5 ofuina amioga masani a Natalia Lesnikovskaya:
Ou te leʻi vave i ai ina ua ia ala aʻe. Ou te amata i le taeao mai se ipu vai mafanafana e "amata" le tino. E mafai foʻi ona taʻele ma lemon ma ti spoon o le meli. Ma le 'afa minute pe a uma le 30-40 minute.
Manatua le tuʻufaʻatasiga o oloa. O loʻu tina ma loʻu tinamatua e tausini pea i tulafono o le soifua maloloina maloloina, o lea na ou manatua ai loʻu tamaitiiti, e mafai ona tuʻufaʻatasia ma mai oloa, ma o le a. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le susu e faʻaputuputu na o le fualaʻau 'ACID. Sili ona lelei ipu - salati, manogi, kapisi, asparagus, zucchini, maukeni, radishes, cuokeres. Ae o pateta na alofagia e a tatou temoni o se leaga satelite mo ipu aano. E sili le tautua i ai ma le lanumeamata poʻo fualaʻau.
E mafai e ala i luga o vae i le tele e mafai ai. O le savali ma tamaiti i le paka o se sili atu lomiga o gaioiga faamalositino. Ma tatou ola i le fogafale lima o le fale e aunoa ma le lifi. Aso e alu i luma ma siitia i luga o le faasitepu e sui le malosi o le malosi.
Ou te taumafai e mulimuli i taimi uma i loʻu manaʻo. E tele taimi tatou te manatua, ae o le taimi na matou veluina ai se ofu manaia ma seevae i luga o mulivae. O le mea pito sili ona faigata o le mulimuli i le tulaga i na taimi e te, mo se faʻataʻitaʻiga, faia aiga. Sa ou faiaoga ia te aʻu o le siakiina o taimi nei i ni tulaga faigofie ma le atunuʻu. Ina ia faʻaleleia le lafoina, e mafai ona e faia se faigofie, ae o le faʻaʻavea faamalositino: savali lemu i totonu o le potu ma tusi i luga o lou ulu. O lenei o le isi faʻamalositino faʻamatala e Konstantin Stanislavsky i totonu o le tusi "Galuega a le tagata faigaluega ia te ia lava": E tatau ona e amata tuliesea o lou tua.
Le 3 itula aʻo leʻi moe ma inu le tele o vai. Sa ou aoao aʻu ma ou ataliʻi i le mea alofa e tatau ona mafiafia i vai faigofie, ae le o se tala malie.
Ou te taumafai e inu e leai i le taimi o taumafataga , ma 20 minute muamua ma leai se taimi i le taimi i le itula pe a uma. E ui lava e iai meaʻai taumafa, pe faʻapefea ona i ai i lenei aʻoaʻoga, ona e manaʻomia e le mai lava ma fasi mea taʻitasi. Sa ou taumafai malosi lava mai aʻu ma ou tu i le faaiuga e le talafeagai mo loʻu tino inu meaʻai.
Ma laʻu fautuaga autu: E le o i le mea sili i le "sao le faasologa" i le olaga. Aua e sili ona taua - maua le fiafia mai ia te ia!
Faamalositino mai le yoga "taifau mimilo i luga". E aoga tele mo le fetuutuunai o le ivitū ma mo le mafaufau loloto i le manava. Ua manatu foi o le lavelave o le lua o Asan o se taifau muzzle i lalo ma le maile o le maile - faataga oe e aveese le lagona o le fiaaai.
Faaloaloaina faamalositino mai i le gagana O le faʻaloaloa e masani ona aulelei ma masani, faʻatasi ai ma e matua aoga tele, aemaise pe a e faʻaaluina se pule malosi. I le tulaga lea, ina ua uma ona togi maso, e tatau ona faaluaina. Sui le masini e mafai ona i ai se tulaga talafeagai lelei mo le pa'ū.
Sili ona lauiloa le faamalositino i le aso - Syspic Squat Ma le maualuga o le tofiga o le pelvis i tua. O le faigofie sili lea o le auala e matagofie ma estic butchocks.
O se tasi o le masani i le yoga - Laau o le laau (Persohasana) . E mafai ona faia uma i le faʻagasologa o galuega ma tuʻu eseese. I le avea ai ma tutoʻatasi asana, e aoga e faʻaleleia atili ai le lagona o le faʻatusatusaina, e mafaufau loloto ai i lo latou mafaufau ma faʻaleleia atili ai faiga.
E mafai ona faia le pa i soo se mea. Amata mai le Specive Actives, ma gagana masoa, ma faʻafaigofie. O le sili ona lauiloa filifiliga o le vaituloto i luga o le tulilima. O laupapa e lautele atu i le avega ma faʻamalosia ai ni maso nikonoga faʻatasi i le taimi e tasi.