O le upu "tusi ata" i le ulutala na le taliaina e le avanoa. O oe o le mea muamua o le faia o oe lava se api faʻapitoa, lea e tatau ona e tusia moni lava le laa. Ma o le a manino ia te oe le mea tonu e faafia ai le tele o le a le tele o mea e 'ai, o le mea moni o le avega ma le auala e mafai ai ona fetuutuunai lou mana ma le faiga meaai.
pixabay.com.
Meaai
O le mea moni, muamua o mea uma e tatau ona e gauai atu i au meaai. I mea uma, tusa lava pe nofo i le aso e toleni ai i le faletaalo i lalo o le taʻitaʻiga a le Faiaoga O le aʻoga anapogi, ona mafai ai lea ona ofi tele o le taimi e faʻaalu ai le tele o taimi. O le mea lea, ou te uma ai le mea muamua mai lau meaʻai, suamalie, soda ma meaʻai uma.
E uiga i le sili atu o le malosi o le malosi o le ala i lenei aso - mai le keyo o meaʻai i le DOOKAN's Dealt - E mafai ona ou toe faia: Latou te le o fiafia iai. Ioe, o le a e maua vave se taimi i le ituaiga o kilola, ae e leai se tasi e mafai ona silafia le ala o le a tali ai lou tino i nei oti. O le mataupu ua iloa o se taimi, mo se faataitaiga, ina ua uma le taimi faigata, tagata na pauu i se tasi. O e mautinoa e te fia faʻataʻitaʻia?
pixabay.com.
O le mea lea, ou te fautuaina oe e avea oe ma le by by blossdy fishom. Ma o lenei uiga - 35 pasene o porosi, 50 pasene o carbohydrated ma 15 pasene o gaʻo. E tatau foi ona e faitauina le numera o kalori e te faaaogaina i aso uma. I le averesi, o le mea masani o le 1200-1500 kiloka i le aso.
Aʻoaʻo ma le faaeteete le suʻesuʻeina o le afifiina uma o oloa: O le aso na tusia ai faʻamatalaga uma o loʻo tusia iina, o le a fesoasoani ia te oe e tausia le taumafaina.
E manaʻomia foʻi le manatua o kaloli ma meaʻaiga meaai faʻamaonia e faʻalagolago i le taimi o le aso. O le ala lava lea, ou te faia (ma aʻu - tele o meaʻai a le lalolagi) Ou te manatu o le tulafono "e le o se mea e ono masoa", e faʻapipiʻi ai lemu, uiga ese. O loʻo faʻaliliuina pea tagata atamamai i le manatu e sili atu le inu i se ipu key o Kefir i le 10 pm, nai lo le gafatia o le pepa faʻapipiʻi i le 6 PM. O lona uiga, e taua tele le ai ai.
Ae o le taeao e tatau ona avea ma kalori ma matua manaia. A uma mea, o le 'aiga o le taeao e faʻatumuina le tino ma le faiai o le malosi ma maua ai le faia o taumafa manaʻomia mo se taimi lelei o le aso. O i latou e fai le 'aisa o le taeao. Ua faamaonia foi: tagata masani ona taumafaina cereals, e masani lava ona i ai le soifua maloloina tino ma maua sili atu mea taua. O le mea lea, o le oatmeal poʻo se isi portric mo le 'aiga o le taeao o se filifiliga lelei lea. E faigofie lava i le tafaoga e mafai ona e tausia i taimi uma lou masani meaai, tuulafoaiina se aso ua sauni saunia. E i ai fofo sili ona lelei mai le faamoega. I mea uma lava, o latou moli, susulu, mama ma mea ua tutupu mai i itu faa- malupuipuia, o loo i ai ituaiga elemene: O 'aiga fible. O cerek o loo tupu i totonu o se siosiomaga faauo i totonu o fatuta, ona filosofia ai fatutane atoatoa, lea o loʻo tumau i le fausiaina o ia lava - CocoA Potwder poʻo le HOCA.
Faamalositino faamalositino
Ina ua e suia lau auala i taumafataga, e mafai ona e aga i le faʻamalositino. Tamoe, aau, tietie uila, yoga vasega, savage i le faletaalo - filifili le mea e talafeagai mo oe. Afai e te leʻi faʻamalosi i taʻaloga ae leʻi taumafai e utaina lou tino i tulaga muamua. Amata, mo se faʻataʻitaʻiga, ma savali i fafo. Pe i le ala e galue ai ma mai le galuega, alu i fafo se lua o le taofi ma fai le auala lea i le vae.
Afai e te faia se ituaiga o pito i luga o le lisi, o le lautele, o loʻo manatu le alavai nei o loʻo sili ona aoga mo le mamafa o le mamafa:
- Cardio. Lenei, mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe, vasega i le tinmill, ma etc.
- Toleniga toleniga. O nei vasega pe a e suia pea le saoasaoa ma le malosi. I le aʻoga vaitaimi, mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻataʻitaʻiga o le taulaga o le tapaa: 20 sekone o le sili ona malosi toleniga (mai squats e toso ai) ma 10 sekone o faafiafiaga. Ma o lea - mo le 40-60 minute.
- Talenitua toleniga. E mafai ona e feagai ma avega uma ma le sili atu le mamafa. Peitai e sili atu le faʻatinoina o le malosi i lalo o le vaʻavaʻaiga o se faiaʻoga e maua, o le a fesoasoani ia te oe e filifili le itu sao o avega.
pixabay.com.
Afai e te leʻi faia muamua, e mafai ona e faʻataʻitaʻia le fou foliga fou i lenei tausaga - o se tasi taʻaloga taʻaloga O le aano o loʻo: E te faʻatau se lesitala, e mafai ai ona e asiasi i le sili atu nai lo le 350 Morcow Schootios ma le Fisi Calls faʻatasi ma le totogi faʻatasi i le masina. O lelei o ia faʻalapotopotoga e manino lava. O le mea lena, e mafai ona e siva Sina i le Aso Gafua i le malologa o le aoauli i tafatafa o le galuega, i le Aso Lua - aau i le Aso Lulu i vaiaso o Yoga - mo se faʻataʻitaʻiga po o le Arotrrub. E oʻo lava i le faʻataʻitaʻiina o lenei pe o lena lesona, ua faasolosolo ona e liu ai oe lava, ma e leʻi leva ae e te le toe faʻaalia lou olaga e aunoa ma taʻaloga.