou te faia se taimi, matou te toe foʻi i le tulaga muamua i le manava.